מתכננים להביא ילדים לעולם? בדוק כיצד להגביר את הפוריות של הבעל
איך להגביר את פוריות הגבר קשורה קשר הדוק למצב של איכות זרע טובה. בעוד שאיכות זרע טובה מושפעת מאוד מגיל, מאורח החיים ועד למצבים רפואיים.
זרע בריא מעלה את שיעור הפריון של גבר. אם שיעור הפריון גבוה, אז גם הסיכוי של גבר להכניס אישה להריון יהיה גבוה.
קרא גם: זרע בריא חשוב לפוריות הגבר, מה הם המאפיינים?
כיצד להגביר את פוריות הגבר
מדברים על פוריות של גבר, זה יתייחס ליכולת של גבר להתרבות. לכן חשוב מאוד לדעת כיצד להגביר את פוריות הגבר.
הנה כמה דרכים להגביר את פוריות הגבר שאתה יכול לעשות:
שגרת אימונים
לפעילות גופנית באופן קבוע יש תרומה מספיק גדולה לשיפור איכות הזרע כך שגם רמת הפוריות שלך תעלה.
פעילות גופנית סדירה גם עוזרת לך להימנע מהשמנה. בעוד שהשמנה היא מצב שיכול להחמיר את איכות הזרע.
אין צורך בפעילות גופנית מאומצת או אפילו מוגזמת. אתה יכול להתחיל בהליכות קטנות של 20 דקות, לעשות שכיבות סמיכה או לעשות פעילויות גופניות כמו הכנת שיעורי בית.
כיצד להגביר את פוריות הגבר על ידי הפסקת עישון
סיגריות מכילות אלפי כימיקלים שיש להם השלכות גדולות על איכות הזרע ועל פוריות הגבר.
מחקר גילה כי למעשנים הייתה איכות זרע וספירת זרע נמוכה משמעותית מאשר ללא מעשנים.
הימנעו מצריכת אלכוהול וקפה
לאחר הפסקת עישון, הדרך הבאה להגביר את פוריות הגבר היא להפחית את שתיית הקפה ולהפסיק לשתות משקאות אלכוהוליים.
מחקר משנת 2017 שכלל כמעט 20,000 גברים הראה שהקפאין בסודה ובקפה עלול לפגוע באיכות הזרע.
בינתיים, מחקר אחר מצא שצריכת כמות מסוימת של אלכוהול בשבוע אחד תפחית את מספר הזרעונים בשפיכה אחת.
צריכת מזון מזין כדרך להגברת פוריות הגבר
פוריות הגבר קשורה קשר הדוק לזרע באיכות טובה. שמירה על צריכת מזון בריאה ומלאת חומרים מזינים משפיעה מאוד על איכות הזרע.
להלן כמה סוגים של חומרים מזינים שאתה יכול לצרוך כדי להגביר את פוריות הגבר:
ויטמין B12
ויטמין B-12 מסוגל להגן על הזרע מפני דלקות ולחץ חמצוני הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים מזיקים בגוף. ויטמין B-12 נמצא בבשר, דגים וחלב.
ויטמין סי
מחקר גילה כי נטילת ויטמין C באופן קבוע יכולה להעלות את ספירת הזרע כדי להיות גבוהה יותר תוך מספר חודשים.
חלבון ואומגה 3
חלבון הוא חומר הגלם ליצירת כל תאי ורקמות הגוף, כולל זרע. אמנם לאומגה 3 יש יתרונות להגדלת ספירת הזרע.
אתה יכול לקבל חלבון ואומגה 3 מדגים, ביצים ובשר רזה.
אָבָץ
מאמינים כי היתרונות של אבץ יכולים להגביר ולהפוך את תנועת הזרע לחלקה יותר. אתה יכול לקבל אבץ אם אתה אוכל מזונות כמו בשר, מוצרי חלב, לחם, רכיכות ודגנים.
צריכת תוספי מזון לשיפור איכות הזרע
נטילת תוספי מזון יכולה גם להגביר את איכות הזרע. מחקר מחקר גילה כי נטילת תוספי מזון כגון חומצה D-אספרטית (D-AA) הצליחה להעלות את רמות הטסטוסטרון.
טסטוסטרון הוא הורמון בעל תפקיד חשוב בתהליך ייצור הזרע.
כיצד להגביר את פוריות הגבר על ידי הימנעות ממתח
מתח יכול להפחית את הסיפוק המיני ובסופו של דבר לעכב את רמות הפוריות. חוקרים מאמינים שמצבי לחץ ממושכים יכולים להעלות את רמות הקורטיזול.
למצב זה יש השפעה שלילית חזקה על הורמון הטסטוסטרון. כאשר הקורטיזול עולה, רמות הטסטוסטרון נוטות לרדת.
תרגל ניהול מתח פשוט עם חופשות, מדיטציה, פעילות גופנית או בילוי עם חברים.
קרא גם: גלנגל לא רק טעים, תבלין המטבח הזה יכול להגביר את פוריות הגבר!
מאפיינים של זרע בריא
לזרע בריא ואיכותי יש מאפיינים כגון:
כמות
ספירת זרע בריאה היא כ-15 מיליון או יותר עבור כל מיליליטר (מ"ל) של זרע.
ככל שיש לך יותר זרע, כך גדל הסיכוי שהם יעברו את מערכת הרבייה הנשית.
תְנוּעָה
תנועה או כּוֹשֵׁר תְנוּעָה לזרע יש השפעה רבה על פוריות הגבר. צריך זרע חזק ובריא כדי להיות מסוגל לשחות ולנוע במהירות לעבר הביצית.
טופס
לזרע בריא יש ראש עגול וזנב ארוך וחזק. זרע שיש להם צורה מושלמת כל כך נוטים יותר להגיע לביצית.
יש לך שאלות נוספות לגבי מידע בריאותי אחר? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
