דיאטה תוך כדי צום? פתוח וסוהור עם מזונות דלי פחמימות אלה
צום יכול להיות גם הרגע המתאים לאלו מכם שרוצים לעשות דיאטה או לרדת במשקל. אחת הדרכים היא לבחור מזונות דלי פחמימות עבור איפטאר וסוחור.
ישנם מספר מאכלים שתוכלו לבחור מהם מבלי לגרום לכם לפחד מרעב או חולשה.
קרא גם: אכילה מרובה בסאחור יכולה למנוע רעב? זוהי העובדה
רשימת מזונות דלי פחמימות עבור sahur ו-iftar
פחמימות הן התורם העיקרי של הקלוריות ליצירת אנרגיה כדי שנוכל לבצע פעילויות. אבל צריכת עודף פחמימות זה לא דבר טוב, זה בגלל ששאר הפחמימות יהפכו לשומן בגוף.
ובכן, אלו מכם שתוהים לאיזה סוג מזון יש ערך פחמימה נמוך אבל עדיין גורם לנו להיות אנרגטיים ולא נהיה רעבים בקלות. לפניכם רשימה של מזונות בעלי ערכי פחמימות נמוכים שתוכלו לבחור לסחור ואיפטאר.
1. בשר
בשר בקר, עוף, ברווז וכבש הם מקורות חלבון גבוהים, אך דלים בפחמימות ודלים בסוכר. זו יכולה להיות הבחירה שלך בסוחור, אבל כדאי לעבד את זה על ידי הרתחה או טיגון מוקפץ, כן.
2. מזון דגים דל בפחמימות בצום
ניתן לאכול סלמון, סרדינים, קלמארי ושרימפס כתפריט להפחתת צריכת הפחמימות. דגים ידועים כמקור לחלבון ולכן יש לו תכולת פחמימות נמוכה. אז אכילת דגים יכולה לשמש כחלופה.
בנוסף, החלבון הרב שנמצא בדגים יכול להפוך את הקיבה למלאה יותר מאשר צריכת עודף פחמימות, אתה יודע.
3 ביצים
ביצים דלות בפחמימות, דלות בקלוריות אך עשירות בחלבון. אכילת ביצים יכולה לעזור לך לרדת במשקל מבלי להקריב את החלבון שאתה צריך כדי לבנות שריר.
4. ירקות
ניתן לבחור ירקות גם כתפריט כדי למנוע צריכה עודפת של פחמימות. ישנם מספר סוגי ירקות שתוכלו לבחור כמו תרד, ברוקולי, כרובית וגזר.
לא רק זה, ירקות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים ולכן הם דלים בסוכר. תוכן זה נמצא בכל סוגי הירקות הטריים, במיוחד ירוקים וצהובים כגון תרד, חרדל, ברוקולי, גזר, דלעת, מלון מר, כרובית.
5. פירות
לאלו מכם שרוצים להפחית את צריכת הפחמימות, תוכלו לבחור בתפוחים, אגסים, כל סוגי התפוזים מלבד מנדרינה ותפוזי ערכיות מתוקים, פפאיה, מנגו, קיווי, אננס. כל סוגי הבננות למעט בננות עם תכולת קמח גבוהה כגון בננות קפוק, בננות קרן, חמוצים, מלונים וענבים.
אנו ממליצים לקנות פירות מקומיים שאינם משומרים ופירות שאת קליפתם אפשר לאכול כמו תפוחים ואגסים. תוכלו ליהנות מהפרי הזה על ידי הפיכתו לסלט פירות מרענן לשבירת הצום.
6. טמפה
אוכל אינדונזי טיפוסי זה, הוא כזה שניתן לבחור כדי להימנע מצריכת פחמימות עודפת. התכולה העיקרית בטמפה היא חלבון וסיבים. בנוסף, הטמפה מכילה גם ויטמינים ומינרלים גבוהים.
מעובד על ידי תסיסה, טמפה מכיל פרה-ביוטיקה גבוהה. פרביוטיקה יכולה להיות שימושית בשמירה על בריאות מערכת העיכול ושמירה על חיידקים טובים במעיים כך שספיגת מיצי המזון בגוף תתבצע בצורה טובה יותר.
טמפה מתאימה לך להכנת סחור כדי שהעיכול שלך יעבוד טוב ולא ירגיש כאב בבטן, במיוחד במהלך היום.
7. בוטנים, מזונות דלי פחמימות
בוטנים יכולים לשמש כתפריט כששוברים את הצום או הסחור. התכולה העיקרית הכלול בבוטנים היא חלבון ופחמימות כמובן בכמויות קטנות יותר בהשוואה לתכולת החלבון עצמה. כך שהתפריט עם המרכיב העיקרי של בוטנים יכול לשמש כפסק זמן לתפריט האיפטאר או הסחור שלכם.
קרא גם: גיימרים מקוונים, היזהר שמחלת היד הזו עוקבת אחריך
8. מים
במהלך חודש הצום, בדרך כלל משקאות מתוקים כמו סירופ וכל מיני משקאות קרים הופכים למפתים יותר, במיוחד כשמגיע הזמן לשבור את הצום. ובכן, אבל משקאות מתוקים הם לא טובים כי הם מכילים הרבה סוכר. כמובן שזה לא טוב לתוכנית הדיאטה שלך.
בחרו במים כתפריט לשבירת הצום, מלבד היכולת לשחזר נוזלי גוף מיובשים, למים רגילים יש גם ערך קלורי אפסי. מים יכולים גם לגרום לגוף להימנע מהקלוריות המצטברות בגוף.
אלו כמה רשימות של מזונות דלי פחמימות שאתה יכול להכין ארוחות איפטאר או סחור במהלך צום. הדבר שצריך לזכור הוא שהגוף שלנו עדיין זקוק לפחמימות כיצרני אנרגיה, וודאו שאתם עדיין מספקים את צרכי הפחמימות, במיוחד בצום.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
