אל תתמהמה יותר, מנע את הסיכון למחלות על ידי שמירה על היקף הבטן תקין!
שמעת פעם על הקשר בין היקף בטן תקין לרמת הבריאות של האדם? גודל היקף הבטן שלך יכול להיות תמונה של מצבים בריאותיים מסוימים, אתה יודע.
על ידי ידיעת גודל היקף הבטן, ניתן לדעת את הסיכונים השונים למחלות שעלולים להתפתח.
אתה יכול גם למנוע מספר מחלות מוקדם יותר. ובכן, הנה הסבר על חשיבות הכרת הגודל והקשר שלו לבריאות.
חשיבות הכרת גודל היקף הבטן
מצוטט מ הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבורלפני יותר מ-60 שנה רופא בשם ז'אן ואג ראה שלאנשים עם היקף מותניים או מותניים גדולים יותר יש סיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם ולמוות בטרם עת.
בנוסף לסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם, היקף בטן עודף עלול לסכן אדם גם לפתח מחלות הקשורות להשמנה, כגון סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם ואולי מחלות נוספות.
היקף בטן כאינדיקטור לבריאות
היקף בטן תקין חשוב כמעט כמו משקל גוף אידיאלי. מכיוון שהיקף הבטן יכול להיות גם אינדיקטור לבריאות הגוף שלך.
היקף בטן גדול מעיד על הצטברות שומן באזור התוך בטני. הצטברות שומן באזור זה יכולה להשפיע על איברים פנימיים והיא פעילה יותר מבחינה מטבולית מאשר שומן באזורים אחרים בגוף.
אדם עם יחס מותניים-ירכיים גדול יותר עומד בפני סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2, ללא קשר לשאלה אם הוא סובל מעודף משקל או לא.
סיכון זה עולה עם גודל מותניים שגדול מ-35 אינץ' לנשים או יותר מ-40 אינץ' לגברים.
מהו היקף המותניים הרגיל?
על מנת למנוע מעצמך את הסיכון למחלות שהוזכרו לעיל, עליך לדעת את היקף הקיבה. כדי לקבוע אם היקף הבטן שלך תקין או לא.
אז מה גודל היקף הבטן המומלץ בדרך כלל? מצוטט מהאתר משרד הבריאות הרפובליקה של אינדונזיה, הגבול הבטוח להיקף הבטן של גברים בוגרים הוא 90 ס"מ, בעוד שנשים הן 80 ס"מ.
הדרך הנכונה למדוד את היקף הקיבה
לאחר הכרת מספר הגבול הבטוח, עליך לבצע מדידות. איך ל? לא ניתן לבצע מדידות באופן שרירותי, לכן עליך לעשות את הדברים הבאים כדי לקבל את מספר היקף הבטן הנכון.
- אתה צריך להכין את המונה ולעמוד זקוף
- לאחר מכן נסה למצוא את החלק התחתון של הצלעות ואת החלק העליון של עצמות הירכיים
- מקם את סרט המידה בנקודת האמצע בין החלק התחתון של הצלעות לחלק העליון של עצמות הירך
- שאפו ונשפו באיטיות לפני המדידה
- כדי שיהיה קל יותר לראות את מספר המונה, מקם את מיקום ה-0 מטר ממש בטבורך
- לאחר מכן עטפו את המד סביב המותניים שלכם, והסתכלו על מספר המטר שפוגש את הנקודה 0
- מספר זה הוא גודל היקף הבטן שלך
גורמים להיקף בטן לא תקין
היקף בטן גדול יותר נגרם לרוב על ידי שומן קרביים תוך בטני. שומן קרביים הוא שומן המתפתח בין ומסביב לאיברים הפנימיים.
סוג זה של שומן שונה משומן "רגיל" שנמצא ממש מתחת לעור וניתן לצבוט אותו. סוג זה של שומן נמצא עמוק בבטן ונחשב כבעל פעילות דלקתית גבוהה מאוד.
מלבד שימוש כאחסון אנרגיה, שומן מפריש גם הורמונים. הם ממלאים תפקיד בתגובה לזיהום, דלקת ופציעה. הם גם מפרישים חומרים דלקתיים ואנטי דלקתיים.
דלקת עשויה להיות גורם מרכזי בהופעת סוכרת. תאי שומן מפרישים אדיפונקטין, הורמון חלבוני המגביר את הרגישות לאינסולין ומוריד את הסיכון לטרשת עורקים וסוכרת.
