דומה אבל לא זהה, זה ההבדל בין פעילות גופנית לספורט!

לפעילות גופנית ולפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים. אבל מסתבר, למרות שבמבט ראשון דומה, פעילות גופנית שונה מספורט.

למד מה ההבדלים בין פעילות גופנית לפעילות גופנית במלואה בסקירה הבאה, בסדר!

קרא גם: כאבי ראש לאחר פעילות גופנית, האם זה נורמלי?

מהי פעילות גופנית?

פעילות גופנית מוגדרת ככל תנועה גופנית המיוצרת על ידי שרירי השלד שגורמת להוצאה אנרגטית. את ההוצאה האנרגטית הזו ניתן למדוד בקילוקלוריות.

ניתן לחלק את הפעילות הגופנית בחיי היומיום למספר קטגוריות החל מפעילויות עבודה, ספורט, מטלות בית או פעילויות אחרות.

אז בעצם, כל פעילות שאנו עושים במהלך היום הכוללת תנועה היא דוגמה לפעילות גופנית.

מה זה ספורט?

ספורט או תרגיל היא צורה ספציפית של פעילות גופנית. אבל לא כל פעילות גופנית היא ספורט.

פעילות גופנית מתבצעת באופן מתוכנן, מובנה וחוזר על עצמו ומטרתה להגביר או לשמור על כושר גופני או כושר גופני. כושר גופני.

ההבדל בעצימות בין פעילות גופנית לפעילות גופנית

בנוסף להבדלים בהגדרה, לפעילות הגופנית ולפעילות הגופנית יש הבדלים גם מבחינת העצימות. רוב הפעילות הגופנית היומיומית נחשבת לעצימות קלה עד בינונית.

עם זאת, ישנם יתרונות בריאותיים מסוימים שניתן להשיג רק עם פעילות גופנית נמרצת יותר. לדוגמה, אתה רוצה לעשות פעילויות שמשפרות את בריאות הלב.

אז רק הליכה נינוחה אינה מספיקה, פעילות גופנית בצורת ריצה או ריצה מספקת יתרונות קרדיווסקולריים גדולים יותר. אז איך יודעים אם פעילות נחשבת לעצימות בינונית או חזקה?

אם אתה יכול לדבר תוך כדי הפעילות, זה אומר שהעצימות מתונה. אם אתה צריך לעצור כדי לנשום אחרי כמה מילים בלבד, זה אומר שהעוצמה כבדה.

מה חשוב בין פעילות גופנית לספורט?

גם פעילות גופנית וגם ספורט, שניהם חשובים מאוד לכושר גופני או כושר גופני. כושר גופני הוא קבוצה של תכונות הקשורות לבריאות או מיומנויות.

הגדלת כמות הפעילות הגופנית בחיי היומיום היא התחלה טובה. למשל, כמו חניה רחוק יותר מהכניסה לקניון כדי לטייל.

אבל כדי להשיג באמת מטרות כושר כמו לב בריא יותר, או גוף שרירי יותר, כדאי לכלול פעילויות מובנות.

זה יכול לעזור לך להשיג יותר ממטרות הכושר והבריאות שלך.

כמה זמן עלינו לעשות פעילות גופנית וספורט?

מבוגרים בגילאי 18 עד 64 צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. או שניתן להחליף אותו בפעילות גופנית בעצימות נמרצת של לפחות 25 דקות בשבוע.

ניתן לחלק את הזמן למנות קטנות יותר, כמו הליכה של 30 דקות ביום במשך חמישה ימים בשבוע. מבוגרים צריכים לסבול כל קבוצת שרירים מרכזית לפחות יומיים רצופים בשבוע.

מחקרים מראים ראיות משמעותיות לכך שכל פעילות גופנית תורמת לבריאות ולרווחה הכללית ופעילות גופנית מסייעת לשיפור הכושר הגופני.

בעוד שעשיית רק אחד מהדברים הללו יכולה להועיל, לשילוב של השניים יש את ההשפעה הגדולה ביותר על הבריאות שלנו.

קרא גם: האם זה נכון שאתה יכול להוריד לחץ דם עם פעילות גופנית?

טיפים להגברת הפעילות הגופנית היומיומית

פעילות גופנית מוגברת יכולה לעזור לשפר את כושר הלב והשרירים, לשפר את בריאות העצם ולהפחית את הסיכון לדיכאון.

לְהַשִׁיק שירותי בריאות פיימונטה, בהשוואה לאנשים העוסקים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, כגון אלו שמתאמנים לקראת מרתון, לאנשים שיש להם עבודה פעילה או אורח חיים יש בדרך כלל בריאות לב וכלי דם טובה יותר.

הנה כמה פעילויות פשוטות שתוכלו לנסות כדי להגביר את הפעילות הגופנית שלכם:

  • החנה את הרכב רחוק יותר ובילה את הזמן הזה ברגל
  • השתמש במדרגות במקום במעלית או במעלית. טיפוס במדרגות לא רק מגביר את קצב הלב שלך, הוא גם מערב את שרירי פלג הגוף התחתון החשובים
  • נסה לטייל. טיול הוא זמן מצוין להרהר ביום או לחלוק זמן עם יקיריכם
  • האיץ את הפעילות שלך. הפעל מוזיקה אופטימית בזמן הכנת שיעורי בית. זה לא רק יגדיל את קצב הלב שלך, זה גם יכול לעזור לך לבצע משימות מהר יותר
  • יותר עמידה ופחות ישיבה
  • הגבל את זמן המסך או זמן מסך להשתמש בגאדג'טים כל היום

יש לך שאלות נוספות בנושא בריאות? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found