מובטח יעיל, בואו לעקוב אחר התעמלות כדי לכווץ את הבטן הבאה!

גוף רזה הוא החלום של כל אישה, ולכן ישנן דרכים רבות לעשות זאת, אחת מהן היא פעילות גופנית כדי לכווץ את הבטן. זכור שלמעשה שומן בטני מסוכן יותר מסוגים אחרים, אתה יודע!

כן, שומן בטני נקשר בדרך כלל למצבים חמורים, כמו מחלות לב, סוכרת, לסרטן. לכן, התחלת התחייבות להעלמת שומן בטני צריכה להיעשות מוקדם ככל האפשר כדי למנוע בעיות בריאותיות שונות.

קרא גם: רשימה של מחלות לא מדבקות באינדונזיה: סיבת המוות הגבוהה ביותר

מהם סוגי הפעילות הגופנית כדי לכווץ את הבטן?

דיווח מ-Healthline, השרירים של גברים ונשים אינם שונים באופן משמעותי. עם זאת, נשים נוטות להיות עם ירכיים רחבות יותר ומותניים ארוכות יותר מאשר לגברים. לכן, זה די קשה לקבל בטן שטוחה ומגוונת לנשים.

כדי לקבל בטן שטוחה, יש צורך בדרכים שונות כמו התאמת התזונה ופעילות גופנית באופן קבוע. ובכן, הנה כמה תנועות ספורט או התעמלות שימושיות לכיווץ הבטן עבור גברים ונשים כאחד.

כפיפות בטן

תנועות התעמלות בצורת כפיפות בטן יעבדו בדרך כלל על רקטוס הבטן החיצוני והאלכסונים. לכן, תנועה זו היא הדרך הטובה ביותר לקבל בטן קטנה ושטוחה במיוחד אצל נשים. להלן כמה שלבים מדויקים שניתן לבצע כדי לבצע כפיפות בטן.

  • הכן את המחצלת ולאחר מכן שכב על הגב כדי להגיע למצב בישיבה.
  • כופפו את הברכיים כדי ליצור זווית של 90 מעלות והשארו את כפות הרגליים שטוחות על המחצלת.
  • שלבו את הידיים על החזה והניחו קלות את כפות הידיים על הכתפיים הנגדיות.
  • עצרו לרגע והורידו לאט לעמדת ההתחלה, ואז חזרו על שלב זה למשך 2-3 סטים של 10 פעמים כל אחד.

וריאציה נוספת שאתה יכול לעשות היא לשמור את הידיים על הירכיים והזרועות שלך ישרות ואז לעשות כפיפות בטן. תן לכפות הידיים שלך להחליק עד הברכיים כשאתה קם והחלק אותן למטה כשתחזור לעמדת ההתחלה.

קֶרֶשׁ

קרשים ידועים כמסייעים בחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והפחתת כאבי גב.

בנוסף, קרשים יכולים גם להפחית את שומן הבטן מכיוון שהם עובדים על הזרועות, הכתפיים, הארבעים, הגב והירך. ובכן, הנה כמה תנועות קרש שניתן לעקוב אחריהם.

  • כרע ברך על מזרן התעמלות והנח את כפות הידיים יחד כמו שיר כדי לעשות שכיבה.
  • הניחו את הידיים ותמכו את פלג הגוף העליון עם הרגליים מושטות מאחוריכם, תוך שמירה על ישרות.
  • החזיקו בתנוחה זו למשך 10 עד 20 שניות ואתם אמורים להרגיש את הכתפיים, הליבה והארבעה בוערים. חזור שלוש פעמים.

ניתן לשנות שינויים בתנועות ספורט או פעילות גופנית כדי לכווץ את הבטן על ידי ביצוע תנוחת צד והרמת הגוף. תמכו בגוף בעזרת הידיים והרגליים וחזרו על הפעולה 3 פעמים כדי להגיע לתוצאה הרצויה.

מטפס הרים

מטפסי הרים יכולים לעזור לשרוף שומן בבטן ולחזק את הליבה. ובכן, כמה צעדים לביצוע תנועת מטפס הרים זו כוללים את הדברים הבאים:

  • מקם את גופך כאילו אתה רוצה לטפס על הר, וודא שהכתפיים, המרפקים ופרקי היד שלך מיושרים.
  • כופפו את ברך ימין וקרובו לחזה והחזירו את הנוקשה למקומו המקורי, תוך ביצוע התנועה המדויקת עם רגל שמאל.
  • בצע תנועה זו במהירות גבוהה יותר כדי להרגיש תחושת צריבה בבטן ובירכיים.
  • חזור על מטפס ההרים במשך 3 סטים של 20 פעמים כל אחד כדי לקבל בטן שטוחה וצבעונית.

התרסקות אופניים

כדי לעזור לקבל בטן שטוחה וחטובה, כפיפות אופניים או כפיפות בטן יכולות להיות אופציה. תנועה זו יכולה גם לבנות שריר בשריר הארבע ראשי ובגב. ובכן, כמה שלבים שניתן לבצע, בין היתר, כדלקמן:

  • הנח את הידיים שלך משני צידי הראש כדי לתמוך במשקל ואז התכרבל עד לזווית של 45 מעלות, נשף וסובב ימינה.
  • הביאו את ברך ימין לכיוון החזה ונסה לגעת בברך ימין עם המרפק השמאלי, ואז סובב את פלג הגוף העליון שמאלה.
  • לאחר מכן, הביאו את ברך שמאל לכיוון החזה ונסה לגעת בברך שמאל במרפק ימין. חזור על 2 עד 3 סטים של 10 פעמים.

הדרך הטובה ביותר לשמור על בטן קטנה ודקה היא פעילות גופנית סדירה מדי שבוע. נסה להתאמן לפחות 4 שעות בכל שבוע כדי לשמור על כושר גופך טוב.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found