טיפים לבחירת תוספי ויטמין C בטוחים לקיבה
ויטמין C בטוח לקיבה, אתה צריך לדעת, אתה יודע. כן, הסיבה לכך היא שוויטמין C הוא חומר תזונתי הממלא תפקיד חשוב בתפקוד הגוף שלך. אתה יכול לקחת תוספי ויטמין C כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך.
Eitss, אבל בחירת תוסף ויטמין C לא צריכה להיות רשלנית, אתה יודע, אתה צריך לבחור ויטמין C בטוח לקיבה. בואו נסתכל על העצות הבאות.
קרא גם: ויטמינים שונים לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף נגד נגיף הקורונה
מדוע עמידה בצריכת ויטמין C כל כך חשובה?
ויטמין C או הידוע גם בשם חומצה אסקורבית הוא הכרחי לצמיחה, התפתחות ותיקון של כל רקמות הגוף. ויטמין C מעורב בתפקודים גופניים רבים, כגון יצירת קולגן, ספיגת ברזל ותפקוד תקין של מערכת החיסון.
לא רק זה, ויטמין C מעורב גם בריפוי פצעים, תחזוקת העצמות והשיניים. ויטמין C הוא גם נוגד חמצון שיכול להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים.
רדיקלים חופשיים המצטברים יכולים לגרום למספר מצבים בריאותיים, כגון סרטן, מחלות לב ודלקת פרקים (דלקת פרקים).
צריכה לא מספקת של ויטמין C עלולה לגרום לתסמינים כמו עור יבש, כאבי פרקים, חניכיים מדממות וריפוי איטי של פצעים.
לא רק זה, במקרים של מחסור חמור בוויטמין C, הדבר עלול להוביל לצפדינה, המתאפיינת בעייפות, עייפות, חולשה נרחבת של רקמות החיבור ושבריריות נימים.
טיפים לבחירת ויטמין C בטוח לקיבה
אתה צריך לדעת שוויטמין C אינו מיוצר על ידי הגוף שלך. אתה יכול לעמוד בצריכת ויטמין C שלך דרך מקורות מזון מסוימים, כגון פירות וירקות.
כאשר אינך יכול לעמוד בצריכת ויטמין C שלך דרך מקורות טבעיים, אתה יכול לקחת תוספי ויטמין C. ובכן, הנה טיפים לבחירת ויטמין C בטוח לקיבה.
1. שימו לב לסוג
ויטמין C מגיע בצורה טהורה או קשור למינרלים כדי ליצור את צורת ה"אסקורבט". למידע נוסף על כך, הנה הסבר מלא, כפי שדווח על ידי שיקגו טריביון.
חומצה אסקורבית
חומצה אסקורבית היא ויטמין C בצורתה הטהורה ביותר. זה נספג בקלות בגוף דרך זרם הדם.
סודיום אסקורביט
אם חומצה אסקורבית טהורה חומצית מדי עבור הקיבה, בחרו בחומצה אסקורבית הקשורה למולקולת נתרן, מה שממזער את החומציות.
שימו לב שצורת הנתרן אסקורבט של ויטמין C יכולה להגביר את רמות הנתרן (נתרן) בגוף. לכן, הקפד לבדוק תמיד מקורות אחרים של נתרן כאשר אתה נוטל סוג זה של תוסף.
סידן אסקורבט
סוג זה של ויטמין C, קושר חומצה אסקורבית לסידן, שיכולה גם לנטרל חומציות. סידן אסקורבט אידיאלי עבור אלה שיש להם קיבה רגישה במיוחד, או שאינם יכולים לסבול צורות אחרות של ויטמין C.
מינרל אחר אסקורבט
ייתכן שתראה גם חומצה אסקורבית קשורה למינרלים נוספים נוספים בתוספי מזון, כגון מגנזיום, כרום, אבץ או אפילו מנגן.
כאשר אתה בוחר בצורה של מינרל אסקורבט (כולל נתרן וסידן). כמו כן יש לשים לב כמה מינרלים אתם צורכים כדי שהכמות לא תעלה על הצריכה היומית המומלצת לצריכת מינרלים אלו.
