תחביב להישאר ער עד מאוחר, או לילה ינשוף? היזהרו, זהו סיכון לבריאות

האם אתה מסוג האנשים שפעיל יותר בלילה, נשאר ער לעתים קרובות יותר וישן במהלך היום? אם כן, אולי אתה סוג הפרט ינשופי לילה.

למרות שאתה מרגיש בריא עכשיו, מסתבר שלהרגל הזה של להישאר ער עד מאוחר יש השפעה שלילית על הבריאות שלך בעתיד.

מהם הסיכונים הבריאותיים עבור ינשוף הלילה זֶה? הנה הדיון המלא בשבילך!

ציפורים מוקדמות לעומת ינשופי לילה

אם אנחנו מדברים על הרגלי שינה, ישנם 2 סוגים עיקריים כלומר ציפור מוקדמת ו ינשוף הלילה. פסקה ציפור מוקדמת יש שעות שינה ושעות ערות מוקדמות, הם ישנים במהירות בלילה ומוכנים להתחיל בפעילויות בבוקר.

תוך כדי ינשוף הלילה, יכולים להישאר ערים וערניים עד מאוחר בלילה, הרבה יותר מאוחר מעמיתיהם בבוקר, ומתקשים לקום בבוקר.

שני הרגלי השינה הללו נקבעים על ידי השעון הצירקדי או השעון הביולוגי של הגוף. אם אתה א ינשוף הלילה, אתה לא לבד. לְהַשִׁיק Keck Medicine of USC, כ-20 אחוז מאוכלוסיית העולם הם פאר ינשופי לילה.

אבל עכשיו אתה צריך להיות יותר ערני! מחקר מראה כי א ינשוף הלילה בעלי רמות גבוהות יותר של שומן בגוף וסיכון מוגבר לבעיות בריאות אחרות, כגון סוכרת ומסת שריר נמוכה, בהשוואה ל ציפור מוקדמת.

קרא גם: לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר? הכר את ההשפעה הרעה על פיזית ונפשית

סיכונים בריאותיים המאיימים על ינשוף הלילה

הישארות ערה במהלך שעות הלילה משמעה לעתים קרובות גם שינה באיכות ירודה, וזה יכול לעורר הרגלים לא בריאים, כמו בישיבה, שתיית אלכוהול והנאה מחטיפים בשעות הלילה המאוחרות.

לְהַשִׁיק הרווארד אדו, מחקרים שונים החוקרים הרגלי שינה וסיכונים בריאותיים מראים דפוס שבו דפוסי שינה מסוימים או שעוני גוף ומצבים בריאותיים הולכים יד ביד.

הנה כמה סיכונים בריאותיים שרודפים אותך ואת חבריך ינשוף הלילה אַחֵר:

1. איכות שינה ירודה

סעיף ינשוף הלילה נוטים להיות בעלי משך ואיכות שינה נמוכים. במיוחד עבור ה ינשוף הלילה שנשארים ערים עד מאוחר ועדיין צריכים לקום בבוקר כדי לעבוד אפילו יותר גרוע.

הם נוטים לפצות על חלק מאובדן השינה בסופי השבוע, כאשר הם יכולים לישון. אבל מחקרים מראים שהתרגול של חוב השינה הזה יכול למעשה לשנות את לוח השינה בעתיד.

בנוסף, חוסר שינה כרוני נקשר גם לכל דבר, החל ממחלות לב וכלי דם לבריאות נפשית לקויה.

קראו גם: תרגל את היגיינת השינה הבאה כדי להתגבר על קשיי השינה שאתה חווה

2. לחץ דם גבוה

לְהַשִׁיק בְּרִיאוּת, מחקר משנת 2013 הראה כי 30 אחוז ינשוף הלילה יש לחץ דם גבוה יותר מאלה ציפור מוקדמת.

אנדרו ורגה, MD מומחה ברפואת שינה ב בית הספר לרפואה של איקאן אמר כי דפוסי אורח חיים כגון אכילה לא בריאה או חוסר פעילות גופנית יכולים לתרום לסבירות גבוהה לפתח יתר לחץ דם.

בנוסף, ישנם גם גורמי לחץ, מתח פיזי ונפשי, אשר משחקים תפקיד חשוב.

קראו גם: המאפיינים של לחץ דם גבוה, הרוצח בשתיקה

3. סיכון לסוכרת

פסקה ינשוף הלילה יש גם סיכון לפתח סוכרת סוג 2. אם כבר יש לך את זה, ההרגל הזה של להישאר ער עד מאוחר יכול גם להקשות על הטיפול.

