חומרים מזינים רבים, אלו הם היתרונות של חלב אם בהריון לבריאות העובר
עבור אמהות לעתיד, זה לא סוד שלחלב נשים בהריון יש אינספור יתרונות. אחד מהם מסייע במתן מענה לצרכים התזונתיים של האם ושל העובר המתפתח.
ובכן, כדי לגלות עוד על היתרונות של חלב לנשים בהריון, בואו נסתכל על הסקירה הבאה!
קראו גם: אמהות, מלאו את התזונה הבאה כדי לתמוך ב-1,000 הימים הראשונים לחייו של ילד
בחירת חלב כצריכה במהלך ההריון
שתיית חלב במהלך ההריון היא דבר טוב, אפילו משרד החקלאות של ארצות הברית ממליץ לנשים בהריון לצרוך שלוש כוסות חלב כדי לענות על הצרכים של סידן, חלבון וויטמין D ולהבטיח הריון בטוח ובריא.
במקום זאת, אתה בוחר חלב דל שומן במקום חלב מלא. הסיבה לכך היא שבחלב רזה יש תכולת שומן וקלוריות נמוכה יותר מאשר חלב מלא הידוע בתכולת השומן הרווי שלו, שעלולה להגביר את הסיכון של אדם למחלות לב.
היתרונות של חלב נשים בהריון
חלב מספק סידן, ויטמין D, חומצות שומן אומגה 3 וחלבון, הפועלים יחד כדי לשמור עלינו חזקים במהלך ההריון ולאפשר לתינוק להיוולד בריא.
אבל היתרונות של חלב לנשים בהריון לא עוצרים שם, הנה עוד יתרונות שונים של חלב לנשים בהריון:
1. להגביר את צריכת החלבון
חלבון הוא מרכיב תזונתי חשוב בכל שלב בחיים, במיוחד במהלך ההריון. העובר המתפתח מסתמך במידה רבה על חלבון לבניית תאים חדשים בריאים.
על פי דיווח בכתב העת Journal of Health, Population and Nutrition בדצמבר 2013, צריכת חלבון לא מספקת בשלבים המאוחרים של ההריון עלולה להשפיע על גדילת העובר ולגרום לתינוקות במשקל לידה נמוך.
החלבון בחלב מסווג כחלבון מלא, מה שאומר שהוא מכיל את כל חומצות האמינו הנחוצות כדי לשמור על תפקוד מיטבי של הגוף.
חלבון חלב הוא גם קל מאוד לעיכול ולספיגה, כך שהגוף שלך באמת יכול לנצל את כל החלבון שהוא צורך.
2. לענות על צרכי הסידן
מלבד חלבון, חשוב לקבל מספיק סידן במהלך ההריון. הגוף שלך משתמש בסידן כדי לעזור לבנות את העצמות, השיניים, הלב, השרירים והעצבים של תינוקך המתפתח.
אם הסידן בגוף אינו מספיק, הוא ישאב סידן בעצמות כדי לענות על צורכי התינוק. ובכן, זה יכול להשפיע לרעה על הגוף שלך, אחד מהם הוא הסיכון לאוסטאופורוזיס.
במהלך ההריון, הצורך בסידן קופץ ל-1,000 מיליגרם ביום. כוס חלב אחת מספקת כ-275 מיליגרם, או יותר מ-25% מהצרכים של יום שלם.
ובכן, כדי לענות על צורכי הסידן שלך, אתה יכול לקבל אותו גם ממזונות בריאים אחרים כגון קייל, ברוקולי או סלמון.
3. עשיר בויטמין D
במהלך ההריון, אתה צריך 600 IU של ויטמין D כל יום. למרות שלא הרבה מזונות מכילים ויטמין D, אתה יכול לקבל אותו מחלב.
כוס אחת של חלב מלא מספקת כ-125 IU של ויטמין D, שהם יותר מ-20 אחוז מהדרישה היומית.
4. לשמור על התפתחות המוח והעין
חלב נשים בהריון לאינטליגנציה של המוח של התינוק מכיל בדרך כלל חומצות שומן אומגה 3. ובכן, אחד מחלב הנשים ההרות לאינטליגנציה המוחית של התינוק שניתן לצרוך הוא תכולת DHA מספקת.
DHA או חומצה דוקוסהקסאנואית היא חומצת שומן אומגה 3 התורמת לבריאות והתפתחות עיניו ומוחו של התינוק. בהריון, אנחנו צריכים לפחות 200 מ"ג של DHA בכל יום.
על פי דו"ח של Nutrients, זני חלב מלא המופקים מפרות המוזנות בעשב מכילים יותר חומצות שומן אומגה 3 מאשר חלב מעובד.
