אל תתרשלו, זו הדרך הנכונה לעשות מבחן לבריאות הנפש!

נכון לעכשיו יש הרבה אתר אינטרנט המספקת מבחנים מנטליים מקוונים. אבל אתה צריך לדעת שתוצאות אלו אינן יכולות להוות אמת מידה רצינית ללא פיקוח של רופא. אז איך נראית מבחן אמיתי לבריאות הנפש?

כן, נדרשות בדיקות ובדיקות בפיקוח קפדני כדי לבצע אבחון בריאות הנפש. אל תאבחנו בטעות!

מהי בריאות נפשית?

זכור שבריאות נפשית כוללת רווחה רגשית, פסיכולוגית וחברתית. זה משפיע על האופן שבו אנו חושבים, מרגישים ומתנהגים כאשר אנו מתמודדים עם החיים.

לא רק זה, בריאות הנפש גם עוזרת כיצד אנו מתמודדים עם לחץ, מתייחסים לאנשים אחרים ומבצעים בחירות. לכן, בריאות הנפש חשובה בכל שלב בחיים, מילדות ועד בגרות.

מהי מבחן לבריאות הנפש?

דווח Medline Plus, בדיקת בריאות הנפש היא בדיקת בריאות הנראית מהצד הרגשי של עצמך. זה יכול לעזור לגלות אם יש לך הפרעה נפשית או לא.

כמובן שיש הרבה סוגים של הפרעות נפשיות. להלן כמה מהסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות נפשיות, כגון:

  • דיכאון והפרעות במצב הרוח
  • הפרעת חרדה
  • הפרעות אכילה
  • הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (הפרעת קשב וריכוז)
  • הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
  • שימוש בסמים והפרעות התמכרות
  • הפרעה דו קוטבית
  • סכיזופרניה והפרעות פסיכוטיות.

ההשפעות של הפרעות נפשיות נעות בין קלות לחמורות, ואף עלולות להיות מסכנות חיים. למרבה המזל, אנשים רבים עם הפרעות נפשיות יכולים להיות מטופלים בהצלחה באמצעות תרופות או באמצעות טיפול בשיחות.

ניתן להתייחס לבדיקות בריאות הנפש בכמה מונחים כמו הערכות בריאות הנפש, מבחנים למחלות נפש, הערכות פסיכולוגיות, מבחנים פסיכולוגיים והערכות פסיכיאטריות.

מהי הדרך הנכונה לעשות בדיקת בריאות הנפש?

אם אתה רוצה לעבור בדיקה מתאימה לבריאות הנפש, עליך לבקש עזרה או להתייעץ עם מומחה. ככלל, רופאים ופסיכולוגים יבצעו בדיקות רפואיות פסיכיאטריות למטופלים בשיטות שונות.

אבל המשמש לרוב לעריכת בדיקות בריאות הנפש עם ראיונות ותצפיות הן עם מטופלים והן עם משפחותיהם.

לא רק זה, בדיקות נוספות אחרות כגון בדיקות דם או שתן עשויות להתבצע גם כדי לתמוך או לאשר אבחנה של בריאות הנפש שעלתה לך.

שלבי בדיקות בריאות הנפש

לפני ביצוע הבדיקה, על המטופל או המשפחה לרשום את כל התסמינים והיסטוריה של הבעיות שנתקלו בהן, כגון מתי התחילו התסמינים, אילו דברים מעוררים או מחמירים את התסמינים עליהם התלוננו.

אל תשכח לדבר על הרגשות שמפגין המטופל עם הופעת התסמינים. להלן השלבים של בדיקת בריאות הנפש שעליכם לבצע:

1. מבחן ראיון

בעת התייעצות עם רופא לביצוע בדיקה נפשית בשלב מוקדם, הרופא בדרך כלל ישאל על ההיסטוריה הנפשית שלך, ההיסטוריה הרפואית, הפרעות נפשיות במשפחתך והסביבה החברתית היומיומית שלך.

2. תצפית

למעשה, שלב התצפית הזה בוצע מאז תחילת השלב הראשון, הרופא ישים לב היטב למספר דברים כגון:

  • המראה של הגישה שאתה מראה
  • תבנית דיבור
  • מַצַב רוּחַ
  • הלך רוח
  • הבנה עצמית
  • פְּסַק דִין או החלטות שנלקחו כאשר מתמודדים עם בעיה
  • אימפולסיביות

לא רק שתי הבדיקות לעיל, בדרך כלל כדי למקסם את תוצאות האבחון של הרופא, יש צורך גם בבדיקות תומכות אחרות. כולל כגון בדיקות דם ושתן במעבדה או עם הדמיה, כגון סריקות CT ו-MRI של המוח.

