hunterpage.net

COVID-19 שינה היבטים רבים של החיים, כולל עבודה. הגבלות חברתיות מאלצות סוכנויות רבות ליישם לעבוד מהבית (WFH) כדי למזער העברת וירוסים.

למרבה הצער, לא מעט עובדים צריכים להתפשר עם כאבי צוואר, נוקשות שרירים וכאבי ראש כאשר הם צריכים להתרגל לדברים החדשים האלה. תירגע, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע ולהתגבר על בעיות אלו. כל דבר? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!

טיפים למניעה והתגברות על כאב במהלך WFH

ישנם מספר טיפים שאתה יכול לעשות כדי למנוע ולהקל על כאבי צוואר, נוקשות שרירים וסחרחורת כאשר אתה WFH. החל מקלות כמו שתיית מים, ועד שימת לב לתנוחת הישיבה.

1. צריכת מים מספקת

למרות שהם נחשבים טריוויאליים, מים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על כושר גופך. מחסור בנוזלים יכול לגרום לך להרגיש עייף מהר יותר, במיוחד כשאתה יושב זמן רב מול מחשב נייד.

המוח והעמוד השדרה האטלנטי הסביר, כאשר הגוף מתייבש, הגב יאבד את הכוח לעמוד בפני משקל הגוף. כתוצאה מכך, אתה תרגיש כואב מהר יותר. לא רק זה, שתייה לא מספקת יכולה גם להקשות על הריכוז, אתה יודע.

לפי המלצת משרד הבריאות האינדונזי, המינון הרגיל של צריכת נוזלים ליום למבוגרים הוא 2.3 ליטר.

2. שגרת מתיחות

מתיחות הן אחד הדברים החשובים שמאוד שימושיים עבורך שעובר WFH. עם מְתִיחָה, ניתן למתוח מספר שרירים בבת אחת, כגון השרירים סביב הצוואר, הגב, עד לבסיס המותניים.

נסו להתמתח כל שעה עד שעתיים, במיוחד אם לעיתים רחוקות אתם נשענים לאחור על כיסא בזמן שאתם בוהים במסך מחשב נייד. מְתִיחָה אור יכול להגמיש מחדש את השרירים שנמתחו.

חלק מהמתיחות שאתה יכול לעשות כוללות:

• תרגיל ראש: מְתִיחָה זה יכול לעזור להרפות את שרירי הצוואר שלך. אתה יכול להזיז את ראשך שוב ושוב ימינה ואל עצמך, קדימה ואחורה, או לסובב.
• סיבוב כתף: גלגול כתף יכול לעזור למתוח בחזרה את השרירים בבסיס הצוואר והגב העליון. הטריק, פשוט סובב את שתי הכתפיים לאחור בו זמנית עד שתרגיש שהשרירים נרגעים שוב.

3. שימו לב לתנוחת הישיבה

תנוחות ישיבה נכונות ולא נכונות. מקור תמונה: www.physioroom.com

יש לקחת בחשבון את תנוחת הישיבה במהלך WFH. מכיוון שאם אתה יושב בתנוחה שרירותית, זה יגרום לך להרגיש כאב מהר יותר, במיוחד בצוואר ובגב העליון.

שמור על הגב במצב זקוף. העבר את משקל הגוף לגב הכיסא כדי למנוע נוקשות שרירים. לאחר מכן, הניחו את הרגליים על משטח השולחן. באופן אידיאלי, הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לברכיים בקו אופקי.

כמה טעויות בתנוחת ישיבה שיכולות לעורר נוקשות שרירים בצוואר ובגב הן:

• תתכופף. מצב זה מפעיל לחץ רב על הגב העליון, יכול לפגוע ברקמות הרכות, הרצועות והמפרקים.
• שבו ברגליים משוכלות על כיסא. תפקיד זה אינו מומלץ. קיפול הרגליים על כיסא יקשה עליך לשבת זקוף. כתוצאה מכך, השרירים יקבלו יותר לחץ, מה שיגרום לנוקשות, כאבים והתכווצויות.
• להאריך את הסנטר. לפעמים, אתה צריך לקרב את הסנטר למסך המחשב הנייד כדי לראות בבירור. למעשה, זה יכול לגרום לשרירים נוקשים ולמתח עצבי בצוואר.

שימו לב גם למיקום הכיסא. התאם את גובה הכיסא כך שלא תצטרך להרים את הראש או להוריד את הראש בזמן ההקלדה. הסתכלות למעלה או מטה לאורך זמן עלול לגרום לכאב בצוואר.

קרא גם: 5 סיבות לכאבי גב תחתון שאתה צריך לדעת

4. הניחו את העיניים

בצע את טכניקת 20-20-20 כדי שהעיניים שלך לא יתעייפו. מקור תמונה: www.juststand.org

אחד הדברים שעובדים חווים לעתים קרובות כאשר WFH הוא סחרחורת או כאבי ראש. למרות שיציבת ישיבה יכולה לעורר מצב זה, סחרחורת או כאבי ראש יכולים להיגרם מעודף קרינה ממסך המחשב הנייד.

בהייה ארוכה מדי במסך מחשב עלולה לגרום לעייפות בעיניים ולהפעיל לחץ רב מדי על העצבים. זה יכול לעורר סחרחורת או כאבי ראש. הפתרון, אתה יכול לנוח את העיניים כל כמה דקות.

יש ליישם את טכניקת 20-20-20 לפי המלצת משרד הבריאות. הנח את עיניך כל 20 דקות על ידי התבוננות בחפץ אחר במרחק של 20 רגל (שישה מטרים) במשך 20 שניות. טכניקה זו יכולה למנוע ממך עיניים עייפות שיובילו לכאבי ראש.

5. התאם את מיקום המחשב הנייד

זה לא רק עניין של יציבה בישיבה, צריך לשים לב גם למיקום המחשב הנייד כאשר WFH. דווח מ מישיגן בריאות, למעשה, מחשבים שולחניים נחשבים טובים יותר ממחשבים ניידים כשמסתכלים עליהם במונחים של שימוש.

למחשבים שולחניים יש פונקציה ארגונומית יותר והם נמנעים ממצב ראש למטה. עם זאת, אם אתה משתמש במחשב נייד, כוונן את הגובה כך שיהיה מקביל או לא נמוך מדי מהראש.

זאת על מנת שלא תוריד את הראש, מה שעם הזמן עלול לגרום לשרירים בצוואר ובגב להימתח.

שקול להשתמש בטבלה נוספת במיוחד עבור מחשבים ניידים שכבר נמכרים בהרחבה. זה באמת יעזור לך במקום להצטייד בהרבה ספרים כבסיס למחשב נייד כדי שהמיקום שלו לא יהיה נמוך מדי מהראש שלך.

אז אלו חמישה טיפים להתמודדות עם כאבי צוואר, נוקשות שרירים וכאבי ראש בזמן טיפול לעבוד מהבית. תישאר בריא, כן!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!