היתרונות של תרגילי קיגל לגברים: להתגבר על קושי להחזיק פיפי לשפיכה מוקדמת
תרגילי קיגל נעשים לחיזוק שרירי רצפת האגן. לא רק נשים יכולות לעשות את התרגיל הזה גם גברים שאתם מכירים. לתרגילי קיגל לגברים יש יתרונות רבים, מה הם?
קראו גם: היתרונות המופלאים של התעמלות קיגל וכיצד לעשות זאת!
למד עוד על תרגילי קיגל
תרגילי קיגל ידועים גם בתור תרגילי רצפת אגן. תרגיל זה מכוון לשרירי רצפת האגן או השרירים pubococcygeal (מחשב).
אתה צריך לדעת שגם לגברים וגם לנשים יש שרירי מחשב. שריר ה-PC עצמו מספק תמיכה לאיברי האגן, כולל השופכה, שלפוחית השתן והמעיים.
לא רק זה, שריר ה-PC גם עוזר להחזיק את האיברים במקומם, משפר את השליטה בשלפוחית השתן ותפקוד מיני טוב. ככל שאנו מתבגרים, שריר ה-PC יכול להימתח.
שרירי ה-PC עצמם יכולים להיות חלשים מדי כתוצאה מכמה גורמים. זה יכול להשפיע לרעה על השליטה בשלפוחית השתן. ובכן, כדי לחזק את שרירי המחשב שלך אתה יכול לעשות תרגילי קיגל.
יתרונות שונים של תרגילי קיגל לגברים
ישנם מספר יתרונות של תרגילי קיגל לגברים שאתה יכול לקבל כשאתה עושה תרגיל זה, כולל:
מקל על קושי להחזיק שתן
כאשר עברת ניתוח סרטן הערמונית או טיפול בקרינה, השרירים המסייעים בשליטה על זרימת השתן עלולים להיחלש, כך שבריחת שתן עלולה להתרחש.
בריחת שתן היא מצב הגורם לאדם להתקשות לעצור את מתן השתן. עם זאת, אתה יכול לעשות תרגילי קיגל כדי לחזק את השרירים שלך כדי שתוכל לשלוט בזרימת השתן.
התגברות על הפרעות זיקפה
תפקוד לקוי של זיקפה הוא חוסר היכולת לשמור על זקפה, זה יכול להתרחש מסיבות שונות.
השקה מ Healthline, מחקר של אוניברסיטת המערב בבריטניה מצאו שפעילות גופנית באגן יכולה לעזור ל-40 אחוז מהגברים עם הפרעות זיקפה להחזיר את תפקוד הזקפה לקדמותו.
עוזר להתגבר על שפיכה מוקדמת
בנוסף ליתרונות שתוארו לעיל, יתרון נוסף של תרגילי קיגל לגברים הוא בכך שהוא יכול להתגבר על שפיכה מוקדמת.
מחקר בשנת 2014 ב התקדמות טיפולית באורולוגיה הראה כי 82 אחוז מהגברים שסבלו משפיכה מוקדמת הגדילו את זמן החביון לאחר 12 שבועות של ביצוע תרגילי קיגל.
קראו גם: שפיכה מוקדמת משבשת את איכות היחסים האינטימיים? ניתן לנסות את עמדות המין הללו!
הגבירו את תחושת האורגזמה
שרירי רצפת האגן שאתה מתאמן כשאתה עושה תרגילי קיגל זהים לשרירים שמתכווצים כאשר יש לך אורגזמה. ככל שהשרירים הללו חזקים יותר, כך תוכל להרגיש יותר הנאה מינית כאשר אתה מגיע לשיא.
איך לעשות תרגילי קיגל?
תרגילי קיגל ניתן לעשות בכל עת, לעשות את זה די קל. ובכן, הנה איך לעשות תרגילי קיגל לגברים.
מצא שרירים
כדי למצוא את שרירי רצפת האגן, אתה יכול לעשות דברים כמו להחזיק את הפיפי שלך. השרירים שבהם אתה משתמש כדי להחזיק שתן הם שרירי רצפת האגן.
אתה יכול גם לעשות דרך אחרת, כלומר על ידי הידוק השרירים שמחזיקים אותך כדי להוציא גזים.
אתה יכול לעשות תרגילי קיגל בשכיבה, בישיבה או בעמידה. אם שרירי האגן שלך חלשים, ביצוע תרגילי קיגל בשכיבה תחילה היא הדרך שבה תוכל לבחור.
ביצוע תרגילי קיגל במשך כמה דקות בבוקר ולפני השינה הוא זמן טוב להתחיל את התרגיל הזה.
החזק את השריר ואז תירגע
השלב השני שעליך לעשות הוא להדק את שרירי רצפת האגן, להחזיק במשך 3 שניות, ולאחר מכן להירגע למשך 3 שניות. אתה יכול לחזור על זה 10 פעמים. עם זאת, אם הכמות גדולה מדי, ניתן להפחית אותה.
אתה יכול להגדיל בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית כמו גם את משך הזמן בשימוש. עדיף להגדיל אותו לאט כדי לצבור כוח וסיבולת.
מוֹקֵד
בעת ביצוע תרגילי קיגל, התמקד רק בהידוק שרירי רצפת האגן. אל תפעיל לחץ על הירכיים הפנימיות, הגב, הישבן או אפילו הבטן שלך. כי אם אתה לוחץ את השרירים האלה, אתה לא עושה את התרגיל כמו שצריך.
לווסת את הנשימה
לעולם אל תעצור את הנשימה בזמן שאתה עושה את התרגיל הזה, אלא תנשום בחופשיות.
אז, זה קצת מידע על תרגילי קיגל לגברים. בנוסף להיותם קל לעשות תרגילי קיגל גם אינם דורשים עלויות יקרות. איך, אתה מוכן לנסות תרגילי קיגל?
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