קראו גם: גורם לכם לאי נוחות, אלו 7 גורמים לבטן מתנפחת שכדאי לדעת!
סכנה של היקף בטן לא תקין
אם יש לך היקף בטן שהוא מעל לנורמה, ישנם מספר סיכונים בריאותיים שאתה יכול לחוות.
להלן כמה סוגים של מחלות שיכולות להופיע אצל אנשים שיש להם היקף בטן גדול:
- סכרת סוג 2
- מחלת לב וכלי דם
- לחץ דם גבוה
- עמידות לאינסולין והיפראינסולינמיה
- רגישות לגלוקוז
- הפרעות בשומני הדם
- דמנציה
- הפרעות בתפקודי ריאות
- תסמונת מטבולית
- סוגים מסוימים של סרטן
- מוות
היקף מותניים מעל לנורמה יחד עם תנגודת לאינסולין נחשבים לשני גורמים המגבירים את הסיכון שלך לפתח תסמונת מטבולית.
תסמונת מטבולית היא קבוצה של מצבים רפואיים המתרחשים יחד ומגבירים את הסיכון של אדם לפתח סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי.
מדוע היקף בטן גדול יכול להיות מושפע מסוכרת?
אחת הסיבות לכך שלאנשים יש בטן גדולה ומתנפחת נובעת מהצטברות שומן קרביים. שומן קרביים הוא שומן המצטבר עמוק בחלל הבטן, שם הוא מכסה את המרווחים בין איברי הבטן.
אז אתה לא יכול לצבוט או להרגיש את זה עם הידיים כמו שומן תת עורי. אחת הסיבות לכך שעודף שומן קרביים מסוכן כל כך היא בגלל מיקומו ליד וריד השער, המוביל דם מאזור המעיים לכבד.
שומן בטני קשור ישירות לרמות גבוהות יותר של כולסטרול כללי וכולסטרול LDL (רע), כולסטרול נמוך HDL (טוב) ועמידות לאינסולין. אינסולין הוא הורמון לבלב הנושא גלוקוז לתאי הגוף.
תנגודת לאינסולין מתרחשת כאשר הגוף מייצר אינסולין, אך אינו יכול להשתמש בו כראוי כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם. כתוצאה מכך, רמות הגלוקוז בדם עולות ומעלות את הסיכון לסוכרת.
קראו גם: האם זה נכון ששומן בטני יכול להגביר את הסיכון לסוכרת? זו העובדה!
האם יש לך היקף בטן תקין?
אם יתברר שהתשובה היא מעבר לגבול הבטוח, לעולם לא יזיק לפנות לרופא. מדידת היקף בטן היא תהליך הבדיקה הראשוני.
בנוסף לדעת את הגודל, ישנן דרכים נוספות לגלות האם מבנה הגוף אידיאלי או לא. שיטה זו היא באמצעות החישוב מדד מסת גוף (BMI) או הידוע גם בשם מדד מסת הגוף (BMI).
כדי לחשב BMI ניתן להשתמש בנוסחה של משקל בקילוגרמים חלקי גובה במטרים כפול גובה במטרים.
BMI = משקל: (גובה x גובה)
יש חישובים שונים בין נשים לגברים. נשים נחשבות בעלות משקל עודף אם התוצאה היא כ-23 עד 27 ק"ג/מ"ר ונחשבות להשמנה אם התוצאה היא מעל 27 ק"ג/מ"ר.
בינתיים, עבור גברים, תוצאה של 25 עד 27 ק"ג/מ"ר היא עודף משקל ומעל 27 ק"ג/מ"ר נחשבת להשמנה.
אם היקף הבטן שלך גבוה מהנורמלי וכך גם חישוב ה-BMI שלך, אין שום פסול בהתייעצות עם רופא.
חישוב היקף הבטן וה-BMI הוא חלק מההקרנה הראשונית. כדי לגלות את המצב הבריאותי בצורה ברורה יותר, זה עדיין צריך להיות מוערך או מאובחן על ידי רופא.
קראו גם: 8 דרכים יעילות לשרוף ולהעלים שומן בבטן, בואו ננסה את זה!
מה ניתן לעשות כדי לקבל גודל קיבה נורמלי?
אם גודל הבטן שלך גדול מהמגבלה הבטוחה, אתה יכול לנסות כמה דרכים להפחית אותו.
