יתרונות הלימון: מיופי העור לבריאות הלב!
לימון משמש לעתים קרובות כחומר טעם נוסף במזון מעובד. לעתים רחוקות צורכים לימונים לבד בגלל טעמם החמצמץ, למרות שללימונים יש יתרונות רבים.
לעתים קרובות נטען כי מי לימון מסייעים לשיפור בריאות העיכול, ניקוי רעלים מהגוף ומסייעים לירידה במשקל.
בנוסף, היתרונות של הלימון יכולים גם לעזור לגוף שלנו להישאר בריא, אתה יודע. מה הופך מי לימון לכל כך מועילים? הנה הביקורת.
מה זה מיץ לימון?
מי לימון הם פשוט מיץ לימון מעורבב עם מים. כמות מיץ הלימון במי הלימון תלויה בהעדפות האישיות. מיץ לימון טעים לצרוך קר או חם.
יש אנשים שבוחרים להוסיף גם גרידת לימון, עלי נענע, דבש, כורכום או מרכיבים אחרים כדי להוסיף טעם.
בנוסף לרענון, מי הלימון פופולריים גם מכיוון שלטענתם הם מגבירים את רמות האנרגיה ואת חילוף החומרים.
יתרונות תזונתיים של מיץ לימון
לימונים הם מקור גבוה לויטמין C ונוגדי חמצון. כמו סוגי הדרים אחרים, גם הלימונים עשירים בפלבנואידים שיכולים להילחם במחלות שונות.
דווח מ חדשות רפואיות היוםלהלן החומרים המזינים הכלולים ב-48 גרם של מיץ לימון:
- 10.6 קלוריות
- 18.6 מיליגרם (מ"ג) של ויטמין C, או 21% ערך יומי (DV)
- 9.6 מיקרוגרם (מק"ג) חומצה פולית, או 2% DV
- 49.4 מ"ג אשלגן, או 1% DV
- 0.01 מ"ג ויטמין B-1, או 1% DV
- 0.01 מ"ג ויטמין B-2, או 1% DV
- 0.06 מ"ג ויטמין B-5, או 1% DV
הערך התזונתי של כל כוס מי לימון תלוי בכמות מיץ לימון שהיא מכילה, כמו גם במרכיבים אחרים.
יתרונות בריאותיים של מיץ לימון
התוכן של ויטמין C, נוגדי חמצון, פלבנואידים וחומרים מזינים שונים אחרים יכולים להביא יתרונות לבריאות הגוף שלנו.
1. נוגדי חמצון ופלבונואידים
הלימונים מכילים ויטמין C, נוגד חמצון רב עוצמה, ומהווים מקור מצוין לתרכובות צמחיות הנקראות פלבנואידים, בעלות השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות.
נוגדי חמצון הם תרכובות המסייעות בהגנה על תאי הגוף מפני נזק. על ידי הפחתת הנזק הסלולרי, נוגדי חמצון מפחיתים את הסיכון להחמרת מצבים בריאותיים.
כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנת יתר וסרטן. נוגדי חמצון עושים זאת על ידי ניקוי רדיקלים חופשיים מזיקים.
כמו גם תרכובות הגורמות למחלות בגוף הנוצרות מלחץ חמצוני. פלבנואידים כתומים גם מפחיתים את הדלקת בגוף.
2. יתרונות הלימון לעור
ללימון יש גם יתרונות לבריאות העור שלנו. ללימון יש יתרונות בגלל רמת החומצה שלו.
מרכיבים בעלי רמת pH גבוהה כמו לימון יכולים לסייע בהפחתת דלקת ושמן שיכול לתרום להיווצרות אקנה.
ללימונים יש גם השפעות אנטי-מיקרוביאליות, שיכולות לעזור לאלף חיידקים Propionibacterium acnes מה שמוביל לאקנה דלקתי.
3. שפר את בריאות העיכול
לימונים מורכבים מכ-10% פחמימות, בעיקר בצורה של סיבים מסיסים וסוכרים פשוטים.
סיבים מסיסים יכולים לשפר את בריאות המעיים ולהאט את העיכול של סוכרים ועמילנים. השפעה זו עלולה לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם.
סיב זה נמצא בעיסה של התפוז, לכן הקפידו לצרוך מיץ לימון יחד עם העיסה כדי לקצור את היתרונות הללו.
4. עזרה בשליטה במשקל
דווח Healthlineהיתרונות התזונתיים של לימונים הוכחו במחקר שציין את נוגדי החמצון הפוליפנולים שנמצאו בלימונים הפחיתו משמעותית את העלייה במשקל בחולדות שאכלו יתר על המידה.
