שותים חלב לפני השינה, טוב או רע?
שתיית חלב לפני השינה היא מסורת שעוברת מדור לדור בארצות הברית. שתיית חלב לפני השינה נעשית כדי לעזור לגוף להירגע יותר, להפחית חרדה ולעזור לישון בשקט.
עם זאת, האם זה נכון? יש אנשים שחושבים שזה רק מיתוס. ובכן, כדי לגלות את העובדות, בואו נראה את ההסבר מהצד הרפואי למטה.
היתרונות של שתיית חלב לפני השינה
כפי שהוזכר קודם לכן, אם בארצות הברית שתיית חלב לפני השינה אמורה לעזור לישון בשקט. למעשה זה קשור למספר האנשים שמתקשים לישון.
לפי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אחד מכל שלושה אנשים בארצות הברית חווה חוסר שינה. זה גורם לאנשים לחפש דרכים שיעזרו להם לישון טוב יותר.
אולם, האם זה נכון שכוס חלב לשתייה לפני השינה יכולה להוות פתרון למי שרוצה לישון טוב? התשובה אפשרית.
למרות שלא ברור מדוע, מחקרים על בעלי חיים ובני אדם הראו שצריכת מוצרי חלב, כולל גבינה, יכולה לעזור לחלק מהאנשים לישון טוב יותר.
אז שתיית חלב לפני השינה היא דבר טוב לגוף. מספר מומחים מסכימים עם הפוטנציאל של חלב לשפר את השינה. אולי בגלל שני הדברים הבאים:
תרכובות הכלולות בחלב
מאמינים שתרכובות כגון טריפטופן ומלטונין עוזרות לאנשים לישון טוב יותר.
1. טריפטופן
טריפטופן ניתן למצוא במגוון מזונות המכילים חלבון. תרכובת זו ממלאת תפקיד חשוב בייצור הסרוטונין.
סרוטונין יכול לשפר את מצב הרוח, לגרום לך להירגע יותר ונוכחות הסרוטונין תתחיל את ייצור ההורמון מלטונין.
2. מלטונין
מלטונין מכונה לעתים קרובות הורמון השינה. הורמון זה משוחרר על ידי המוח כדי לסייע בוויסות מקצבי היממה (מחזורים פיזיים, נפשיים והתנהגותיים) ולהכין את הגוף להיכנס למחזור השינה.
מנקודת מבט מדעית, היתרונות של שתי התרכובות שהוזכרו לעיל אכן הוכחו כמסייעות לשינה טובה יותר. זה אפילו יכול להפחית תסמינים של חרדה ודיכאון המופיעים לפני השינה.
עם זאת, למרבה הצער, אין ראיות המראות ששתיית חלב לפני השינה גורמת לאדם לקבל מספיק טריפטופן ומלטונין כדי לסייע בשיפור דפוסי שינה לא סדירים.
השפעות פסיכולוגיות
בעוד שמומחים מסוימים מאמינים שהתרכובות בחלב יכולות לעזור לך לישון טוב יותר, לאחרים יש דעה שונה.
שתיית חלב לפני השינה עשויה לעזור לאדם לישון בשקט. אבל זה לא בגלל התוכן התזונתי. אבל יותר בגלל ההשפעה הפסיכולוגית. איפה שאנשים רגילים לעשות.
אז זה גורם לאנשים לחשוב על זה כעל טקס. לאחר שתעשה זאת, האדם ירגיש רגוע יותר. אז זה עוזר לישון בשקט יותר.
בנוסף, שתיית חלב לפני השינה קשורה גם לזיכרונות ילדות. זיכרונות נעימים מהילדות ירגיעו ויסתתו למוח. האות אז מקל על האדם להירדם בשלווה.
עם זאת, אין מספיק ראיות כדי לבסס טענה זו של השפעות פסיכולוגיות. עדיין נדרש מחקר נוסף כדי להוכיח זאת.
חלב טוב לשתות לפני השינה
כשזה מגיע לשתיית חלב לפני השינה, רוב האנשים כנראה יחשבו מיד על כוס חלב חם. מה דעתך על חלב קר, האם זה יעזור לך לישון טוב יותר?
לפי Healthline, רוב המחקרים משתמשים בחלב חם. ואף אחד לא השווה את השפעת החלב שנלקח לפני השינה והשפעתו על שינה רגועה.
אבל עד כה, מעריכים שחלב חם עוזר לישון טוב יותר. כי לנוזלים חמים יכולה להיות השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. אבל התוצאות יכולות להיות שונות עבור כל אדם.
שתו חלב לפני השינה ומשקל
בכוס חלב אחת או כ-240 מיליליטר חלב פרה מכיל 149 קלוריות וחומרים מזינים אחרים כגון:
- מים: 88 אחוז
- חלבון: 7.7 גרם
- פחמימות: 11.7 גרם
- סוכר: 12.3 גרם
- שומן: 8 גרם
האם התוכן ישפיע על בריאותם של אנשים? לפחות חלק מהאנשים יחשבו שההרגל של שתיית חלב עשוי להשפיע על העלייה במשקל.
אבל ככל הנראה, צריכת כ-237 מיליליטר חלב, אינה משפיעה באופן משמעותי על הגוף. דווקא ההרגל של חוסר שינה, להישאר ער עד מאוחר יכול לגרום לך לחוות עלייה במשקל.
כי חוסר שינה יכול לגרום לרצון לנשנש למחרת. אז יש לזה פוטנציאל לגרום לעלייה לא בריאה במשקל לאורך זמן.
אם אתם מתקשים לישון טוב, כמובן שלא מזיק לנסות לשתות כוס חלב, כדי להקל על ההירדמות.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
