מהי פעילות גופנית TRX, מה היתרונות לגוף?
רוצה לנסות סוג חדש של פעילות גופנית פשוטה אך יעילה? אולי אתה יכול לנסות לעשות תרגיל TRX.
במבט ראשון, סוג זה של תרגיל הוא פשוט מאוד מכיוון שהוא משתמש רק בחבלים מתלה במהלך האימון.
ובכן, לפרטים נוספים על ספורט TRX, בואו נראה את ההסבר הבא.
מהו ספורט TRX?
תרגיל גוף התנגדות מוחלט (TRX) הוא אימון כוח לגוף מלא המשתמש במשקל הגוף של האדם במקום להסתמך על מכונות או משקולות.
הציוד הבסיסי המשמש בספורט TRX הוא חבל מתלה או רצועות מתלה. אתה יכול לקנות את החבל הזה בעצמך כדי להתאמן בבית, או להשתמש במתקנים בחדר הכושר.
אבזרי המתלה TRX מעוצבים עם רצועות כבדות, אחיזות, תומכות רגליים וריפוד.
יעילות תרגיל TRX
מחקר מדעי קטן בחסות המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) הראה שתרגיל TRX הוא חלופה טובה לפעילות גופנית מסורתית.
מחקר ה-ACE כלל 16 גברים ונשים בריאים ופעילים פיזית בגילאי 21 עד 71 שנים. המשתתפים ביצעו שלושה מפגשים בני 60 דקות של פעילות גופנית TRX בשבוע במשך שמונה שבועות.
התוצאות הראו שהמשתתפים חוו ירידה משמעותית בהיבטים הבאים:
- מידת מותניים
- אחוז שומן בגוף
- לחץ דם סיסטולי
- לחץ הדם הדיאסטולי
בנוסף, על פי מחקר ACE, חל גם שיפור בהיבטים של כושר הלב וכלי הדם והשרירים תוך שמונה שבועות בלבד.
יתרונות פעילות גופנית TRX
ליתרונות של TRX יש פוטנציאל ליצור השפעה חיובית על הבריאות הכללית של האדם.
הנה כמה מהיתרונות שאתה עשוי לקבל מספורט TRX!
1. מתאים לכולם
אם אתה רק מתחיל בשגרת פעילות גופנית קבועה, אימוני TRX מושלמים לכל הרמות.
רק בשינוי קל בתנוחת הגוף, ניתן להגביר או להפחית את העומס על השרירים, כלומר כל אחד יכול להשתמש בשיטת האימון הזו.
2. ניתן לעשות בכל מקום
אתה יכול להתקין אותו בבית או לקחת אותו איתך לחופשה או לטיול עבודה. אתה יכול ליהנות מהיתרונות של TRX בכל מקום שבו אתה נמצא.
בנוסף, כדי לעשות תרגילי TRX גם לא צריך הרבה ציוד. אין נעליים, אין כפפות, אין בעיה.
TRX אינו מחייב אותך לשאת כל ציוד או ללבוש אביזרים נוספים. אתה יכול אפילו לקחת שיעורים יחפים!
3. עוזר לבנות ליבה חזקה
יש ליבת הגוף או ליבה חזקה פירושה יותר מסתם שיש שישייה גלוי. אם אתה רוצה לזוז, להרגיש ולהיראות טוב יותר, סביר להניח שתצטרך להתחיל עם הליבה שלך.
זו הסיבה שכל מהלך שאתה עושה בתרגיל TRX מחייב אותך להחזיק ולייצב את שרירי הבטן, האלכסונים והגב התחתון כדי שתוכל להשתמש במשקל הגוף שלך כמטען.
אימוני TRX משתמשים בתנועה פונקציונלית כדי לעזור לך לשפר את כושר הליבה הכללי שלך.
4. אימון גוף כולל מהיר ויעיל
האם אתה רוצה לבנות כוח, להוריד שומן, להגביר סיבולת או גמישות? ניתן להשתמש באימוני TRX אלה להשגת כל מטרת כושר.
פשוט על ידי שימוש במשקל הגוף שלך כדי לבצע מאות תרגילים, אתה מקבל אימון גוף מלא, תוך כדי עבודה על הליבה שלך.
תרגיל זה יכול להתאים את משקל הגוף שלך במהירות, אתה יכול למזער את זמן האימון על ידי מעבר מתרגיל אחד למשנהו תוך שניות בלבד.
5. עוצמה בינונית, סיכון מינימלי לפציעה
אימוני TRX לא מפעילים יותר מדי לחץ על המפרקים ויש להם סיכון נמוך לפציעה, מה שמאפשר לך להתאמן הכי חזק שאתה יכול מבלי להחמיר פציעות קיימות.
איך להתחיל ספורט TRX?
אם אתה רק מתחיל עם הספורט הזה, מומלץ להצטרף או לקחת שיעור אימון TRX במרכז הכושר.
לאחר הידיעה כללים בסיסיים או את כל ההליכים מהמומחים, אתה יכול פשוט להתחיל לעשות את זה בעצמך בבית.
יש לך שאלות נוספות על ספורט TRX? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. בחייך, הורד את אפליקציית הרופא הטוב כאן!