5. עוזר להתגבר על אי נוחות בבטן
אי נוחות בבטן כמו צרבת היא תופעה שכיחה במהלך ההריון. ובכן, חלב הוא מקור מצוין לסותרי חומצה טבעיים.
היתרונות של חלב נשים בהריון הנצרך באופן קבוע יכולים להתגבר על צרבת ובעיות עיכול אחרות. נשים בהריון יכולות גם לצרוך חלב נגד בחילות והקאות שכבר קיים בשוק.
חלב נגד בחילות והקאות נצרך בדרך כלל על ידי נשים שזה עתה נכנסו לטרימסטר המוקדם. חלק מהחלב נגד בחילות והקאות יעזור להקל בחילות בוקר בנשים בהריון.
6. שמור על לחות הגוף
שמירה על לחות הגוף חשובה מאוד מכיוון שהתינוק גם לוקח נוזלים מגופך. חלב יעזור לשמור על רמת הלחות שלך גבוהה.
סוגי חלב לנשים בהריון
לאלו מכם בהריון, ישנם מספר סוגי חלב לבחירה עם תכולה ויתרונות משלהם. סוגי החלב הבאים לנשים בהריון לאינטליגנציה של מוחו של התינוק:
1. חלב רזה
חלב דל שומן הוא דל שומן ואחת האפשרויות הטובות ביותר לשמור על כושר ובריאה במהלך ההריון. הוא מכיל גם רכיבי תזונה חיוניים המסייעים בצמיחה ובמבנה של עצמות התינוק.
כוס אחת (250 מ"ל) חלב דל שומן מציעה 309 מ"ג סידן, שחשוב לאם וגם לעובר המתפתח. שתיית שתיים עד שלוש כוסות חלב רזה היא בחירה טובה במהלך ההריון.
2. חלב מפוסטר
פסטור הוא תהליך שבו מחממים חלב בטמפרטורות גבוהות כדי להשמיד פתוגנים ואנזימים שמקלקלים את החלב בזמן שהוא מאוחסן.
בכל פעם שאתה בוחר חלב מלא, וודא שהוא מפוסטר כדי למנוע מחלות קשות אפשריות. חלב לא מפוסטר עלול לגרום לזיהום בך ובתינוקך.
3. חלב שמנת מלאה
חלב מסוג זה מכיל הרבה שומן וחומרים מזינים. כוס אחת של חלב שמנת מלא מציעה 150 קלוריות, בעוד בחלב רזה יש רק 83 קלוריות. בנוסף, סך השומן הרווי ל-100 גרם חלב שמנת מלא הוא 1.6 גרם ו-0.056 גרם לחלב רזה.
אלו היתרונות של חלב נשים בהריון וסוג החלב שניתן לבחור במהלך ההריון. זכור, במהלך ההריון אמהות גם עדיין צריכות לספק תזונה מצריכת מזון, לא רק מחלב.
4. חלב פרה
חלב פרה ידוע כאחד מחלב האם הקל להשגה עבור נשים הרות. כן, חלב מסוג זה עשיר בסידן, רכיב תזונתי חיוני שיכול לעזור לתינוקות לגדל לב בריא, עצבים ושרירים.
המכון הלאומי לבריאות ממליץ לצרוך כוס אחת של חלב אם לנשים הרות ומניקות מדי יום. עם זאת, אם את חובבת חלב פרה, אז הקפידי לא לשתות חלב גולמי (לא מפוסטר) במהלך ההריון.
5. חלב סויה
סויה ידועה גם כחלב החלקת חלב לנשים בהריון מכיוון שהיא מכילה איזופלבונים. מאמינים שתוכן זה עוזר להגביר את ייצור החלב.
חלב סויה לנשים בהריון יכול לעזור לצמיחת התינוק מכיוון שהוא מכיל חלבון דל שומן טוב. פולי סויה מכילים חומצת לימון שיכולה לחסום כמה מתכות כבדות, כגון כספית, עופרת, קדמיום ואורניום.
עם זאת, חלב סויה לנשים הרות הנצרכות יכול לספוג גם כמה מינרלים חשובים לצמיחת התינוק. לכן יש לצרוך חלב סויה לנשים בהריון במידה.
במהלך ההריון ניתן לצרוך חלב סויה שתי מנות ביום. אם אתה חווה אלרגיות לאחר צריכת חלב סויה, עליך לספר מיד לרופא שלך לקבלת טיפול נוסף.
קראו גם: הליך ניתוח קיסרי וטווח עלויות
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
