ריצה לעומת הליכה, מה הכי טוב?
עד כה, הליכה נחשבת רק כפעילות למעבר ממקום למקום. למרות שהליכה יכולה להיות אחד מענפי הספורט שיכולים לשרוף קלוריות כמו ריצה, אתה יודע.
אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל מהר, ריצה היא אפשרות טובה יותר. אבל הליכה יכולה להציע גם יתרונות בריאותיים רבים, כולל לעזור לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך.
ואז בין ריצה להליכה, לאיזו פעילות יש יותר יתרונות לבריאות שלנו? בואו לראות את הדיון למטה!
הליכה לעומת ריצה, מה הכי טוב?
הליכה יכולה לספק הרבה מאותם יתרונות כמו ריצה. אבל ריצה שורפת כמעט פי שניים ממספר הקלוריות בהליכה.
אם אתה רוצה להתאמן כדי לרדת במשקל, הריצה היא האפשרות הטובה ביותר. אבל אם אתה רק מתחיל להתאמן באופן קבוע או לא יכול לרוץ, הליכה עדיין יכולה לעזור לך להיכנס לכושר.
הליכה קלה מאוד לכל אחד. בנוסף, הליכה יכולה גם לשפר את בריאות הלב ולתת לך יותר אנרגיה באופן כללי.
אבל שוב, הכל חזר לצרכים שלך. הנה כמה שיקולים לפני שתחליטו מה הכי טוב בין הליכה לריצה עבורכם.
1. אם אתה רוצה למקסם את שריפת הקלוריות שלך
ההבדל העיקרי בין ריצה להליכה הוא כמה קלוריות אתה יכול לשרוף. עבור אדם השוקל 160 קילו, הליכה במהירות 3.5 קמ"ש במשך 30 דקות תשרוף כ-156 קלוריות.
בזמן ריצה במהירות של 6 קמ"ש במשך אותן 30 דקות ישרוף יותר מכפול מהקלוריות (בערך 356). ריצה היא פעילות גופנית מאומצת יותר מהליכה, ודורשת יותר אנרגיה, כך שאתה שורף יותר קלוריות לדקה.
אבל אם יש לך מספיק זמן הליכה כדי לשרוף את הקלוריות המקבילות, הליכה היא בסדר. עם זאת, אם המטרה הסופית שלך היא לרדת במשקל, סביר להניח שהליכה או ריצה לבד לא יעבדו.
פעילות גופנית לבד היא לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. מחקרים הראו שצריך לעשות זאת בשילוב עם הגבלת קלוריות.
2. אם אתה רוצה לשפר את בריאות הלב שלך
ריצה גורמת ללב שלך לעבוד קשה יותר מהליכה, ולכן הגיוני שריצה גם תגרום לך להיות בריא יותר.
מחקר משנת 2013 מצא כי הסיכון של רצים ללקות במחלות לב וכלי דם היה נמוך ב-4.5% מאלה שהיו בישיבה.
אבל מטיילים שהוציאו את אותה כמות אנרגיה כמו רצים בכל יום שרפו את אותו מספר קלוריות והיה להם שיעור סיכון נמוך ב-9% מאלה שהיו בישיבה.
אז התשובה שוב כנראה תלויה בכמה זמן יש לך להתאמן.
3. אם אתה רוצה להפחית שומן בבטן
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) או תרגילים שבהם אתה מחליף פעילויות בעצימות גבוהה לנמוכה יכולים לעזור לך להוריד שומן בבטן.
הפחתת השומן הקרביים (שומן בחלל הבטן) יכולה לשפר את הבריאות הכללית.
קרול יואינג גרבר, פרופסור ללימודי ביו-התנהגות במכללת המורים של אוניברסיטת קולומביה, אומרת שריצה היא לרוב עלייה בעצימות מהליכה, ולכן עדיף להוסיף אותה בהדרגה לשגרה שלך.
על ידי החלפת מרווחי ריצה בעצימות גבוהה עם מרווחי הליכה בעצימות נמוכה, תרוויח מבלי להעמיס על הגוף שלך.
קראו גם: אל תתעצלו לזוז, אלו 8 יתרונות בריאותיים של הליכה
טיפים להליכה כדי לרדת במשקל
הליכה בקצב קבוע לא שורפת קלוריות כמו ריצה. עם זאת, ישנם כמה תרגילי הליכה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לרדת במשקל.
הנה כמה טיפים לפעילות גופנית בהליכה שתוכל לעשות כדי לעזור לרדת במשקל:
1. הליכה מהירה
הליכה מהירה פירושה שאתה הולך במהירות גבוהה, בדרך כלל 3 קמ"ש או יותר. קצב הלב עולה במהלך הליכה מהירה. בהליכה מהירה אתה יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה בקצב קבוע.
הליכה מהירה או הליכת כוח במהירויות שבין 3-10 קמ"ש שורף אותו מספר קלוריות כמו ריצה.
לדוגמה, הליכת כוח במהירות של 4.5 קמ"ש למשך שעה יישרף כמו ריצה במהירות של 4.5 קמ"ש למשך שעה.
2. הליכה עם משקולות
בנוסף להליכה מהירה, ניתן לבצע את שיטת ההליכה גם כשהוא לבישת אפוד משקולות. הליכה באפוד משוקלל יכולה להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף. כדי להישאר בטוח, לבש אפוד ששוקל לא יותר מ-5 עד 10 אחוז ממשקל הגוף שלך.
אם אתה מחפש דרך אלטרנטיבית לרדת במשקל או לגוון את השרירים שלך, נסה ללכת במרווחים.
הגבר את המהירות למשך תקופה מסוימת לפני האטה. או לחילופין, נסו ללכת עם משקולת קלה בכל יד.
3. ללכת הצידה
הליכה הצידה לא אומרת שאתה הולך כמו סרטן. במקום ללכת על כביש משופע או בשטח, כלומר בעלייה.
הליכה במסלול בעלייה יכולה לשרוף אותו מספר קלוריות כמו ריצה. אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בהליכה בשיפוע מאשר פשוט בהליכה על משטח ישר.
אתה יכול ללכת באזורים הרריים או ללכת על הליכון בזווית מוגבהת. הגדל את זווית השיפוע ב-5, 10 או 15 אחוז בכל פעם כדי לתרגל הליכה בשיפוע.
אם אתה חדש בשיפוע, אתה יכול להתחיל בהדרגה ולהגדיל את השיפוע ב-15 אחוז.
אז האם כדאי ללכת או לרוץ?
הכי חשוב להישאר פעיל ולנוע! ריצה עשויה להיות בעצימות גבוהה ושריפת קלוריות יותר מאשר הליכה.
עם זאת, הליכה היא גם פעילות טובה ומספיקה כדי לשמור על הגוף שלך פעיל. הכל בחזרה לצרכים שלך.
הנקודה היא שפעילות גופנית בכל צורה תביא תועלת לגוף, כל עוד אתה ממושמע בעשייתה.
יש לך שאלות נוספות על ספורט? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לפגישת ייעוץ דרך Good Doctor בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
