7 דרכים להיפטר מחשיבת יתר כדי להימנע ממתח
לעתים קרובות מדי לדאוג לכל דבר אינו טוב לבריאות. לכן, עליך לדעת לשבור את ההרגל חשיבה מיותרת כדי למנוע מתח.
לדאוג לדברים שלא קרו או חשיבה מיותרת זה משהו שכולם חווים. עם זאת, אם נשאר לבד, מצב זה יכול להיות רע.
איך להיפטר מחשיבת יתר
מחקר מבית הספר לרפואה בהרווארד מצא שהתמודדות עם אותן מחשבות שוב ושוב כמוך חשיבה מיותרת יכול להגביר בעיות בריאותיות. לכן, אתה חייב לדעת איך לחסל חשיבה מיותרת זֶה.
דווח Healthline, הנה כמה דרכים שבהן תוכל לנסות להיפטר מחשיבת יתר:
1. מצא הסחה
הדרך המוקדמת ביותר להיפטר מחשיבת יתר היא לסגור מחשבות שליליות. אחד מהם הוא מציאת הסחות דעת באמצעות פעילויות שעושות את הנוחות.
לכל אחד יש את הדרך שלו למצוא דברים שעושים לו נוח, אבל אתה יכול לנסות כמה מהאפשרויות הבאות:
- נסה לבשל מתכונים חדשים במטבח
- לך להתאמן
- נסה תחביב חדש, כמו ציור ועוד
- לקחת חלק בפעילויות התנדבותיות או ארגונים
2. קח נשימה עמוקה
למרות שזה נראה פשוט, נשימה עמוקה היא אחת הדרכים היעילות להיפטר מחשיבת יתר. כשהדאגה חוזרת מאוחר יותר, נסה לעצום עיניים ולנשום נשימות עמוקות.
הנה דרכים שבהן תוכל לנסות למקסם את הרגע שבו אתה נושם עמוק:
- מצא מיקום שיעשה לך נוח לשבת ולהניח את הצוואר והכתפיים
- הניחו יד אחת על הלב והשנייה על הבטן
- שאפו ונשפו דרך האף. שימו לב לאופן שבו החזה והבטן שלכם נעים יחד עם הנשימה שאתם נושמים
בצע תנועה זו שלוש פעמים ביום למשך 5 דקות, או כאשר חשיבה יתרה מכה.
3. מדיטציה
מחקר שפורסם בכתב העת Behavior Research and Therapy אומר שמדיטציה יכולה לנקות את התודעה על ידי מיקוד שלה פנימה.
מדיטציה קלה יחסית, צריך רק מיקום שקט ונוח, ו-5 דקות של זמן פנוי.
אם אינך מוכן למדיטציה רגילה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על ראש נקי, הרחק מחשיבה יתרה. זה:
- כבה את המכשיר: כבו את המחשב או הסלולרי ובצעו פעילות שמסייחה את דעתכם
- תהנה מכל ארוחה: בחרו את האוכל שאתם אוהבים ותיהנו מכל ביס, ארומה וטעם בפה
- לעשות פעילויות בחוץ: הליכה, גם אם זה רק להקיף את האזור מסביב לבית ולהבחין במה שאתה מוצא תוך כדי הליכה יכולה להיות דרך להסיט את דעתך
4. תחשוב הלאה
חשיבה יתרה גורמת לך בדרך כלל לחשוב ולדאוג לגבי דברים שלא באמת חשובים.
לכן, כשהתחושה הזו חוזרת, נסו לחשוב יותר ורחב יותר. האם הדבר שאתה מודאג ממנו משפיע מאוד על חייך? מה יקרה לך ב-5-10 השנים הבאות אם תמשיך לחשוב על זה?
5. עשה דברים שימושיים עבור אחרים
במקום להיות שקוע בחרדה ודאגה שרק ירחיקו אתכם במחשבותיכם, נסו לשים לב לסביבתכם.
מכיוון שעזרה לאנשים אחרים, כמו קרובי משפחה, שכנים או חברים יכולה להיות דרך להיפטר מחשיבת יתר. אכפת לך יותר מאחרים ומרחיק מחשבות שליליות מראשך.
מלבד הרגשה פרודוקטיבית, עזרה לזולת יכולה גם לגרום לך להרגיש שימושי ומרוצה מההישג הזה.
6. זכור את ההישגים שלך
לזכור את מה שהשגת במהלך השבוע יכולה להיות דרך להיפטר מחשיבת יתר. נסה לרשום את זה במחברת כשאתה שקוע במחשבותיך.
זה לא דורש הישגים גדולים. פעולות פשוטות כמו לנקות את החדר שלך, או שאתה לא מתנהג יותר מדי השבוע יכול להיות הישג, אתה יודע.
כשאתה מתחיל לקרוא מחדש את מה שעשית, אתה עלול להיות מופתע מההישגים. אם אתה מוצא את זה מועיל בהתמודדות עם חשיבה יתרה, נסה לקרוא את זה שוב כאשר התקפות החשיבה יחזרו.
7. התמודד עם הפחדים שלך
יש דברים שאי אפשר להתמודד איתם. לפעמים התמודדות עם הפחד ממנו יכולה להיות דרך להיפטר מחשיבת יתר.
אכן, קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת. לכן, למד וקבל את המצב שמפחיד אותך.
אם אתה מפחד מעבודה חדשה או מול הבוס שלך במשרד, נסה להתמודד עם זה בראש מורם.
אלה ההסברים השונים על איך להיפטר מחשיבת יתר שאתה צריך לדעת. תמיד להתמודד עם כל פחד ולהימנע ממחשבות שליליות, כן!
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד פה להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
