מועיל כדי להקל על כאבי מחזור, בצע את 3 תנועות היוגה הללו בעת הווסת!
כמעט כל אישה חוותה כאבי מחזור במהלך הווסת. תהליך הנשירה של רירית הרחם גורם לשחרור פרוסטגלנדינים, תרכובות כימיות דומות שאחראיות להופעת כאב בזמן הווסת.
במקום להשתמש במשככי כאבים ובמשקאות מסוימים, אתה יכול לעשות כמה תנועות יוגה כדי להקל על הכאב וההתכווצויות. מהן כמה תנועות יוגה שימושיות להקלה על כאבי מחזור? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!
קראו גם: 5 טיפים להתגברות על PMS בדרך טבעית: קומפרסים חמים ליוגה
סקירה כללית של כאבי מחזור
כאבי מחזור הם מצב המאופיין בהתקשות של הבטן התחתונה המלווה בפעימות כואבות לפני ובמהלך הווסת. בעולם הרפואה, מצב זה נקרא דיסמנוריאה.
ציטוטים חדשות רפואיות היום, כאבי מחזור מתחילים בדרך כלל לאחר תחילת תהליך הביוץ, כלומר כאשר הביצית משתחררת מהשחלה אל החצוצרה.
הכאב המופיע יכול להיות מורגש כבר כמה ימים לפני הווסת ולרוב נרגע בהדרגה באמצע הווסת.
יתרונות היוגה לכאבי מחזור
יוגה היא ספורט המשלב כמה היבטים לאחד, כלומר נפש, נשימה, מתיחה ושיווי משקל. לספורט הזה שמגיע מהודו יתרונות רבים לגוף, אחד מהם הוא הקלה על כאבי מחזור.
כמה תנועות יוגה המתמקדות בלחיצה על האגן, הירכיים, אזור הבטן והגב התחתון, מאמינות כמקלות על כאבים הנגרמים על ידי הווסת. הכאב מופיע בדרך כלל סביב אזורים אלה.
השילוב של תנועות היוגה יכול לסייע בשיפור זרימת הדם והחמצן בגוף. בנוסף, תנועות יוגה מסוימות יכולות גם למתוח את השרירים באזור בו מופיעים כאבי מחזור, במיוחד את הבטן והגב התחתון.
תנועות יוגה להתמודדות עם כאבי מחזור
ישנן מספר תנועות שלדעתן עוזרות להקל על הסימפטומים של כאבי מחזור סביב האגן, הבטן התחתונה והגב. לכל תנועה יש תפקיד להפחית את הכאב, כולל:
1. תנוחת ילד
תנועת תנוחת ילד. מקור תמונה: www.verywellfit.com תנוחת ילד היא אחת מתנועות היוגה הקלות ביותר לטיפול בכאבי מחזור. השיטה די קלה, כלומר לשבת עם תנוחת שתי הברכיים מקופלות, ואז להניח את הגוף קדימה. לאחר מכן, מתח את הידיים קדימה ככל האפשר.
בעת ביצוע תנועה זו, המיקום של הגוף נשען על הירך העליונה. בנוסף לחיזוק עמוד השדרה, תנועה זו יכולה להקל על כאבי מחזור המופיעים באזור הגב. זה בגלל ש תנוחת ילד גורם לשרירים סביב עמוד השדרה להימתח ולהירגע.
2. תנועת ברך לחזה
תנועת ברך לחזה. מקור תמונה: www.thedailymeal.com ציטוטים האם אתה יוגה, תנוחת היוגה היעילה ביותר להקלה על כאבי מחזור היא תנועת הברך אל החזה. השיטה קלה מאוד, פשוט לכופף את הברכיים כמו בעת ביצוע כפיפות בטן, לאחר מכן חבר אותו לחזה במצב גוף שוכב.
תנועה זו יכולה להפעיל לחץ ישיר על הבטן התחתונה. תנוחה זו יכולה גם להגביר את זרימת הדם הנושא חמצן באזור הבטן. צריכת דם מספקת יכולה ליצור תחושה מרגיעה ומרגיעה עבור האזור שמסביב.
לא רק זה, כשאתה מושך ומכופף את הברכיים לחזה, גם השרירים בגב שלך יירגעו. רק על ידי תנועה אחת אפשר כבר להקל על כאבי מחזור בשני אזורים, כלומר בבטן התחתונה ובגב.
קרא גם: אל תהססו להתחיל, אלו הן תנועות יוגה למתחילים שתוכלו ליישם
3. תנוחת גמל
תנועת תנוחת גמל. מקור תמונה: www.yogateket.com תנוחת גמל היא תנועת חצי קיאק שיכולה למשוך את השרירים מסביב לבטן, שם מורגשים כאבי מחזור. שב על הברכיים, ואז מקם את גופך בחצי עמידה.
לאחר מכן, מתח את גופך לאחור תוך כדי מבט למעלה. הזיז את הידיים שלך עד שהן נוגעות בעקבים שלך.
תנועה זו עשויה להיות קשה לביצוע במהלך הווסת, אך ההשפעה יכולה להיות בולטת יותר על כאבי מחזור סביב הבטן. משיכה בבטן יכולה לסיים את התכווצויות שרירי הרחם ולהקל על ההתכווצויות שהם גורמים.
תנוחה זו יכולה גם להתגבר על כאבי מחזור המורגשים באזור הגב התחתון. ככל שחלקו האחורי של הגוף יימתח יותר, השרירים סביב עמוד השדרה יימשכו גם הם.
ובכן, אלו כמה תנועות יוגה והיתרונות שלהן להקלה על כאבי מחזור. כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, אתה יכול לשלב כמה מהתנועות לעיל בבת אחת. בהצלחה!
ניתן לבקש ייעוץ בריאותי לרופאים מומחים ב-Good Doctor בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