הנה כמה טיפים שתוכל לעשות כדי לקבל את היקף הבטן האידיאלי:
1. דפוס אכילה בריאה
אתה יכול להתחיל את הדיאטה באכילת יותר ירקות ופירות. תזונה בריאה מושפעת גם מכך שהגוף מקבל מספיק מים.
אל תשכחו לבחור תמיד במאכלים מבושלים ולא מטוגנים, ולשים לב לקלוריות בהתאם לצרכים היומיומיים של מבוגרים.
אבל, כמובן שעדיף שתתייעצי עם רופא. הרופא שלך יכול להמליץ לך על תזונה בריאה, תוך מעקב אחר מצבך הבריאותי.
2. לצרוך מזונות שומני שומן בבטן
סוגים מסוימים של מזון נחשבים לבעלי יכולת לעזור בשריפת שומן בבטן, אתה יודע.
חלק מהמזונות להורדת שומן בבטן שאתה יכול לצרוך הם ביצים ודגים המכילים הרבה אומגה 3 כמו סלמון ומקרל.
תה ירוק, תה אולונג, קפה, חומץ תפוחים, שמן זית ויוגורט יכולים לשמש גם כמאבדי שומן טבעי בבטן.
3. הגדלת סיבים
סיבים הם אחד המרכיבים התזונתיים החשובים שכדאי לכלול בתזונה בריאה.
מחקר אומר שזה מקדם ירידה במשקל בכך שהוא עוזר לך להרגיש שובע.
נסו לאכול מזון עתיר סיבים כל יום. מקורות מצוינים לסיבים מסיסים כוללים:
- זֶרַע פִּישׁתִים
- אטריות שירטאקי
- כרוב ניצנים
- אבוקדו
- אוכמניות
4. הימנעו ממזונות המכילים שומני טראנס
שומן טראנס הוא אחד השומנים הכי לא בריאים שנמצאים בדרך כלל במזון ארוז. סוג זה של שומן יכול להיות אחד המוחות מאחורי הצטברות השומן בבטן.
לא רק במזון ארוז, שומן זה נמצא גם בחלק ממוצרי מרגרינה. אבל יצרני מזון רבים הפסיקו להשתמש בו.
5. פעילות גופנית סדירה
דרך נוספת שניתן לעשות היא לעשות יותר פעילות גופנית. לא רק פעילות גופנית, פעילות גופנית יכולה גם לעזור להקטין את היקף הבטן שלך.
פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד את כל השומן, כולל שומן בבטן. אתה יכול להקדיש לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית.
סוגים מסוימים של פעילות גופנית שיכולה לעזור לשרוף שומן בבטן הם פילאטיס, יוגה ופעילות גופנית קראנץ' סכין.
קרא גם: סיבות ודרכים להתגבר על קיבה מפושטת למרות פעילות גופנית שקדנית
6. הימנעו מעישון ואלכוהול
סיגריות ואלכוהול יכולים לעשות את כל המאמצים שלך לשווא. מחקרים מראים כי יותר מדי אלכוהול יכול לגרום לנו לעלות במשקל.
צריכה מרובה של אלכוהול קשורה גם לסיכון להשמנה מרכזית. זהו תהליך של אחסון עודפי שומן סביב המותניים.
7. לישון מספיק
שינה לא רק משמשת להשבת אנרגיה אבודה, אלא יכולה גם להשפיע על תהליך הירידה במשקל שלך, אתה יודע.
מחקר מראה שאנשים שלא ישנים מספיק עולים במשקל, מה שיכול גם להגביר את השומן בבטן.
בנוסף לשינה של לפחות 7 שעות בלילה, הקפידו גם על שנת לילה איכותית. אם אתה חושב שיש לך דום נשימה בשינה, נסה להתייעץ מיד עם רופא.
8. שאיבת שומן
אם קשה להיפטר משומן בטני למרות מספר שיטות, אולי תוכל לנסות חלופות אחרות כמו שאיבת שומן, שהיא הליך כירורגי לשאיבת שומן בטנית בטכניקת שאיבה.
בדרך כלל, שאיבת שומן בבטן מתבצעת על ידי אנשים הסובלים מהשמנת יתר או מצב שבו קשה להסיר שומן בטני.
יש לכם שאלות נוספות בנושאי בריאות? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לפגישת ייעוץ דרך Good Doctor בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
