מתרוצץ פתאום בזמן שינה? יכול להיות טמבל היפני, בואו נכיר
טמבל היפני הם התכווצויות שרירים לא רצוניות במהלך השינה. טמבל היפני יכול להתרחש באופן מתון, אך במקרים מסוימים, מצב זה יכול גם להפריע לשינה בלילה עקב הטלטלה.
כדי שתבין יותר על טמבל היפני. קדימה, ראה את הסקירה המלאה למטה.
קרא גם: חומצת קיבה גורמת לירידה במשקל, הנה הסיבה!
מה זה טמבל היפני?
טמבל היפני או ידוע גם בשם טמבל היפנגוגי אוֹ השינה מתחילה הוא עווית בלתי רצונית של שריר אחד או יותר המתרחשת בזמן שאתה ישן. טמבל היפני מאופיין בהתכווצויות גוף חזקות, מתרחשות בפתאומיות ובזמן קצר.
בדרך כלל, מצב זה מתרחש כאשר אדם נמצא בשלב המעבר ממצב ער לשלב השינה. אתה צריך לדעת את זה טמבל היפני הוא סוג של תנועת שרירים לא רצונית המכונה מיוקלונוס.
התחושה הורגשה כתוצאה מכך טמבל היפני בכל פרט שונה. ייתכן שחלק מהאנשים אפילו לא מבינים שהעווית מתרחשת. עם זאת, במקרים אחרים העוויתות או ההתקפים יכולים להיות חזקים מספיק כדי לגרום לאדם להיבהל ולהתעורר.
על פי מחקר משנת 2016, טמבל היפני מתרחש באופן אקראי ויכול להשפיע על גברים ונשים בכל הגילאים.
טמבל היפני הוא מצב שכיח, מחקרים מצאו שמצב זה משפיע על כמעט 60-70 אחוז מהאנשים ובדרך כלל הוא חווה כאשר הם עומדים להירדם.
מה גורם ל טמבל היפני?
בעיקרון, הסיבה המדויקת של טמבל היפני עדיין לא ידוע. מכיוון שברוב המקרים, מצב זה מתרחש ללא סיבה בסיסית.
למרות זאת, מצוטט מהעמוד Healthlineישנן מספר תיאוריות שנאמר כי הן גורם תורם למצב זה, הסיבות האפשריות הן:
1. חרדה ומתח
תחושות של חרדה, מתח או דאגה יכולות לשמור על המוח שלך פעיל, גם כשהשרירים שלך מנסים להירגע כשאתה עומד להירדם.
זה יכול לגרום למוח לשלוח אותות "אזהרה" כשאתה הולך לישון או אפילו כשאתה ישן.
2. ממריצים
חומרים ממריצים כמו קפאין יכולים להשפיע על יכולת הגוף להירדם באופן טבעי ולהישאר ישן ללא הפרעה.
תרכובות כימיות המצויות בחומרים ממריצים יכולות למנוע מהמוח להגיע לשלב שינה עמוקה. מצד שני, חומרים ממריצים יכולים גם להגביר את התדירות של טמבל היפני.
3. ספורט
פעילות גופנית טובה לבריאותך ויכולה לגרום לך לישון טוב יותר.
עם זאת, אם אתה עושה פעילות גופנית סמוך לשעת השינה, זה בסיכון לגרום טמבל היפני. מכיוון שפעילות גופנית מגרה את הגוף וגירוי מוגזם יכול לגרום טמבל היפני.
4. חוסר שינה
הפרעות שינה או דפוסי שינה לקויים קשורים גם כגורם סיבתי טמבל היפני.
קראו גם: מתעוררים לעתים קרובות בלילה? עקוב אחר העצות הבאות כדי להפחית את התדירות
סימפטום טמבל היפני
חשוב לדעת זאת טמבל היפני לא מחלה או הפרעה. להלן חלק מהתסמינים של טמבל היפני.
- טלטלה פתאומית של שריר או חלק מסוים בגוף
- תחושה כמו נפילה
- חלומות או הזיות שמובילים לתחושות של הפתעה, קפיצה או נפילה
- נשימה מהירה
- דופק מהיר
- מְיוֹזָע.
בינתיים, במקרים חמורים, מיוקלונוס זה יכול לגרום לבעיות בהליכה, דיבור ואכילה.
פחית טמבל היפני נמנע?
שינויים באורח החיים יכולים לעזור להפחית את תדירות ההתרחשות טמבל היפני. ובכן, הנה כמה דרכים למנוע טמבל היפני צריך לדעת.
1. הימנע מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה. עם זאת, כדאי להימנע מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה או בלילה. זה נעשה כדי שהגוף יוכל להירגע לפני השינה.
אם אתה אוהב לעשות ספורט בלילה. במקום זאת, הימנעו מפעילות גופנית מאומצת, עדיף שתבצעו תרגילים קלים, כמו יוגה או פילאטיס.
2. הימנעו מצריכת קפאין
מזון או משקאות המכילים קפאין כגון קפה, תה ושוקולד הנצרכים בלילה או בערב יכולים לעורר את הגוף והמוח, ולגרום לך להתקשות בשינה.
3. צרו שגרת שינה
יצירת שגרת שעות שינה יכולה לעזור לך להירגע ולהפחית מתח. קריאת ספר לפני השינה, מתיחות או האזנה למוזיקה הן כמה אפשרויות משגרת השינה שאתה יכול לעשות.
4. טכניקות מדיטציה
יש אנשים שבוחרים לעשות מדיטציה או תרגילי נשימה כדי להפוך אותם רגועים יותר. מדיטציה יכולה לעזור בהורדת רמות הלחץ.
זה קצת מידע על הגורמים, התסמינים וכיצד למנוע זאת טמבל היפני. אם יש לך שאלות נוספות בנוגע למצב זה, אל תהסס לפנות לרופא, בסדר?
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