2. שימו לב למינון
בחירת ויטמין C בטוח לקיבה חייבת לשים לב גם למינון. דיווח מ-Healthline, הכמות היומית המומלצת של ויטמין C למבוגרים היא 90 מ"ג לגברים ו-75 מ"ג לנשים.
הגבול העליון של צריכת ויטמין C לגברים ונשים מגיל 19 ומעלה הוא 2,000 מ"ג ליום. מצבים רפואיים מסוימים עשויים לדרוש צריכה של מינונים גבוהים יותר של ויטמין C.
תוספי ויטמין C זמינים במגוון אפשרויות מינון. נטילת תוספי ויטמין C במינון גבוה מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי.
קרא גם: סכנות לגוף, זה מה שיקרה אם אתה עודף ויטמין C
3. בחרו אחד שבטוח גם לכליות
בחירת ויטמין C בטוח לקיבה חשובה, אך יש גם לבחור באחד בטוח לכליות.
כדאי לבחור באחד בעל רמות אוקסלט נמוכות. הסיבה לכך היא שכאשר רמות האוקסלט גבוהות מדי בגוף, הוא עלול להיקשר למינרלים וליצור גבישים שעלולים להוביל להיווצרות אבנים בכליות.
ובכן, אלו כמה טיפים לבחירת ויטמין C בטוח לקיבה. עדיף לא לקחת יותר מדי ויטמין C. זה רעיון טוב, לפני שאתה מחליט לקחת ויטמין C, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.
מזונות עם תכולת ויטמין C שטוב לגוף
בנוסף לתוספי מזון, ניתן לקבל ויטמין C גם מסוגי מזון שונים. כמה מזונות שאתה יכול לצרוך כדי לעמוד בצריכת ויטמין C שלך כוללים את הדברים הבאים:
צ'ילי ירוק
צ'ילי ירוק אחד מכיל 109 מ"ג של ויטמין C או 121 אחוז מהערך היומי או DV. הערך היומי הנוכחי של ויטמין C הוא 90 מ"ג. לשם השוואה, צ'ילי אדום אחד מספק 65 מ"ג או 72 אחוז מה-DV שהגוף צריך.
בנוסף לוויטמין C המועיל שלו, הצ'ילי עשיר גם בקפסאיצין. מרכיב זה אחראי לטעם החריף וידוע כמסייע בהפחתת כאבים ודלקות.
גויאבה
פרי טרופי זה עם בשר ורוד הוא מקור נהדר לויטמין C שמגיע ממקסיקו ודרום אמריקה. שימו לב, גויאבה אחת מכילה 126 מ"ג של ויטמין C או 140 אחוז מה-DV.
מחקר בן שישה שבועות שכלל 45 אנשים צעירים ובריאים מצא שאכילת 400 גרם של גויאבה קלופה ביום או כ-7 פירות יכולה להוריד משמעותית את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול הכוללות.
פלפלים מתוקים
תכולת ויטמין C של פלפל מתוק עולה עם הבשלתם. רק חצי כוס או 75 גרם פלפל צהוב מספקים 137 מ"ג של ויטמין C או 152 אחוז מה-DV, שהם כפול מהכמות שנמצאת בפלפלים ירוקים.
צריכת מספיק ויטמין C חשובה לבריאות העיניים ויכולה לסייע בהגנה מפני התפתחות קטרקט. מחקר שנערך בקרב יותר מ-300 נשים מצא כי צריכת רמות גבוהות יותר של ויטמין C הייתה בסיכון נמוך ב-33% לפתח קטרקט.
טימין
בטימין טרי יש פי שלושה יותר ויטמין C מאשר בתפוזים ואחד הריכוזים הגבוהים ביותר של ויטמין C מכל עשבי התיבול הקולינריים. אונקיה אחת או 28 גרם של טימין טרי מספקים 45 מ"ג של ויטמין C שהם 50 אחוז מה-DV.
אפילו רק על ידי פיזור של 1 עד 2 כפות או 3 עד 6 גרם טימין טרי על המזון אז כ-3.5 עד 7 מ"ג מהוויטמין כבר זמין במזון.
