האם כפיפות בטן יכולות להפחית את הבטן? הנה ההסבר!
מבנה גוף אידיאלי הוא חלום עבור אנשים רבים, אחד מהם הוא בטן דקה. לא מעטים מוכנים להקפיד על פעילות גופנית כדי לכווץ את הבטן, כולל פעילות גופנית סדירה כפיפות בטן. השאלה היא, האם כפיפות בטן יכול לעזור לכווץ את הבטן?
ובכן, כדי לגלות את התשובה ממה כפיפות בטן יכול לכווץ את הבטן, ראה את הסקירה המלאה למטה, יוק!
האם כפיפות בטן יכולות לכווץ את הבטן?
ההנחה ש כפיפות בטן יכול לכווץ את הבטן היא מִיתוֹס כינוי לא נכון. דעה זו שזכתה לאמון על ידי אנשים רבים הופרכה על ידי מספר מחקרים קיימים.
מחקר משנת 2011 שכלל קבוצת מתאמנים לא מצא תוצאות של הפחתת בטן מפעילות כפיפות בטן במשך שישה שבועות. אותן תוצאות נאמרו גם על ידי מחקר שפורסם ב Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics בשנת 2015.
משני המחקרים, לא היה הבדל משמעותי במשקל הגוף ובהיקף המותניים למרות שמישהו עשה זאת באופן שגרתי כפיפות בטן. גם שומן תת עורי מתחת לשכבת העור אינו מראה שינויים מעודדים.
קראו גם: 6 דרכים לכווץ בטן נפוחה, מספורט ועד אוכל
למה כפיפות בטן לא יכולות לעזור להוריד שומן בבטן?
בעיקרון, כפיפות בטן אינו תרגיל או תרגיל המשמש לכווץ הקיבה. לדברי קארן קופר, מומחית לניהול משקל ב קליבלנד קליניק, היתרונות העיקריים של כפיפות בטן הוא חיטוב וחיזוק שרירי הליבה.
שרירי הליבה עצמם נמתחים מהחזה, הבטן, הגב ועד סביב האגן. היתרון של הידוק שרירי הבטן (רקטוס בטן) הוא מה שגורם לרוב לאנשים רבים לשאול האם כפיפות בטן יכול לכווץ את הבטן או לא.
למרות שזה לא יעיל בהפחתת הקיבה, זה לא אומר שצריך לדלג על התרגיל הזה. לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן באופן שגרתי יכולות להיות השפעות חיוביות על הגוף, כגון שמירה על מסת שריר, אופטימיזציה של שיווי משקל וגמישות, לשיפור היציבה.
אז מה לעשות?
כיווץ הבטן אינו דבר קל. ציטוטים תחיה חזק, כדי להקטין את הבטן, עליך לשמור על איזון קלוריות. הטריק, לשרוף יותר קלוריות בגוף מאשר צורכים.
ישנן שתי אפשרויות שניתן לקחת, כלומר הפחתת צריכת הקלוריות או הגברת הפעילות הגופנית שעלולה לשרוף אותה. מאמינים שפעילויות גופניות מסוימות גם שורפות מצבורי שומן מתחת לעור הבטן.
במידת האפשר, שלב בין השניים בו זמנית, כלומר הקפדה על דיאטה ופעילות גופנית סדירה. הגדר את משך הזמן או פרק הזמן למעקב אחר תוצאות המאמצים לכווץ את הקיבה שנעשו.
קראו גם: יאללה, גלו כמה קלוריות ביום הגוף שלכם צריך
תרגילים שיכולים לעזור להפחית את הבטן
אם אתה רוצה לכווץ את הבטן, כפיפות בטן לא סוג התרגיל הנכון. במקום זאת, ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לשרוף שומן וקלוריות, כולל:
- לָלֶכֶת: מחקר משנת 2014 מצא שהליכה של 50-70 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות יכולה להפחית את היקף המותניים עד 2.8 סנטימטרים. בתור התחלה, נסה ללכת 3-4 פעמים בשבוע במשך 30 דקות בכל מפגש.
- ריצה או ריצה: ציטוטים בית הספר לרפואה בהרווארד, תוך 30 דקות, ריצה עם מְהִירוּת 8 קמ"ש יכול לשרוף 298 קלוריות, בעוד ריצה במהירות 9.7 קמ"ש מפחיתה 372 קלוריות. על פי מחקר, שניהם יכולים גם לעזור בשריפת שומן בטני.
- אופניים: תוך 30 דקות, רכיבה על אופניים עם מְהִירוּת 19-22.4 קמ"ש יכולים לשרוף 298 קלוריות. ספורט זה יכול גם לשפר את הכושר ולמזער את הסיכון למספר מחלות קשות, כמו סרטן ובעיות לב.
- שחייה: כ-233 קלוריות ישרפו בשחייה במשחה הגב למשך חצי שעה. מחקר מסביר, אם עושים זאת שלוש פעמים בשבוע, שחייה יעילה למדי בהפחתת שומן הבטן.
- יוֹגָה: מלבד היכולת לעזור בהפגת מתחים, ביצוע יוגה במשך 30 דקות יכול לשרוף 149 קלוריות. על פי מחקר משנת 2016, שני מפגשי יוגה של 90 דקות בשבוע במשך 12 שבועות יכולים לעזור להפחית את היקף המותניים עד 3.8 סנטימטרים.
ובכן, זו הביקורת והעובדות האמיתיות של המיתוס על מה שיש כפיפות בטן יכול לכווץ את הבטן או לא. אם אתה רוצה להיות בטן דקה, עשה כמה ספורט ותרגילים כאמור על בסיס קבוע, כן!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