קרא גם: הפרעת דיכאון: סוגים, תסמינים וטיפול

מי צריך בדיקה לבריאות הנפש?

משיקה הסבר מ Medline Plusייתכן שאתה גם אחד מהאנשים שזקוקים לבדיקת בריאות הנפש אם יש לך תסמינים של הפרעה נפשית. התסמינים משתנים בהתאם לסוג ההפרעה, אך הסימנים הנפוצים כוללים:

  • דאגה או פחד מוגזם
  • עצב קיצוני
  • שינויים גדולים באישיות, בהרגלי אכילה או בדפוסי שינה
  • שינויים דרמטיים במצב הרוח
  • כועס, מתוסכל או עצבני
  • עייפות וחוסר אנרגיה
  • חשיבה מבולבלת וקושי להתרכז
  • רגשות אשמה או חוסר ערך
  • הימנע מפעילויות חברתיות

אחד הסימנים החמורים ביותר להפרעה נפשית הוא הרהור או ניסיון התאבדות. אם אתה חושב לפגוע בעצמך או רוצה להתאבד, פנה מיד לעזרה מהסובבים אותך.

זכור שעדיף לא לגשת לשום מבחן באינטרנט לעשות בדיקת בריאות, במיוחד ללא השגחת רופא. פנה מיד לייעוץ אם אתה חווה חלק מהתסמינים שהוזכרו לעיל.

טיפים לשמירה על בריאות הנפש

כפי שכולנו יודעים, בריאות הנפש חשובה מאוד. ובכן, הנה כמה טיפים לשמירה על בריאות הנפש שאתם צריכים לדעת.

1. כבד את עצמך

התייחסו לעצמכם באדיבות ובכבוד, הימנע מביקורת על עצמך. כדי ללמוד לכבד את עצמך, אתה יכול לפנות זמן לתחביבים שלך ולהרחיב אופקים.

2. תמיד תחשוב חיובי

כמו כן, חשוב לך תמיד לחשוב חיובי, לשם כך ניתן לעשות מספר דרכים, כגון:

  • מצא איזון בין רגשות חיוביים ושליליים. להישאר חיובי לא אומר שאתה אף פעם לא מרגיש רגשות שליליים. עם זאת, אל תתנו לרגשות השליליים הללו להשתלט
  • מנסה להמשיך לשמור על רגשות חיוביים כשיש לך אותם
  • קח הפסקה ממידע שלילי. עדיף להשתמש במדיה החברתית כדי למצוא תמיכה ולהרגיש מחובר לאחרים, אבל היזהר. אל תתנו לעצמכם להיות מושפעים משמועות, מוויכוחים או מהשוואת חייכם עם אחרים

3. שמרו על יחסים טובים עם אחרים

בני אדם הם יצורים חברתיים, וחשוב לך לקיים יחסים חזקים ובריאים עם אנשים אחרים. מערכות יחסים טובות חשובות לרווחה הנפשית שלך, הן יכולות:

  • עוזר לך לבנות תחושת שייכות והערכה עצמית
  • נותן לך הזדמנות לחלוק חוויות חיוביות
  • מספק תמיכה רגשית ומאפשר לך לתמוך גם באחרים.

תמיכה חברתית טובה יכולה גם לעזור להגן עליך מפני הסכנות של מתח.

כדי לעשות זאת, אתה יכול לקחת זמן להיות עם אנשים אחרים, כגון משפחה או חברים, על ידי ביצוע פעילויות חיוביות.

לחילופין, אתה יכול גם להתנדב או להצטרף לקבוצה המתמקדת בתחביב שאתה נהנה ממנו.

4. תרגול הכרת תודה

יתר על כן, כדי שתוכל לשמור על בריאות הנפש, עליך להיות תמיד אסיר תודה על הדברים הטובים בחייך. אתה יכול לתרגל את הכרת התודה שלך בכל יום, על ידי חשיבה על מה אתה אסיר תודה או על ידי כתיבה ביומן.

לדוגמה, אתה אסיר תודה על התמיכה של יקיריהם או דברים טובים אחרים.

מצד שני, תרגול הכרת תודה יכול גם לעזור לך לראות את החיים באור אחר.