מחקר משנת 2013 ב-Diabetes Care מצא שעבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, זמן שינה ארוך יותר היה קשור לשליטה גליקמית גרועה יותר, אפילו לאחר שחוקרים שלטו במשך השינה הכולל.

קרא גם: דע 5 עובדות על "תופעת השחר" בחולי סוכרת

4. עלייה במשקל

כשאתם ערים עד מאוחר, כנראה הרגשתם רעב ובסופו של דבר אכלתם חטיף או אפילו ארוחה כבדה באמצע הלילה?

אכילה מאוחרת בלילה עלולה לגרום לבעיות עם האופן שבו הגוף שלך מטפל ומטבול מזון.

חלק מהמומחים מאמינים כי אכילה לאחר רדת החשיכה מפריעה לצום הלילה הטבעי של הגוף, מה שעלול לפגוע ביכולתו לשרוף שומן.

בנוסף, מחקר אחר מזכיר את ינשוף הלילה גם לצרוך יותר קלוריות ליום מאשר ציפור מוקדמת. ייתכן שהסיבה לכך היא שכוח הרצון נמוך יותר כאשר אתה עייף ואנחנו נוטים להשתוקק לאוכל לא בריא בשעת לילה מאוחרת.

5. דיכאון

מחקר שפורסם באמצעות דיכאון וחרדה למצוא, ינשוף הלילה סיכוי גבוה יותר לחוות דיכאון והפרעות חרדה, בהשוואה ל ציפור מוקדמת.

אנשים שנשארו ערים עד מאוחר נטו יותר לדווח על שינויים משמעותיים במצב הרוח במהלך היום, כאשר מצבי רוח גרועים יותר התרחשו בבוקר.

לאחרונה, חוקרים ציינו זאת ינשוף הלילה עלולים להתקשות יותר לווסת את הרגשות שלהם. ינשופי לילה נוטים יותר לדכא את רגשותיהם ופחות לתרגל הערכה מחודשת קוגניטיבית.

קרא גם: 7 סוגי מזון טוב הנצרכים על ידי אנשים עם דיכאון

אז מה לעשות?

שנה את עצמך מא ינשוף הלילה הופך ציפור מוקדמת מצריך שינוי בקצב הצירקדי של הגוף, שניתן לעשות עם השלבים הקלים הללו.

1. התחל לנסות לקום מוקדם

אחת הסיבות לכך ינשוף הלילה להישאר ער עד מאוחר זה בגלל שהם לא עייפים. אתה צריך לוודא שאתה מרגיש ישנוני מוקדם יותר בלילה וכדי לעשות זאת, אתה צריך להתעורר מוקדם מהרגיל.

זה הולך להיות קשה במשך כמה ימים כשאתה מבצע את ההתאמות האלה, אבל השאר עקבי: אחרי כמה ימים של הגדרת האזעקה שלך ב-6 בבוקר, יש סיכוי טוב שתהיה עייף עד 22:00.

2. אין צורך למהר

אם לקום ב-6 בבוקר זה יותר מדי מה לעשות, התחל בהזזת האזעקה שלך קדימה בנתחים של 15 דקות בכל בוקר במשך שבוע עד שתגיע לזמן ההשכמה החדש שלך.

3. קבע את לוח הזמנים שלך בערב

אם לוח הזמנים שלך מאפשר, שנה את הזמן לעשות את הפעילויות הרגילות שלך בין אם זה הולך לחדר כושר, ארוחת ערב, צפייה בטלוויזיה או מפגשים חברתיים עם חברים שסיימו שעה מוקדם יותר.

אם לוח הזמנים שלך לא מאפשר זאת, שקול אילו פעילויות ניתן לקצר או לבצע בימים חלופיים כדי לעזור לך להקדים את שעת השינה שלך באותו מספר דקות עד לזמן ההשכמה החדש שלך.

4. היו עקביים!

הדרך המהירה ביותר להכניס את השינה ללוח זמנים חדש היא לדבוק בו בסופי השבוע.

הגוף שלך מרוויח מלכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בימים שבהם אתה לא צריך לעבוד או לקחת את הילדים לבית הספר.

אז נסה ללכת לישון באופן עקבי ולהתעורר באותה שעה בכל יום.

כך מידע על שעות השינה בלילה שכדאי להתחיל ליישם לבריאות. בהצלחה!

יש לך שאלות נוספות בנושא בריאות? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found