אל תיבהלו, הנה הדרך הנכונה להתגבר על קוצר נשימה במהלך ההריון
זה נורמלי לחוות קוצר נשימה במהלך ההריון בשליש הראשון או השלישי. מצב זה גורם לעתים קרובות לפאניקה. איך להתמודד עם קוצר נשימה במהלך ההריון בצורה נכונה?
כדי לא לטעות ולמעשה להוות סיכון, הבן כמה מהדרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על קוצר נשימה. הנה הסקירה המלאה!
גורמים לקוצר נשימה במהלך ההריון
לפני שמבינים איך להתמודד עם קוצר נשימה במהלך ההיריון, כדאי שאמהות תחילה תדע מה בדיוק הגורם הסיבתי.
דווח healthline.comבשליש האחרון של ההריון, התינוק הגדל בקיבה ידחוף את הרחם לכיוון הסרעפת. דיאפרגמה זו תעלה כ-4 ס"מ ממקומה לפני ההריון.
כמובן שזה יגרום גם לריאות להיות מדוכאות במקצת. כשזה קורה, ייתכן שלא תוכל לשאוב כמה שיותר אוויר בזמן הנשימה. למעשה, יהיה שינוי בדפוסי הנשימה.
עם זאת, זה לא אומר שאתה מקבל פחות חמצן. במקביל קיבולת הריאה מופחתת בשל האילוצים הפיזיים של הרחם הגדל.
הגוף שלך ירחיב באופן טבעי את נפח הדם שלך במהלך ההריון כדי להבטיח שהתינוק שלך בטוח ומקבל מספיק חמצן.
קראו גם: התכווצויות בטן בהריון, ממה להיזהר?
כיצד להתמודד עם קוצר נשימה במהלך ההריון
קוצר נשימה אמנם גורם לך להרגיש לא בנוח, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הנשימה שלך נוחה יותר, כולל:
1. התרגל ליציבה טובה
שמירה על יציבה טובה היא צעד חשוב להתגבר על קוצר נשימה, במיוחד במהלך ההריון.
ודא שאתה עומד ישר עם הכתפיים לאחור וראשך מורם. זה הכרחי כדי לספק מספיק מקום לריאות להתרחב כראוי.
בצע את התנועה הזו בצורה רגועה כך שתנשום בצורה חלקה יותר וכבר לא קוצר נשימה.
2. פעילות גופנית סדירה
פעילות אירובית יכולה לשפר את מערכת הנשימה היטב. לא רק זה, תרגיל זה יכול להפחית את קצב הדופק. ודא שכל תוכנית שאתה מתחיל מאושרת ומפוקחת על ידי רופא, אמהות.
אם עדיין לא התחלת לתרגל, עכשיו זה זמן טוב להתחיל יוגה לפני לידה. תוך כדי תרגיל זה, תלמדו טכניקות נשימה קבועות יותר.
תרגילי מתיחה יכולים גם לקדם יציבה טובה ולהפוך את הנשימה ליעילה יותר.
3. לנוח מספיק
נסו לשמוע תמיד את האותות בגוף שלכם כאשר אתם רוצים לנוח או להירגע. כאשר אתה מרגיש קוצר נשימה, נסה להירגע לרגע מבלי לעשות או לחשוב על שום דבר.
עצרו לרגע מכל העבודה שלפניכם, ואז קחו נשימות עמוקות עד שתתחילו להרגיש שהנשימה שלכם משתפרת. לנוח כ-20 דקות לפני חידוש הפעילות.
קוצר נשימה יכול להיות סימן לכך שהגוף שלך עייף וזקוק לזמן מנוחה.
4. תירגע
נסה לשמור על הגוף שלך במצב רגוע. ככל שאתה חרד יותר לגבי נשימה רדודה, כך הנשימה שלך תהיה קצרה יותר.
5. השתמש בכרית בזמן השינה
אם מתרחש קוצר נשימה בזמן שאתה ישן, נסה להשתמש בכרית תמיכה נוספת על הגב. זה יכול לעזור לשפר את המיקום של דרכי הנשימה.
צור תנוחת שינה קצת יותר זקופה על ידי הישענות לאחור. מצא תנוחה שיכולה לעשות לך נוח, כן.
חשוב מאוד לשים לב לגבולות הגוף במהלך ההריון. אם קוצר הנשימה נמשך ומפריע לפעילות היומיומית, יש לבדוק מיד עם רופא, כן.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