5. למד מיומנויות חדשות

כדי לשמור ולשפר את הרווחה הנפשית שלך אתה יכול גם ללמוד מיומנויות חדשות.

מצוטט מהעמוד שירות בריאות לאומי (NHS), מחקר מראה שלמידת מיומנויות חדשות יכולה לשפר את הרווחה הנפשית על ידי:

  • להגביר את הביטחון העצמי וההערכה העצמית
  • עזרה בבניית מטרות
  • עוזר לך להתחבר לאחרים

יש הרבה דברים שאתה יכול ללמוד, כמו ללמוד לבשל מאכלים חדשים או לעשות משהו שיכול לאתגר אותך, כמו כתיבה או ציור.

6. להיות פעיל יותר

להיות יותר פעיל פיזית זה לא רק טוב לבריאות הפיזית שלך, זה גם טוב לכושר שלך.

לא רק זה, ראיות גם מראות שפעילות גופנית יכולה גם לשפר את הרווחה הנפשית על ידי:

  • להעלות את ההערכה העצמית
  • לעזור לך להגדיר מטרות או אתגרים ולהשיג אותם
  • עזרו לשנות את מצב הרוח כך שהוא יהיה חיובי יותר.

7. הגדר מטרות שאתה רוצה להשיג

קבע אילו מטרות אתה רוצה להשיג מבחינה אקדמית, מקצועית ואישית, אתה יכול לרשום את כל הצעדים שיכולים לעזור להשגת המטרות שלך.

8. התמקדו ברגע הנוכחי

התמקדות ברגע הנוכחי יכולה גם לשפר את הרווחה שלך. זה כולל התמקדות במחשבות וברגשות שלך. התמקדות ברגע הנוכחי יכולה גם לעזור לך ליהנות מהחיים יותר ולהבין את עצמך טוב יותר.

9. ניהול לחץ טוב

כדי לשמור על בריאות הנפש, אתה גם צריך לנהל את הלחץ היטב. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי להקל על מתח, אחת מהן היא מדיטציה.

מדיטציה היא תרגיל גוף ונפש שבו אתה לומד להתמקד ולהיות מודע. מדיטציה כוללת בדרך כלל מיקום שקט, יציבה נינוחה, התמקדות בתשומת לב מיוחדת וגישה פתוחה.

בנוסף למדיטציה ניתן גם לעשות טכניקות הרפיה. זהו תרגיל שאתה יכול לעשות כדי לייצר את תגובת ההרפיה הטבעית של הגוף.

טכניקות הרפיה עצמן יכולות גם להפחית את מתח השרירים ולייצב את לחץ הדם.

10. שמור על הגוף שלך בריא

אתה צריך לשים לב לא רק לבריאות הנפש, אלא גם לבריאות הפיזית שלך. כי שמירה על גוף בריא תורמת לבריאות נפשית טובה.

כדי לשמור על גוף בריא ניתן לעשות מספר דרכים, כמו צריכת מזון מזין, הימנעות מאורח חיים לא בריא, או עמידה בצריכת הנוזלים בגוף.

אתה צריך לדעת שתזונה טובה לא רק יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית, אלא גם יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.

בנוסף, ניתן גם להתאמן באופן קבוע, ולקבל מספיק זמן מנוחה עם שינה מספקת. כי איכות שינה ירודה יכולה להשפיע גם על מצב הרוח.

11. עשה את הדברים שאתה אוהב

לעשות דברים שאתה נהנה או נהנה מהם יכול גם לעזור לשפר את הרווחה הנפשית שלך.

מצד שני, זה גם יכול לעזור להפחית מתח ולמקד את דעתך במשהו שמביא לך הנאה.

12. בקש עזרה אם אתה זקוק לה

אין שום דבר רע אם אתה צריך עזרה מאנשים אחרים. כי לא תמיד צריך לעשות הכל לבד. זכור, לבקש עזרה לא אומר שאתה חלש.

לדוגמה, אתה יכול לבקש מאנשים אחרים לעזור לך עם הבעיה שלך על ידי סיפור סיפור למישהו שאתה סומך עליו.

שיחה עם אנשים שאתה סומך עליהם יכול להפחית את הנטל שאתה נושא.

ובכן, זה קצת מידע על בדיקות בריאות הנפש וטיפים לשמירה על בריאות נפשית טובה.

אם יש לך שאלות נוספות בנוגע לבדיקות או עצות אחרות לבריאות הנפש, אל תהסס להתייעץ עם רופא.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטובni!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found