קל ובריא, הנה 5 דברים שאתה צריך לדעת על דילוג על ספורט
למרות שהמגיפה משנה את דפוס האימון שלך, זה לא אומר שאתה לא יכול לשמור על הגוף שלך בכושר בכלל.
עדיין ישנן אפשרויות שונות של ספורט שניתן לעשות בבית, כגון קפיצה בחבל או המכונה בדרך כלל דילוג.
ובכן, לתוצאות מיטביות, בואו נסתכל על כמה דברים לגבי דילוג בבית הבא!
למה לבחור בספורט הדילוגים?
קפיצה בחבל יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, כמו גם לחיטוב הגוף כולו.
לפי פיטר שולמן, MD מאוניברסיטת קונטיקט זה בגלל דילוג יכול לחזק את פלג הגוף העליון והתחתון, תוך שריפת קלוריות רבות בפרק זמן קצר.
קרא גם: אל תשכח ליישם את 4 הטיפים האלה כדי למנוע פציעות ספורט
יתרונות בריאותיים של דילוג
כאשר אתה בוחר בספורט זה כשגרת פעילות גופנית, ישנם מספר יתרונות שהגוף שלך יכול לקבל, כולל:
- מחזק את הלב, כי דילוג להגביר את קצב הלב לעצימות גבוהה מהרגיל
- הפחת את הסיכון לשבץ מוחי
- להפחית את הסיכון למחלות לב
- רכבת דילוג משפר באופן עקבי את שיווי המשקל ומאפשר לגוף לתאם טוב יותר בחיי היומיום
הדרך הנכונה לדלג
עמדת התחלה נכונה של דילוג. מקור תמונה: Shutterstock קפיצה בחבל דורשת קואורדינציה טובה. אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה זאת, חשוב לעקוב אחר השלבים דילוג הבאים:
- התחל לעמוד ישר על רצפה שטוחה
- קצר את החבל כך שהידית תגיע לבית השחי שלך
- התאם את הגובה עם הרגליים ברוחב הכתפיים וממקם את הרצועה מאחורי כפות הרגליים
- החזק את שתי ידיות החבל בכל יד והניף את החבל כדי לפתח תחושת קצב
- התחל להתאמן בקפיצה. ודא שבמהלך הקפיצה הכתפיים והזרועות שלך רפויות ואל תתנו למרפקים לעזוב את הצדדים
ברגע שהגוף שלך התחיל למצוא קצב, נסה קפיצות לסירוגין עם תרגילים בעצימות נמוכה יותר, כגון צעדה לפרקי זמן ארוכים יותר.
מהו משך הדילוג הנכון?
אין תשובה אחת לשאלה זו, כי זה יהיה תלוי במטרת חבל הקפיצה שלך.
לדוגמה, אם אתה רוצה לבנות סיבולת וסיבולת, אז אתה צריך להתמקד בקפיצות ארוכות יותר בעצימות נמוכה יותר.
דווח תחיה חזק, מפגשי קפיצה בחבל של 20 עד 60 דקות נחשבים נהדרים לבניית כושר אירובי, אך עלולים להפעיל לחץ ניכר על הרגליים ורקמות החיבור.
לגבי אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז עשה זאת דילוג במשך 30 דקות ביום יכול להיות יעיל למדי למימוש המטרות הללו.
קרא גם: 7 יתרונות של תה ירוק לבריאות, יכולים להיות עבור דיאטה אתה יודע!
טיפים לעשייה בטוחה דילוג
אם אתה מתחיל, הכין מחרוזת חרוזים מכיוון שקל יותר לשלוט בו מאשר בד קל משקל או חוט ויניל. נעלו נעלי ספורט מתאימות היטב ונסו לקפוץ על משטחים עמידים בפני מכות כגון עץ.
אל תנסה לקפוץ על שטיח, דשא, בטון או אספלט, מכיוון שהם עלולים להפחית את הפגיעה ולגרום לפציעה חמורה יותר אם אתה נופל.
נסו לנחות כמו שצריך ולוודא שהעקבים שלכם לא נוגעים בקרקע. הטעויות הנפוצות ביותר מתי דילוג קופץ גבוה מדי. אז נסו לשמור על הקפיצה נמוכה, כרבע סנטימטר מהקרקע.
קפיצה גבוהה מדי רק תקשה עליך למצוא את הקצב שלך ותגרום לגוף שלך להרגיש עייף מהר יותר.
מתי כדאי לדלג בבית?
בעיקרון אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מתי שאתה רוצה. אבל להקדיש זמן ל דילוג בבוקר נחשב לבעל יתרונות מסוימים כי אתה מתרגל לא לדחות פעילות גופנית באותו היום.
בנוסף, פעילות גופנית לאחר היקיצה גם מרעננת יותר כי הגוף נח בלילה.
קפיצה בחבל לבדה אינה מספיקה כדי להפוך את הגוף בריא. עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ולהקפיד על שגרת פעילות גופנית טובה כדי להגיע לתוצאות טובות יותר.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
