עוד מגר? 6 סוגי התרגילים האלה במיטה שאתה יכול לעשות!
עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית זהה כפעילות המנקזת אנרגיה. למעשה, אתה עדיין יכול לעשות את זה גם אם אתה במיטה, אתה יודע.
כן, ישנם מספר סוגי פעילות גופנית במיטה שתוכל לעשות כדי לשמור על הכושר.
אז מה הם סוגי הספורט? איך לעשות את זה? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!
סוגי פעילות גופנית על המיטה
ישנם סוגים רבים של תרגילים שאתה יכול לעשות במיטה. תרגיל זה יכול לחזק שרירים רבים במספר חלקים בגוף, משרירי הידיים ועד הרגליים.
להלן סוגי תנועות האימון על המזרון שתוכלו לנסות:
1. תרגילי נשימה
פעילות גופנית היא לא רק תנועה, אלא גם נשימה. לפני ביצוע כל סוג של פעילות גופנית, התחל לווסת את הנשימה שלך.
נשמו דרך האף והעבירו את הידיים על כל הגוף. תהיה לכך השפעה טובה על מַצַב רוּחַ או מצב רוח לפני פעילות.
קרא גם: 5 ענפי ספורט שיכולים להגביר את הסיבולת המינית, מה הם?
2. הרמת רגליים ישרות
הרמת רגליים ישרות. מקור תמונה: מגזין בריאות.פעילות גופנית על מזרון אחד זה מטרתה לחזק את הארבע ראשי. התרגיל מתורגל לעתים קרובות בפיזיותרפיה, מכיוון שהוא אידיאלי עבור אנשים עם כאבי ברכיים ויציבות לקויה. השלבים הם:
- שכבו על הגב עם רגליים ישרות עם אצבעות הרגליים כלפי מעלה
- לאחר מכן, כופף את שתי הברכיים כאילו להתחיל כפיפות בטן
- הרם רגל אחת עד 45 מעלות, ואז חבר את הירך לירך השנייה
- החזק לשנייה אחת והצב אותו בחזרה למקום ההתחלה
- עשה זאת לסירוגין בין רגל ימין לשמאל
- חזור על 15 עד 20 פעמים עבור כל רגל והשלם שלושה מפגשים עם הפסקות של 30 שניות בכל הפסקה
3. רגליים בשכיבה צועדות
רגל מרץ בשכיבה. מקור תמונה: פופ שוגר.פעילות גופנית על מזרון זה יכולה לאמן את כוח הרגליים, שרירי הליבה ושרירי הגלוטס התומכים בירכיים, בישבן והירכיים העליונות. השיטה די קלה, כלומר על ידי:
- שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים ישרות על המיטה
- הניחו את שתי הידיים לצד הגוף
- הרם את הישבן כך שהחזה התחתון שלך יוצר קו מקביל לברכיים הכפופות
- עדיין במצב זה, לחץ עקב אחד יותר לתוך המזרון והרם את הרגל השנייה עד שהיא מקבילה לירך
- החזירו את הרגל המורמת למקומה המקורי, ואז חזרו על הפעולה עם הרגל השנייה
- בצע את התרגיל עם 20 חזרות או חזרות
4. קראנץ הפוך
קרש הפוך. מקור תמונה: פופ שוגר.התרגיל הבא במיטה שאתה יכול לעשות הוא כפיפות בטן הפוכה. תרגיל זה מכוון לבטן התחתונה. הילוך איטי נחשב טוב יותר ביישום תרגיל זֶה. להלן השלבים:
- שכבו על הגב עם הידיים לצדכם, כפות הידיים כלפי מטה
- מקמו את שתי הרגליים ישרות, ואז השתמשו בבטן כדי להרים אותן קרוב ככל האפשר לפנים
- במידת האפשר, הרם ומשוך את שתי הרגליים יחד עד שהבהונות נוגעות בחלק האחורי של המיטה
- הורד את הרגליים למקומן המקורי באיטיות ובצע תנועות שרירי הבטן
- אל תיתן לגב התחתון שלך להיווצר כמו קשת
- חזור 10 פעמים והשלם שלושה מפגשים עם הפסקות של 30 שניות בכל הפסקה
5. קרש האמה
לוחות זרועות. מקור תמונה: גוף נפש ירוק.אם חלק מהתרגילים לעיל מתמקדים בכוח הרגליים, קרש האמה הוא סוג של תרגיל על המזרון שמערב גם את שרירי הזרועות. לא בשכיבה, אלא להיפך. השלבים הם:
- מקם את הגוף שלך כפי שהיית עושה שכיבות שמיכה
- הנח את האמה (מרפק עד פרק כף היד) על פני המזרן
- הרם את גופך לאט אך עדיין צור קו ישר עם העקבים
- החזק למשך 20 שניות תוך כדי נשימה
- הנמיך את הגוף ונוח למשך 30 שניות
קרא גם: אימון אירובי לעומת הרמת משקולות, מה עדיף לגוף?
6. פוזות של סופרמן
תנוחות של סופרמן. מקור תמונה: OpenFit.מי לא מכיר את סופרמן? אתה יכול לנסות את התנוחה תוך כדי טיסה על המיטה. תרגיל זה יכול להיות הסדרה האחרונה של כל התרגילים לעיל, מכיוון שהוא יכול למתוח את השרירים שהיו מתוחים קודם לכן. להלן השלבים:
- מקם את הגוף במצב נטייה
- מתחו את הידיים קדימה אך השאירו אותן בקו אחד עם הגוף
- הדקו את הישבן והארבעה
- הרם את הידיים והרגליים לכיוון התקרה באותו זמן כאילו אתה טס
- הורד את הידיים והרגליים לאט, ואז חזור על אותה טכניקה
בנוסף לתפקוד כמתיחה, תרגיל זה יכול גם לחזק את אזור הגב והחזה. זה יהיה מאוד שימושי אם אתה אדם שתמיד מבלה כל היום מול המחשב.
ובכן, אלו סוגי הפעילות הגופנית והתעמלות במיטה שתוכלו ליישם. אם נעשה לסירוגין, כל התנועות הנ"ל יכולות לחזק שרירים בחלקים רבים של הגוף, מהזרועות, החזה, הגב, הירכיים, הירכיים ועד הרגליים. בהצלחה!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
