היכרות עם התזונה הצבאית: הגדרה ודרכים בטוחות ליישם אותה!
ישנן דרכים רבות לרדת במשקל, כולל דיאטה. אחת הדיאטות הפופולריות ביותר כיום היא הדיאטה הצבאית, שלטענתה עוזרת לך לרדת במשקל מהר תוך שבוע.
עם זאת, לא מעטים שמפקפקים בשיטת הדיאטה הזו מכיוון שהיא נחשבת לא בריאה. ובכן, כדי לברר הכל על התזונה הצבאית, בואו נסתכל על ההסבר הבא.
קרא גם: לרדת במשקל עם נעילת לסת, מעוניין לנסות את זה?
סקירה כללית של התזונה הצבאית
דווח Healthlineהדיאטה הצבאית או המכונה גם 'דיאטת שלושת הימים' היא שיטת הרזיה הידועה כמסייעת להרזיה של עד 4.5 ק"ג בשבוע.
תוכנית הדיאטה הצבאית כוללת אכילה של שלושה ימים ולאחר מכן ארבעה ימי חופש, והמחזור חוזר על עצמו שוב עד שמגיעים למשקל היעד. דיאטה זו נעשית על ידי אכילת מזונות עשירים בחלבון ודל בשומן, פחמימות וקלוריות.
לא רק זה, התזונה הצבאית משלבת גם מזונות מסוימים כדי להגביר את חילוף החומרים ולשריפת שומנים. למרות השם, דיאטה זו למעשה אינה קשורה לשום מוסדות צבאיים או ממשלתיים, כן.
האם התזונה הצבאית בטוחה לירידה במשקל?
מאמר ב-The American Journal of Clinical Nutrition בדק דיאטות דלות קלוריות או VLCDs. התוצאות נמצאו יעילות בסיוע לירידה במשקל בטווח הקצר ובטוחות למדי.
דיאטה דלת קלוריות היא דיאטה המאפשרת צריכה של פחות מ-1,000 קלוריות ביום. זה חל גם על שיטת הדיאטה הצבאית.
זכור, זה יכול להיות קשה לחזות כמה משקל אתה תרד בדיאטה קפדנית במהלך שבוע, כי כל אחד שונה.
אם אתה רוצה להגיש מועמדות דיאטה צבאית, וודאו שלא בטווח הארוך. יש חשש שהדבר עלול לגרום לתת תזונה בגוף ולעורר בעיות בריאות אחרות.
בנוסף, דיאטה קפדנית שמתנהלת ברציפות לא תהיה יעילה בירידה במשקל. אנשים מסוימים גם חווים לעיתים קרובות עלייה במשקל לאחר הפסקת דיאטה ארוכת טווח זו.
לכן, הקפידו על תוכנית לשמירה על המשקל אם אתם רוצים להפסיק את הדיאטה לטווח קצר.
טיפים בטוחים לדיאטה צבאית
התזונה הצבאית מחולקת למעשה לשני שלבים על פני תקופה של שבעה ימים. ביום הראשון, עליך לעקוב אחר תוכנית ארוחה דלת קלוריות מוגדרת לארוחות בוקר, צהריים וערב. בנוסף, לא יהיו נשנושים בין הארוחות.
צריכת הקלוריות הכוללת בשלב זה היא בערך 1,100 עד 1,400 קלוריות ליום, וזה הרבה יותר נמוך מהצריכה הממוצעת של מבוגרים. חלק מתפריטי הדיאטה הנצרכים בדרך כלל במהלך הדיאטה של שלושה ימים הם:
היום הראשון
ליום הראשון של הדיאטה אפשר לאכול ארוחת בוקר עם חצי אשכולית, פרוסת טוסט אחת, 2 כפות חמאת בוטנים עם מותג ללא מלח וללא סוכר וכוס קפה או תה המכילים קפאין.
לאחר מכן, לארוחת צהריים תוכלו לצרוך חצי כוס טונה, פרוסת טוסט אחת וכוס קפה או תה המכילים קפאין. לארוחת ערב, אכלו 3 אונקיות מכל בשר, כוס אחת של שעועית ירוקה, חצי בננה, תפוח אחד קטן וכוס אחת של גלידת וניל.
היום השני
ביום השני של הדיאטה, ארוחת הבוקר מתחילה עם ביצה אחת, פרוסה אחת של טוסט וחצי בננה. לארוחת צהריים אפשר לאכול ביצה אחת מבושלת, 5 קרקרים מלוחים וכוס גבינה בקתה.
בתפריט ארוחת הערב, צרכו שניים נקניקיה ללא לחם, כוס אחת ברוקולי, חצי כוס גזר, חצי בננה וחצי כוס גלידת וניל. זכור, הקפד לא לאכול חטיפים בין הארוחות הללו.
היום השלישי
ליום השלישי, תפריט ארוחת הבוקר שניתן לצרוך הוא חמישה קרקרים מלוחים, חתיכת גבינת צ'דר ותפוח אחד. בצהריים, תפריט הדיאטה הוא ביצה קשה וחתיכת טוסט.
בזמן ארוחת הערב, התפריט הוא כוס טונה, חצי בננה וכוס גלידת וניל.
בארבעת הימים הבאים בשבוע, מעודדים אותך לאכול מזון בריא ולשמור על צריכת קלוריות נמוכה. כדי להגיע למשקל היעד שלך, עליך לחזור על דיאטה זו מספר פעמים.
קרא גם: מזונות המכילים מורכבים לעומת פחמימות פשוטות, מה עדיף?
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