במחקר זה, תרכובות נוגדי חמצון מקזזות גם השפעות שליליות על רמות הגלוקוז בדם ועמידות מוגברת לאינסולין, שני גורמים מרכזיים בהתפתחות סוכרת מסוג 2.
למעשה, מי הלימון אינם שונים בהרבה ממים רגילים. וצריכת מים רבה, במחקר במכון המחקר של בית החולים לילדים באוקלנד, מוכיחה שהיא מסוגלת לרדת במשקל, בעקיפין מוכחת כאן יעילות הלימון לדיאטה.
בנוסף, ניתן להוכיח את אחד היתרונות של הלימון לתזונה שלך על ידי החלפת המשקה עתיר הקלוריות שלך במי לימון דלי קלוריות. על ידי צריכה מרובה של מי לימון, הבטן יכולה להרגיש מלאה יותר בקלות.
5. מוריד את הסיכון לסרטן
במחקרי מבחנה, תרכובות רבות מלימונים הצליחו להרוג תאים סרטניים. עם זאת, ייתכן שלא תהיה להם אותה השפעה על גוף האדם.
מחקרים בבעלי חיים מראים זאת D-לימונןתרכובת הנמצאת בשמן לימון, אכן בעלת תכונות אנטי סרטניות.
למרות שיש עדויות חזקות בבעלי חיים, עדיין יש צורך במחקר נוסף בבני אדם כדי לקבוע את היתרונות של מי לימון למניעת סרטן בבני אדם.
6. למנוע אבנים בכליות
אבנים בכליות הן גושים קטנים שנוצרים כאשר חומרי פסולת מתגבשים ומצטברים בכליות.
חומצת הלימון במי הלימון יכולה לסייע במניעת אבנים בכליות על ידי הגדלת נפח השתן והעלאת ה-pH בשתן.
רק 125 מ"ל של מיץ לימון ליום יכולים לספק צריכה מספקת של חומצת לימון כדי לסייע במניעת היווצרות של אבנים בכליות אצל אנשים שכבר סובלים מהם.
7. יתרונות הלימון ללב
מחקרים מראים כי אכילת פירות וירקות עשירים בוויטמין C, כמו מיץ לימון, עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.
עם זאת, לא רק ויטמין C נחשב טוב ללב. תכולת סיבים ותרכובות כגון הספרידין בנוסף ל דיוסמין במי לימון יכול גם להוריד משמעותית כמה גורמי סיכון למחלות לב.
8. יתרונות מי לימון לבריאות הפה
אחד היתרונות הבריאותיים של מיץ הלימון הוא שהוא הופך את הנשימה שלך לרעננה. אתה יכול למנוע ריח רע מהפה רק על ידי שתיית כוס מי לימון לאחר האכילה או כאשר אתה רק מתעורר.
אתה בהחלט מכיר איך להשתמש בלימון כדי להיפטר מריח השום או ריחות חריפים אחרים? ובכן, שיטה זו חלה גם על הפה שלך, אתה יכול להשתמש ביתרונות של מיץ לימון כדי להיפטר מריח האוכל החריף בפה שלך.
דרך אחת לעבוד מהיתרונות של מיץ הלימון היא על ידי גירוי רוק למניעת יובש בפה. כאשר הפה רטוב תמיד, קשה להתפתח לחיידקים הגורמים לריח רע מהפה.
הכינו מים חדורי לימון
אחת הדרכים להכין מי לימון מושכים ועדיין שימושיים היא לעבד אותם מים חדורי לימון. משקה זה יהיה שימושי יותר אם תערבבו לימון עם מרכיבים אחרים ותוסיפו דבש.
קל מאוד להכין מים חדורי לימון. אתה רק צריך להוסיף 4 לימונים פרוסים עם 1 ליטר מים ולהשאיר את הלימונים 1-4 שעות במים לתוצאות מיטביות.
היתרונות של מים חדורי לימון אלה אינם שונים בהרבה ממה שתואר לעיל. עם זאת, כאשר הוא מעורבב עם מרכיבים אחרים, ישנם יתרונות נוספים שניתן לייצר.
להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים של לימון ודבש:
- לימון ודבש עוזרים לך לרדת במשקל
- שני המרכיבים הללו שימושיים כאשר אתה חולה בגלל תכולת ויטמין C והיתרונות של דבש המפחיתים את הסימפטומים של דלקות בדרכי הנשימה
- לימון ודבש מועילים לבריאות מערכת העיכול
