hunterpage.net

לפעמים, אתה עשוי לשאול את עצמך מדוע דברים רעים ממשיכים לקרות לך. מבלי לדעת אתה מרגיש לכוד בדפוס חיים בעייתי, שמונע ממך להשיג מטרה.

זה מרגיש כאילו גם אם תנסה לעשות שינויים ולצאת מהדפוס הזה. איכשהו אתה תמיד מגיע לאותו מקום, שוב ושוב.

אם זה נשמע לך מוכר, אתה עלול לחבל בעצמך. בדוק מה הסיבות, התסמינים וכיצד להתמודד עם מצב זה.

קרא גם: חבר'ה! 4 הסכנות האלה של יותר מדי שינה לבריאות גופנית ונפשית

1. מה גורם חבלה עצמית?

דווח מ Healthline, חבלה עצמית או חבלה עצמית מתרחשת כאשר אתה עושה דברים מסוימים שהיו מסתגלים בהקשר אחד אך אינם נחוצים עוד.

לדוגמה, אתה מנסה לפתור אתגר בחיים האמיתיים שקרה במהלך ילדות טראומטית, מערכת יחסים רעילה או משהו כזה.

חבלה עצמית יכולה להתפרש גם כהתנהגות או דפוס חשיבה המעכב אותך ומונע ממך לעשות את מה שאתה רוצה לעשות.

2. כמה דוגמאות חבלה עצמית

אתה יכול לחבל בעצמך בדרכים רבות. חלק מהסימנים יכולים להיות ברורים, אבל גם קשה לזהות אותם. הנה כמה דוגמאות להתנהגויות שנכללות בקטגוריה חבלה עצמית.

להאשים אחרים כשדברים משתבשים

אם אתה נוטה למצוא תקלות במקום אחר בכל פעם שאתה נתקל בבעיה, אולי כדאי להסתכל מקרוב על התפקיד שמילאת במצב שהתרחש. זה יכול להיות סימן שאתה מחבל בעצמך.

בחר לעזוב כשדברים לא הולכים טוב

אין שום נזק להמשיך הלאה ממצבים שאינם מתאימים לצרכים שלך. אבל זה יהיה חכם, אם לפני שלקחת צעד אחורה, באמת ניסית לבצע אופטימיזציה תחילה.

זכרו שספקות לגבי היכולות שלכם יכולים למנוע מכם לצמוח איפשהו. אז כשאתה מוותר לפני שאתה מתאמץ, זה יכול למנוע ממך ללמוד כיצד לעשות בחירות שונות בעתיד.

שמח להתמהמה

האם אי פעם הרגשת תָקוּעַ כאשר עומדים בפני משימה חשובה? למרות שעשית את כל ההכנות, אבל בסופו של דבר אתה פשוט מגלה שאתה לא יכול להתחיל בכלל.

זו דוגמה אחת חבלה עצמית מאופיין בהרגל של דחיינות ללא סיבה נראית לעין. אבל אם נחקר יותר, יש לזה בדרך כלל סיבה בסיסית, כגון:

• מרגיש מוצף עם מה שאתה צריך לעשות
• קושי בניהול זמן
• ספק ביכולת או במיומנויות שברשותך.

3. פָּנִיםחבלה עצמית

לטווח הקצר, חבלה עצמית או חבלה עצמית יכולה להיות מהנה. אבל בטווח הארוך, סביר מאוד להניח שהמטרות שהוצבו לא יושגו.

ישנן מספר דרכים שאנו יכולים לעשות כדי להתמודד איתן חבלה עצמית, בין היתר הם:

זיהוי התנהגות חבלה עצמית

להודות שאנחנו מחבלים בעצמנו זה כואב. אבל אין שום דבר רע בלבחון את ההתנהגות שלך, כדי לראות מה גורם לתחומים מסוימים בחייך להשתבש לעתים קרובות.

למד מה מרגש אותך

ברגע שאתה יודע איך אתה מחבל בעצמך, שים לב מתי אתה עושה את הדברים האלה. מה גורם לך להרגיש מוכרחה לעשות את זה?

אולי הטון הזועם בקולו של בן הזוג מזכיר לך שננזף בילדותך. זה מה ששומר אותך סגור, גם כשכעס לא מופנה כלפיך.

טריגרים אחרים שמובילים לעתים קרובות להתנהגות חבלה עצמית כוללים:

• שעמום
• חוֹשֵׁשׁ
• דברים הולכים כמו שצריך
• ספק עצמי.

זיהוי טריגרים לפעולה חבלה עצמית יכול לעזור לך להימנע מהתנהגות זו. בכל פעם שאתה מוצא טריגר, נסה לעורר תגובה פרודוקטיבית אחת או שתיים כדי להחליף את ההתנהגות החבלה העצמית שלך.

תרגל כדי להיות נוח עם כישלון

זה נורמלי לפחד מדחייה, כישלון וכאב רגשי אחר. הדברים האלה בדרך כלל לא נעימים להתמודד איתם, אז אתה נוקט בצעדים כדי להימנע מהם.

אבל סוג זה של גישה יכולה להפוך לבעיה כאשר אתה עוסק בהתנהגות של חבלה עצמית.

זה עשוי למנוע חוויות לא רצויות. אבל אתה גם צפוי להפסיד דברים שאתה רוצה, כמו מערכות יחסים חזקות, חברים קרובים או הזדמנויות קריירה.

כדי לנהל את הפחד הזה, נסו לקבל את העובדה שכישלון וכאב הם דבר נורמלי לחוות. התחל בקטן ונסו ללמוד מזה כדי לעזור לקבל החלטות טובות יותר בעתיד.

הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.