הנה לך, זמן תנומה טוב כדי להגביר את הפרודוקטיביות שלך
אין ספק שאתה מרגיש לעתים קרובות ישנוני במהלך היום, במיוחד לאחר ארוחת הצהריים. ובכן, מסתבר שלקח זמן לנמנם זה דבר טוב כדי להגביר את הפרודוקטיביות, אתה יודע.
קרא גם: האם אתה מתקשה לישון? נסה את 10 הדרכים האלה
מתי זמן תנומה טוב לפרודוקטיביות?
תנומה היא הדרך המתאימה ביותר להגביר את הפרודוקטיביות במשרד. זמן תנומה טוב לפרודוקטיביות מכונה לעתים קרובות תנומת כוח.
תנומת כוח היא שינה קצרה הנמשכת רק 20-30 דקות. פעילות זו נעשית בדרך כלל בהפסקות צהריים או בשעות הפנאי באמצע העבודה.
תנומה להגברת הפרודוקטיביות לא צריכה להיעשות ברשלנות, למשל, אסור לעשות אותה סמוך מדי לשעת השינה בלילה.
עדיף לעשות תנומה שמונה שעות לאחר ההתעוררות, אם יותר מזה, אז המרחק לשינה בלילה קצר מדי, מה שמגביר את הסיכון לקשיי שינה.
בנוסף, אם משך התנומה הוא יותר מ-30 דקות, זה יגרום לך להרגיש חלש, איטי, סחרחורת ועייפה יותר מבעבר. לשם כך, עליך להגביל את התנומות שלך ל-30 דקות לכל היותר.
היתרונות של תנומה בין פעילויות
דיווח מ-Healthline, ישנם מספר יתרונות שמתקבלים מנמנמת, כולל:
הגדל את הפרודוקטיביות
תנומה היא הזמן הטוב ביותר לתת למוח שלך הפסקה. ההרגל של ערימת שינה בלילה ודילוג על תנומות הוא הרגל רע שיש להימנע ממנו.
הגברת ערנות ומיקוד רב יותר
תנומה או תנומת כוח היא דרך חזקה ובריאה יותר להתמודד עם ישנוניות בעבודה.
בדרך כלל אחרי שמתעוררים מ תנומת כוח, אתה יכול להרגיש את הערנות שלך עולה שוב. למעשה, תנומה קצרה יכולה גם להקל על מתח ולהגביר את החסינות.
שפר את בריאות הלב
תנומה יכולה גם למנוע מחלות לב ושבץ. במיוחד לאלו מכם שרגילים להישאר ערים עד מאוחר, כמובן שיש להגדיל את זמן הנמנום כדי שניתן יהיה להחליף את חוסר השינה בלילה הקודם.
אתה יכול לקבל יתרונות מקסימליים אם אתה מנמנם באופן שגרתי כ-30 דקות ביום.
התגברות על נדודי שינה
זה חשוב במיוחד לאלו מכם שחווים נדודי שינה או מתקשים לישון בלילה. אתה יכול להתגבר על זה על ידי תנומות קבועות.
הפרעות נדודי שינה לאורך זמן בהחלט יפגעו בביצועי הגוף ואם לא תתגברו על ידי מנוחה במהלך היום, זה יכול לאיים על בריאותכם, אתם יודעים.
שפר את מצב הרוח
תנומה קבועה יכולה להפחית את רמות הלחץ, ואז לאחר ירידת רמות הלחץ תהיה עלייה של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין בגוף.
סרוטונין שימושי לוויסות מצב הרוח, מייצר תחושת סיפוק כך שהוא יכול לשפר את מצב הרוח.
יש לך רעיון טוב יותר
אנשים שמרבים לנמנם, בין אם זה ארוך או קצר כמו תנומת כוח, אכן יכול להיות יצירתי יותר בתיעול רעיונות חדשים.
הסיבה לכך היא שמחזור השינה REM (תנועת עיניים מהירה) יכול לעזור להפעיל חלקים במוח הקשורים לדמיון ולחלומות.
שילוב תנומות עם קפה
שנת קפה הוא מונח המתייחס לצריכת קפאין ולאחר מכן לנמנם. הסיבה לכך היא שהשפעות הקפאין מורגשות רק 20-30 דקות לאחר השתייה. לכן, שינה בזמן ההמתנה אפשרית.
לכן, אם אתה שותה כוס קפה ומיד לנמנם לפחות 20 דקות, אתה יכול לגרום להשפעות של הקפאין להופיע מיד לאחר ההתעוררות. ואז תרגיש רענן במשך שעות.
אתה יכול לנסות שנת קפה אם אתה מרגיש ישנוני במשרד כדי להגביר את הפרודוקטיביות בעבודה. אתה צריך להימנע משינה יותר משעה אחת, כי זה באמת יכול לגרום לך מבולבל ועצבני כשאתה מתעורר, ויש לו פוטנציאל להפריע לשנת הלילה שלך.