פטרוזיליה
שתי כפות או 8 גרם של פטרוזיליה טרייה מכילות 10 מ"ג של ויטמין C, המספק 11 אחוז מה-DV המומלץ. יחד עם ירקות עלים ירוקים אחרים, פטרוזיליה היא מקור חשוב על בסיס צמחי לברזל שאינו המה.
ויטמין C מגביר את הספיגה של ברזל לא-heme, אשר יכול לעזור למנוע ולטפל באנמיה מחוסר ברזל. במחקר אחד של חודשיים, אנשים קיבלו תזונה צמחונית של 500 מ"ג ויטמין C פעמיים ביום עם הארוחות.
בסוף המחקר, רמות הברזל עלו ב-17%, המוגלובין ב-8% מפריטין, שהוא הצורה המאוחסנת של ברזל ב-12%.
קיווי
פרי קיווי בינוני אחד מכיל 71 מ"ג של ויטמין C או 79 אחוז מה-DV. מחקרים הראו כי קיווי, העשיר בויטמין C, יכול לסייע בהפחתת מתח חמצוני, הורדת כולסטרול, והגברת חסינות.
מחקר שנערך בקרב 14 גברים עם מחסור בוויטמין C מצא שאכילת שני קיווי ביום במשך ארבעה שבועות העלתה את פעילות תאי הדם הלבנים ב-20 אחוזים.
ברוקולי
חצי כוס ברוקולי מבושל מספקת 51 מ"ג של ויטמין C או 57 אחוז מה-DV. מספר מחקרים תצפיתיים הראו קשר אפשרי בין אכילה מרובה של ירקות עשירים בוויטמין C והפחתה בלחץ חמצוני.
מחקר אקראי אחד נתן 27 גברים צעירים שעישנו מנה של 250 גרם של ברוקולי מאודה המכילה 146 מ"ג של ויטמין C מדי יום. לאחר עשרה ימים, רמות החלבון C-reactive סמן דלקתי ירדו ב-48%.
לימון
לימון גולמי שלם אחד, כולל הקליפה, מספק 83 מ"ג של ויטמין C או 92 אחוז מה-DV. ויטמין C הזמין במיץ הלימון פועל גם כנוגד חמצון.
ליצ'י
ליצ'י אחד מספק כמעט 7 מ"ג של ויטמין C או 7.5 אחוז מה-DV, בעוד שכוס אחת מספקת 151 אחוז. לא רק זה, ליצ'י מכיל גם חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 המועילות למוח, ללב ולכלי הדם.
מחקרים ספציפיים על ליצ'י אינם זמינים עדיין. עם זאת, פרי זה מספק הרבה ויטמין C אשר ידוע בתפקידו בסינתזה של קולגן ובריאות כלי הדם.
תּוּת
כוס אחת של תותים או 152 גרם מספקת 89 מ"ג של ויטמין C או 99 אחוז מה-DV. ידוע כי תותים מכילים תערובת של ויטמין C, מנגן, פלבנואידים, חומצה פולית ונוגדי חמצון כך שיש להם יתרונות שונים.
מחקרים הראו שתותים עשירים בנוגדי חמצון יכולים לסייע במניעת סרטן, מחלות כלי דם, דמנציה וסוכרת.
מחקר אחד בקרב 27 אנשים עם תסמונת מטבולית מצא שאכילת תותים מיובשים בהקפאה מדי יום, שווה ערך ל-3 כוסות, הפחיתה את הסיכון למחלות לב.
תפוז
תפוז בינוני אחד מספק 70 מ"ג של ויטמין C שהם 78 אחוז מה-DV. כאשר צורכים אותם בשפע, תפוזים מהווים חלק ניכר מצריכת ויטמין C בתזונה.
פירות הדר אחרים יכולים גם לעזור לענות על צרכי הוויטמין C שלך. לדוגמה, חצי אשכולית מכילה 44 מ"ג או 73 אחוז מה-DV, מנדרינה מכילה 24 מ"ג או 39 אחוז מה-DV, וליים מכיל 13 מ"ג או 22 אחוז. של ה-DV.
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
