אמהות, הנה 8 מזונות שמתאימים לתוכניות הריון
כדי לתמוך בתוכנית ההריון, למעשה, יש צורך לא רק בגנים ובמצבי גוף. עם זאת, גם לאוכל לתוכנית ההריון יש תפקיד חשוב. בחייך, אמהות יודעות לאילו מזונות יש השפעה על תוכנית ההריון. המשך לקרוא לעוד!
תוכנית מזון להריון
ישנן מגוון אפשרויות מזון שניתן לצרוך על ידי אמהות כדי לתמוך בתוכנית ההריון. החל מפירות, חלב ומקורות חלבון שונים אחרים:
1. חלב
חלב מכיל הרבה סידן, וזה נהדר עבור עצמות בריאות ומערכת הרבייה. צריכת חלב מלא בשומן יכולה לעזור להפחית את הסיכון לבעיות פוריות בביוץ, אתן יודעות, אמהות.
עם זאת, אם יש לך אי סבילות ללקטוז, אתה יכול לקבל סידן דרך מקורות אחרים כגון ירקות ירוקים או טופו.
2. צדפות
צדפות ידועות בתור אפרודיזיאק או מזון שיכול לעורר כוח מיני. סוג זה של רכיכות מכיל הרבה אבץ וזה חשוב מאוד אם את עוברת תוכנית הריון.
ככל שהוא גדל ברחם, התינוק ישתמש בהרבה אבץ שנמצא בגוף שלך. לשם כך, אמהות חייבות תמיד לשמור על צריכת אבץ. אחד מהם על ידי אכילת צדפות.
עם זאת, אם אינכם אוהבים צדפות, בחרו במקורות אבץ אחרים כמו בשר בקר רזה, מוצרי חלב, דגנים מלאים, ביצים ואגוזים. אמהות יכולות גם לקחת ויטמינים המכילים אבץ.
3. פירות הדר
פירות הדר כגון תפוזים או אשכולית הם המקורות הטובים ביותר לויטמין C עבור אמהות המנסות להיכנס להריון.
קבוצת פירות ההדר מכילה אשלגן, סידן, חומצה פולית וויטמינים מקבוצת B שיכולים לעזור לך להיכנס להריון על ידי ויסות הביוץ ויצירת סביבה בריאה להתפתחות הביצים.
צריכה מאוזנת של ויטמין C בגוף חשובה גם לשמירה על איזון ההורמונים הנשיים. אם יש לך מחסור בויטמין C, האיזון ההורמונלי שלך עלול להיות מופרע.
קרא גם: קשה להביא תינוק? קדימה, בדוק 6 דרכים להיכנס להריון מהר
4. תן
אמהות, ידעתם שלמשקל יש השפעה גם על רמת הקושי להיכנס להריון?
עם זאת, אל תדאג יותר מדי, אם יש לך בעיות במשקל, קבוצת פירות היער יכולה לעזור לך לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שקבוצת הפירות הזו מכילה הרבה סיבים.
ניתן לבחור באוכמניות או פטל, שניהם ידועים כעשירים בנוגדי חמצון ובפיטונוטריינטים אנטי דלקתיים המסייעים להגברת הפוריות לגברים ולנשים כאחד.
תכולת נוגדי החמצון בקבוצת פירות היער שימושית בהגנה על תאי הגוף מפני נזק או הזדקנות. תא הביצה אינו יוצא מן הכלל. בעוד שבגברים, קבוצת פירות זו יכולה לשמור על מצב הזרע להיות חזק ובריא
5. סלמון
כדי להגביר את הפוריות בגוף, בחרו בסלמון בר. סלמון עשיר בחומצות שומן חיוניות ובאומגה 3, אשר הוכחו כמועילות לפוריות הגבר והנקבה כאחד.
בנוסף, בסלמון נמצא גם חומר תזונתי נוסף בשם סלניום. חומר זה ידוע כתומך באיכות זרע טובה אצל גברים.
אז תכולה נוספת בסלמון עשירה בויטמין D. צריכה גבוהה של ויטמין D טובה גם לתמיכה בתוכנית ההריון.
6. גרעיני חמניות
צריכת גרעיני חמנייה מומלצת מאוד לגברים שעוברים תוכנית הריון עם בן זוגם.
זרעי חמניות הם מקור מצוין לויטמין E. הוכח שתכולת ויטמין E מגבירה את פוריות הגבר. ליתר דיוק, ויטמין E מסוגל להגביר את תנועתיות הזרע, להגדיל את ספירת הזרע ולהגביר את פיצול ה-DNA.
לא רק זה, אמהות, זרעי חמניות הם גם מקור לחומצות שומן אומגה 3 ו-6, סלניום ואבץ שבוודאי טובים לגוף שלכם.
מלבד היותם מתאימים לתוכניות הריון, רכיבי התזונה הקיימים בסלמון חשובים גם לצמיחת העובר במהלך ההריון. אז אל תהססו לאכול סלמון, אמהות.
קרא גם: 6 יתרונות של פירות צוריאט: הגברת פוריות וטוב לנשים בהריון
7. ביצים
ביצים, במיוחד החלמון, מומלצות לצריכה על ידי אמהות שעוברות תוכנית להריון. למעשה, ביצים הן גם מזון מומלץ להגברת פוריות הגבר והנקבה.
ביצים מהוות מקור טוב לויטמיני B ואומגה 3 והן חשובות לפוריות. כדי לקבל את האיכות הטובה ביותר, אתה יכול לבחור ביצי אומגה בעלות תכולת אומגה גבוהה יותר מביצים רגילות.
בנוסף, ביציות מכילות גם תרכובת בשם כולין המשמשת להפחתת הסיכון למומים מולדים ומסייעת להתפתחות המוח של העובר. אז אמהות יכולות לצרוך אותו גם במהלך ההריון.
8. עדשים ושעועית
אכילת עדשים ושעועית מומלצת גם כדי לתמוך בתוכנית ההריון, את יודעת. עדשים מכילות רמות גבוהות של תרכובת הפוליאמין spermidine, שיכולה לעזור לזרע להפרות ביצית.
לא רק זה, עדשים ושעועית הם גם מקורות טובים לפולאט. חומצה פולית או פולית היא חומר תזונה חשוב מאוד לעוברים ובריאים.
גם עדשים ושעועית עשירים בסיבים. צריכה טובה של סיבים ממלאת גם תפקיד בתמיכה באיזון ההורמונים בגוף.
ובכן, זהו, אמהות, שורה של מזונות לתוכנית הריון שאמהות יכולות לנסות. אל תשכחי לשלוט תמיד בבריאות שלך בזמן תוכנית ההריון.
אם יש לך שאלות נוספות על הריון, אל תהססי להתייעץ עם רופא ב-Good Doctor. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
