האם אתה רוצה לבנות שריר מהר? נסה לצרוך מזונות אלה

מזונות לבניית שריר קשורים בדרך כלל למזונות עשירים בחלבון. כאשר אתה רוצה לבנות שריר עם פעילות גופנית, הגוף שלך יזדקק לפחות 10 עד 35 אחוזים מצריכת החלבון שלך.

הכרת צריכת המזון לבניית שריר היא בהחלט חשובה כדי שהגוף לא יחווה תת תזונה.

אז איך יודעים אילו מזונות לבנות שריר? יאללה, ראה את הדיון הבא.

מזונות לבניית שרירים

צריכת מקורות חלבון

אכילת מזונות עשירים בחלבון מומלצת מאוד לבניית שרירים. כמה מקורות מזון לחלבון לבניית שריר הם:

ביצה

ביצים מכילות חלבון איכותי, שומנים בריאים וחומרי תזונה חיוניים כמו ויטמינים מקבוצת B וכולין.

בצטט מ-healthline, החלבון הכלול בביצים הוא חומצת האמינו לאוצין בכמויות גדולות. לאוצין חשוב מאוד לבניית שריר.

בשר בקר רזה

בשר בקר רזה מכיל חלבון באיכות גבוהה, ויטמיני B, מינרלים וקריאטין.

מחקרים מסוימים אף מראים שצריכת בשר בקר רזה יכולה להגדיל את כמות מסת השריר.

בשר עוף

בכל 3 אונקיות או כ-85 גרם של בשר עוף מכיל כ-26 גרם של חלבון איכותי המטיב לצמיחת השרירים.

בנוסף, בשר עוף מכיל גם כמויות גדולות של ויטמיני B ניאצין ו-B6, החשובים מאוד לגוף.

לתוצאות מקסימליות, הגישו עוף בהרתחה במקום בטיגון. כי השמן בעוף מטוגן יגביר את צריכת השומן שאינו טוב לגוף.

חזה עוף מבושל הוא מקור חלבון עשיר לאלו מכם שרוצים לבנות שריר. צילום: Shutterstock.com

אֱגוֹזִים

מוצרי קטניות שונים מכילים הרבה חלבון, שומן וסיבים. אגוזים יכולים להיות חטיף טוב לאלו מכם שרוצים לבנות שריר.

הנה כמה אגוזים עשירים בחלבון וטובים לתהליך בניית השריר:

  • אפונה
  • אדאמאם
  • שעועית
  • בוטנים
  • פולי סויה
  • אגוז שקדים
  • שיבולת שועל או קינואה

יוגורט יווני

מחקר אומר שיוגורט יווני מכיל בערך פי שניים של חלבון מאשר יוגורט רגיל.

יוגורט מכיל חלבון וגם פרוביוטיקה. פרוביוטיקה אלו עוזרת למערכת העיכול לפרק ולספוג חומרים מזינים מהמזון. צריכת יוגורט יווני לבניית שריר מומלצת לאחר פעילות גופנית או לפני השינה.

סלמון

סלמון הוא אופציה מצוינת מרשימת המזונות לבניית שרירים.

כל מנת סלמון של 3 אונקיה או 85 גרם מכילה כ-17 גרם חלבון, כמעט 2 גרם חומצות שומן אומגה 3 וכמה ויטמיני B חשובים.

חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקיד חשוב בבריאות השרירים ואף עשויות לקדם את צמיחת השרירים.

דגי טונה

טונה מכילה כמויות גבוהות של ויטמין A וכמה ויטמינים מקבוצת B, כולל B12, ניאצין ו-B6. חומרים מזינים אלו חשובים לבריאות, לאנרגיה ולביצועי הגוף במהלך פעילות גופנית.

בנוסף, הטונה מספקת כמות גדולה של חומצות שומן אומגה 3, שיכולות לתמוך בבריאות השרירים.

בנוסף, מחקר הראה כי חומצות שומן אומגה 3 יכולות להאט את אובדן מסת השריר והכוח המתרחש עם הגיל.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found