חדר כושר בזמן צום? אפשרי מאוד, אבל שימו לב לעובדות הבאות
לאלו מכם שאוהבים להתאמן בחדר כושר, אתם בוודאי תוהים האם ניתן לבצע פעילות זו במהלך צום. שאלה זו נורמלית, מכיוון ששתי הפעילויות הללו גורמות לסיבולת.
אבל האם ידעת, בהתבסס על מחקר, הליכה לחדר כושר או פעילויות גופניות אחרות הנעשות תוך כדי צום יכול למעשה לשמור על מסת השריר.
מצד אחד, צום כפעילות שמונעת מאיתנו לאכול ולשתות לפרק זמן מסוים בעצם גורם לנו לרדת במשקל.
לכן, מחקר זה למעשה ממליץ לך לעשות פעילות גופנית כדי לשמור על השרירים במהלך הצום.
לפעילות גופנית כמו בחדר כושר בזמן צום יש גם יתרונות לשמירה על בריאות הגוף והכושר.
בעזרת פעילות זו תוכלו לשפר את זרימת הדם ולהגמיש את השרירים בגוף. הלב שלך יהיה פעיל יותר ויותר חמצן יישאף.
עם זאת, יש חששות שפעילות גופנית או פעילות גופנית אחרת במהלך חודש הצום יכולה להפחית את נוזלי הגוף/התייבשות. אם אתה במצב זה אז אתה צריך לחכות לזמן לשבור את הצום כדי למלא מחדש את הנוזלים בגופך.
מלוקט ממקורות שונים, יש לנו טיפים הקשורים לפעילות גופנית בחדר הכושר שתוכלו לעקוב אחריהם בחודש צום זה.
פעילות גופנית בחדר כושר תוך כדי צום מתאימה לשעות אחר הצהריים
כאשר הגוף שלך חסר נוזלים עקב התייבשות, תפקוד האיברים שלך מופרע. לכן, פעילות גופנית מאומצת כמו בחדר כושר צריכה להיעשות בשעות אחר הצהריים.
הזמן הנכון הוא חצי שעה עד שבירת הצום. כך, אתה לא צריך לחכות יותר מדי זמן כדי לשתות לפי הצורך.
שלב זה שימושי גם להחלפת נוזלים או זיעה שהגוף משחרר במהלך פעילות גופנית.
אל תתמהמהו לשתות, כי זה גם עוזר להורדת טמפרטורת הגוף שעולה עקב פעילות גופנית.
התעמלו בחדר כושר תוך כדי צום בלילה, תנו הפסקה לאחר הפסקת הצום
אם אתה עסוק מדי אחר הצהריים מכדי להכין מנות איפטאר, התרגול שלך יכול להידחות לאחר האיפטאר.
עם זאת, אתה צריך לתת לעצמך הפסקה של שעתיים לאחר מילוי הבטן. זה חשוב כדי שלאיברי העיכול יהיה מספיק זמן לעכל את מה שנכנס.
מה שאתה צריך לזכור, גם הגוף שלנו צריך זמן לנוח. עדיף להפסיק לעשות פעילות גופנית שלוש שעות לפני השינה.
תן לגוף שלך זמן להתאושש כדי שתוכל לאכול את הארוחה למחרת.
הורידו את עצימות הפעילות הגופנית בחדר הכושר במהלך חודש הצום
בזמן הצום, מומלץ לעשות 40% עד 50% פחות פעילות גופנית ממה שאתה עושה בדרך כלל.
לדוגמה, אם אתם בדרך כלל מבלים שעה עד שעתיים בחדר כושר, תוכלו לעשות זאת רק למשך חצי שעה עד שעה.
כך גם בתדירות, אם אתה רגיל להתאמן עד 4 פעמים בשבוע, אתה יכול להוריד אותו לפעמיים בלבד.
הפעילות הגופנית שאתה עושה לא צריכה להיות מאומצת מדי, כי היא תרוקן הרבה מהאנרגיה שלך, ועלולה לגרום לך להתייבש.
להבין את מצב הגוף
פעילויות גופניות שאתה עושה בכל מקום במהלך הצום לא צריך להיות מאולץ מדי. אתה צריך להיות טוב בלראות את האזעקה שמעניק הגוף.
אם תחושת חולשה וצמא מציקה מספיק, זו שפת הגוף שלך המעידה על מחסור בנוזלים או בסוכר בדם.
במצב זה, אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת.
בחר מזון בתבונה בצום
לאחר פעילות גופנית, כמובן שצריך לחשוב גם על צריכת המזון שתצרוך ב-iftar או suhoor. בתקופה זו, אתה אמור להיות מסוגל לבחור מזונות שיכולים לשמור על מסת השריר.
התזונה המומלצת היא כזו המכילה כמויות גבוהות של פחמימות וחלבונים. כך שהשרירים ותאי הגוף שלך יקבלו מזון ויימנעו מירידה עקב רעב מוגזם.
נסו להפוך את התזונה שלכם ל-15% חלבון, 20% עד 25% שומן והשאר פחמימות. אם אתה הולך לחדר כושר בלילה, אז אתה יכול לאכול סוג זה של מזון שעה לאחר הפעילות שלך.
בסוחור, אכלו מזונות בעלי תכולת סיבים ושומן גבוהה יותר. זאת על מנת לשמור על בריאות וסדירות הסילוק.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
