הגעגועים לבית אסורים, אלו 7 טיפים להתגברות על געגועים הביתה בזמן מגיפה
השנה, בפעם השנייה, אסרה הממשלה על יציאה הביתה במהלך חג האיד או עיד. זה עלול לגרום לתחושה מִתגַעֲגֵעַ הַבַּיתָה קשה יותר לעולים.
צריך להכריח אותם לבלות את היום הגדול הזה מחוץ לבית ומהמשפחה. האם את \ ה אחד מהם?
אם כן, יש כמה טיפים שתוכל לעשות כדי להתגבר געגועים הביתה במהלך מגיפת COVID-19 הבאה!
קרא גם: דרכים יעילות לשמור על בריאות הנפש בזמן צום בעונת המגיפה
לָדַעַת געגועים הביתה
מִתגַעֲגֵעַ הַבַּיתָה הוא מצב נפשי רגשי, בו האדם הפגוע חווה תחושות עזות של געגועים הביתה עקב הפרדה מהסביבה הביתית ומאנשים אהובים.
כאשר חווה מִתגַעֲגֵעַ הַבַּיתָה אדם יחוש תסמינים של נוסטלגיה, עצב, דיכאון, חרדה, עצב וגמילה. הגעגוע יכול להשפיע עלינו גם נפשית וגם פיזית.
הזמן שלוקח, ורמת הקושי שאנו חווים בהסתגלות לתנאים וסביבות חדשות, יכולים להיות שונים עבור כל אדם.
סימנים שאתה חווה מִתגַעֲגֵעַ הַבַּיתָה
להלן כמה סימנים ותסמינים אם אתה כבר חווה את המצב: געגועים הביתה:
- מרגיש עצוב, בודד, חסר אונים
- מחשבות על מתח ודיכאון
- חֲרָדָה
- התקף חרדה
- חוסר ביטחון
- שינויים תכופים במצב הרוח
- בוכה כשאנחנו חושבים ומתגעגעים הביתה
- אובדן תיאבון
- חוסר ריכוז בזמן עבודה או לימודים
- אובדן מוטיבציה או התלהבות
- משימות פשוטות הופכות לקשות ומאתגרות
- נסיגה חברתית וחוסר רצון לעסוק ולהתחייב לאירועים חברתיים
- כועס או מתלונן בקלות
- הפרעת שינה
- מחלה גופנית עקב מתח נפשי מופרז או תזונה לקויה
- כאב ראש או כאב בטן
- מַבְחִיל
- עייפות או עייפות.
הגעגועים הביתה יכולים להשפיע על אנשים בכל הגילאים, במצבים רבים.
זה לא נדיר שחלק מהאנשים מרגישים געגועים הביתה אחרי מספר ימים בלבד, וגם אין מה להתבייש בו.
קרא גם: לעתים קרובות מבלי משים, אלו הם סימנים למערכות יחסים רעילות וכיצד לסיים את זה
איך להתגבר מִתגַעֲגֵעַ הַבַּיתָה במהלך מגיפת COVID-19
מִתגַעֲגֵעַ הַבַּיתָה דיכאון מתמשך יכול להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
נסה לעשות כמה מהטיפים הבאים כדי להקל געגועים הביתה מה שאתה חווה:
1. הבינו את זה מִתגַעֲגֵעַ הַבַּיתָה זה נורמלי
להיות רחוק מהבית, האנשים הכי קרובים (משפחה וחברים), ואפילו חיות מחמד להרגיש מִתגַעֲגֵעַ הַבַּיתָה זה נורמלי. געגועים הביתה זו לא חולשה, וגם לא מה להאשים.
תן לעצמך להרגיש קצת געגועים ולהרגיש עצוב. גם בכי טוב לנשמה שלך! אבל קבע מגבלת זמן לבכי.
הסתגלות ללמוד כיצד להתמודד עם תנאים חדשים לוקח זמן להתפתח. ברגע שאתה מכיר אותם, כישורים אלה יכולים לתת לך תרגול וניסיון בהתמודדות עם תנועות או מעברים עתידיים.
2. שמור על קשר עם הבית
אחד הדברים שאנחנו צריכים להיות אסירי תודה עליהם בחיים היום הוא התקדמות טכנולוגית שמאפשרת לנו להתחבר עם כל אחד, בכל מקום, עם האינטרנט.
במהלך מגיפה זו, ודא שאתה תמיד מחובר עם המשפחה שלך בבית. בטלפון, בצ'אט או בשיחת וידאו. עם זאת, יותר מדי מגע יכול למעשה לגרום לך להרגיש רחוק יותר.
החוכמה היא לא לתת לזה להגיע לנקודה שבה אתה מתקשר עם אנשים בבית יותר מאשר עם אנשים בעיר הולדתך.
3. להילחם בשעמום
אתה בהחלט נוטה להתגעגע ולהיזכר בבית כאשר אתה משועמם או לא עושה כלום. אז כדאי ליצור שגרה יומיומית ולמלא את הזמן הפנוי בפעילויות שאתם אוהבים, כדי שלא תמיד תחשבו על הבית.
אתה יכול לנסות לעבוד על תחביב קיים או ללמוד תחביב חדש, להתרועע ברשת עם חברים, או לחקור את העיר שבה אתה גר במסגרת כל ההגבלות החלות.
4. הגבל את המדיה החברתית
לאכול יותר מדי ציר זמן מדיה חברתית, במיוחד אלה המכילה חברים מעיר הולדתך, יכולה לגרום לך להרגיש אפילו יותר מִתגַעֲגֵעַ הַבַּיתָה.
הגבל את הזמן שלך במדיה החברתית וכבה את ההתראות של המדיה החברתית בטלפון שלך, כדי שלא תסיח את דעתך מזיכרונות מהבית כשאתה ממש מתרגש.
5. צרו מרחב שאתם אוהבים
חדר שינה או בית בחו"ל צריכים לגרום לכם להרגיש מאושרים, בטוחים ובבית. אם החדר עדיין לא מרגיש כמו שלך, שקול לעצב מחדש את החדר שלך.
הדפיסו כמה תמונות של בני משפחה וחברים, קשרו כמה אורות פיות ופנקו את עצמכם בשמיכה נעימה או סדין. זכרו כי חדר השינה הוא המקום בו אתם נחים לאחר יום מפרך וכדאי לכם ליהנות בו!
6. ספורט
כשאתה מרגיש מדוכדך, אתה עלול להתפתות לשכב במיטה כל היום ולבכות. אבל זה כנראה יגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע.
שמירה על בריאות עם פעילות גופנית קלה סדירה תגרום לך להרגיש הרבה יותר חיובי לגבי החיים.
7. פנה לאיש מקצוע
זה לגמרי נורמלי להרגיש געגועים הביתה אבל אתה לא צריך להיאבק בשתיקה. הקפד לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש שאתה זקוק לה.
אם הגעגועים הביתה משפיעים על איכות החיים והביצועים היומיומיים, נסה לפנות לפסיכולוג מקצועי לקבלת ייעוץ.
יש לך שאלות נוספות על בריאות הנפש? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
