האם זה נכון שהדיאטה בסגנון "איש המערות" יעילה לירידה במשקל?
האם זה נכון שדיאטת פליאו יעילה בירידה משמעותית במשקל? איך להפעיל את דיאטת פליאו? בחייך, ראה את ההסבר הבא.
אחת הטענות הפופולריות מאוד של דיאטת פליאו היא שאכילה כמו אדם פרהיסטורי או איש מערות תהיה יעילה לירידה במשקל.
לורן קורדן, דוקטורט שכתב את הספר "דיאטת הפליאו" אמר גם שדיאטה אחת זו יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת, מחלות לב, סרטן ובעיות בריאות אחרות. ובכן, מה שחייב להיות השאלה היא האם דיאטת הפליאו נכונה לטענותיה.
המהות של דיאטת פליאו זו היא לרדת במשקל כמובן שאתה צריך לקצץ קלוריות או לעקוב אחר העיקרון של גירעון קלורי.
להלן הוראות עשה ואל תעשה של אכילת דיאטת פליאו:
- בשר רזה.
- דגים, רצוי המכילים הרבה שומני אומגה 3.
- פירות.
- ירקות.
- ביצה.
- אֱגוֹזִים.
- דגנים.
- שמנים בריאים כמו שמן זית או שמן קוקוס.
דבר אחד שצריך לזכור הוא שאתה צריך לבחור מזונות טבעיים במהלך תהליך הדיאטה הזה. באשר לסוגי המזונות שיש להימנע מהם במהלך דיאטת פליאו, מזונות מעובדים הם:
- כל מוצרי החלב כגון יוגורט, קפיר ואחרים.
- סוכר מגורען דק.
- מלח תפוחי אדמה.
- אחד השמנים המעובדים הוא שמן קנולה.
כמה קשה להקפיד על דיאטת פליאו?
סוג זה של דיאטה קל, למרות שאתה עדיין נדרש לחשב את צרכי הקלוריות היומי שלך. עם זאת, כאשר עושים דיאטה זו כמעט כל סוגי המזון שיש לצרוך עונים על הצרכים היומיומיים של הגוף.
פירות וירקות עשירים בסיבים ישמרו על כושר הגוף. כך גם בשר רזה ומקורות חלבון אחרים.
איך להפעיל את דיאטת פליאו בצורה נכונה
לורן אמר בספרו את זה ארוחה לרמות עדיין מותר. במיוחד לאלו מכם שזה עתה התחילו דיאטה מסוג זה.
הוא ממליץ בהתחלה שאתה יכול לאכול מזונות אחרים 3 פעמים בשבוע. על דיאטת פליאו ארוחה לרמות זה מכונה בדרך כלל יותר ארוחה פתוחה. ובכן, אם אתה מאתגר את עצמך לא מזיק לנסות ארוחה פתוחה רק פעם בשבוע.
האם אפשר ללכת על דיאטת פליאו ללא פעילות גופנית?
זה למעשה בסדר גמור ללכת על דיאטת פליאו ללא פעילות גופנית. עם זאת, לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל במהירות, עדיין מומלץ לעשות פעילות גופנית כי זה יעזור להגביר את חילוף החומרים בגוף.
מי יכול ללכת על דיאטת פליאו?
דיאטה זו מומלצת ביותר לחולי סוכרת מכיוון שהיא מגבילה את צריכת הפחמימות בגוף. חולי סוכרת ירגישו יתרונות טובים מכיוון שהמזון הנצרך עשיר בחלבון רזה ועשיר בסיבים.
בנוסף לחולי סוכרת, מי מכם שרוצה לרדת במשקל יכול לנסות גם את דיאטת הפליאו. אבל אנשים רבים לא מצליחים לדבוק בדיאטת פליאו במשך זמן רב בגלל הכללים הנוקשים שלה.
הדבר שיש לקחת בחשבון הוא שדיאטה זו מיישמת את אורח החיים של איש המערות. בעוד שבעידן זה היו הבדלים רבים, חוסרים תזונתיים ותזונה לא מאוזנת עלולים להתרחש אם אתה בדיאטה פליאו.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
