5 טיפים לירידה מוצלחת במשקל על ידי רכיבה על אופניים
ניסיתם דיאטה ומספר סוגי פעילות גופנית אבל עדיין לא מצליחים לרדת במשקל? אולי הגיע הזמן לנסות כמה טיפים לירידה במשקל על ידי רכיבה על אופניים.
רכיבה על אופניים נחשבת לרוב לאחת הפעילויות שיכולות לרדת במשקל במהירות. רוצים לדעת איך לרדת במשקל במהירות על ידי רכיבה על אופניים? קדימה, שקול את העצות הבאות.
קרא גם: התקפי לב רבים מתרחשים בזמן רכיבה על אופניים, למה זה? קרא את ההסבר
5 טיפים לירידה במשקל על ידי רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים יכולה לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שכאשר אתה מדווש, הקלוריות בגוף שלך נשרפות. לכן, על מנת לשרוף מקסימום קלוריות ולהביא לירידה במשקל, עליכם לנסות את ארבעת העצות הבאות.
1. הגבירו את עוצמת הרכיבה
רכיבה על אופניים כלאחר יד יכולה גם לשרוף קלוריות. הגברת עוצמת הדיווש יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. ככל שעוצמת הדיווש תהיה מהירה יותר, כך ישרפו יותר קלוריות.
רכיבה על אופניים בעצימות מתונה ויציבה יכולה לשרוף 300 קלוריות ב-60 דקות. אם העוצמה הולכת ונעשית מהירה יותר, גם מספר הקלוריות הנשרפות הולך וגדל. כמות השריפה תייצר גם מספר קלוריות שונות.
כפי שדווח על ידי הוצאת Harvard Health, אדם במשקל 70.3 קילוגרמים רכב במהירות של 22.5 – 25.5 קמ"ש במשך 30 דקות, ושרף 372 קלוריות. בעוד אנשים ששוקלים 83.9 קילוגרמים, באותה מהירות וזמן שורפים 444 קלוריות.
2. ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה
פעילות גופנית בעצימות גבוהה ידועה גם בשם אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT), שעושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה בפרק זמן קצר. רצוף בפעילות גופנית בעצימות נמוכה ושוב לאחר מכן בעצימות גבוהה.
הנה דוגמה לרכיבה על אופניים עם HIIT:
- רכב על אופניים הכי מהר שאתה יכול עם מכשולים קשים במשך 30 עד 60 שניות
- לאחר מכן האטו ורכיבו קלות על אופניים במשך 2 עד 3 דקות
- חזור על שילוב התרגילים לעיל במשך 20 עד 30 דקות
ביצוע דפוס HIIT שומר על חילוף החומרים גם לאחר השלמת האימון. במילים אחרות, הגוף עדיין שורף קלוריות למרות שהתרגיל הסתיים. לא רק רכיבה על אופניים, תרגילי אירובי אחרים אם יבוצעו עם דפוס HIIT יספקו גם הם את אותם היתרונות לגוף.
3. רכיבה על אופניים יותר
נסה למצוא מסלול חדש וארוך יותר לרכיבה על אופניים. אז אתה יכול לבלות יותר זמן בדיווש על אופניים. אם אתה מתחיל לרכוב על אופניים רק 10 עד 15 דקות, אתה יכול להגדיל את הזמן לאט.
לפחות כדי לקבל את התוצאות של ירידה במשקל על ידי רכיבה על אופניים, אתה צריך 150 דקות של רכיבה על אופניים בשבוע אחד. אל תוסיפו מיד רכיבה ארוכה, כי הגוף עלול להזדעזע ולעייף.
4. לרדת במשקל על ידי רכיבה על אופניים וענפי ספורט אחרים
שילוב של רכיבה על אופניים וענפי ספורט אחרים היא אופציה שתוכלו לנסות. לדוגמה, יום אחד רכיבה על אופניים ולמחרת ספורט אחר בחדר הכושר, כמו הרמת משקולות.
המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) מציעה לשלב שתי פעילויות בפעילות גופנית אחת. זה נעשה על מנת למקסם את הירידה במשקל. לדוגמה, רכיבה על אופניים במשך 20 דקות עד 30 דקות. לאחר מכן בצע מיד תרגיל נוסף למשך 20 דקות.
קרא גם: דרכים בטוחות ויעילות לרדת במשקל, רוצה לנסות את זה?
5. הקפידו על צריכת המזון שלכם בתהליך הירידה במשקל
אם אתה מתאמן באופן קבוע אך צריכת הקלוריות שלך לא נשמרת, אז התוצאות יהיו לשווא. לכן, כדי לרדת במשקל על ידי רכיבה מוצלחת על אופניים, צריך גם תזונה בריאה.
בנוסף לאוכל, כדאי גם להפחית בצריכת אלכוהול או משקאות אחרים עתירי קלוריות. גם אם אתם רוכבים רחוק, אסור להביא אספקת מזון שעלולה לגרום להצטברות קלוריות.
אם אתה רוכב לאורך זמן, אתה צריך רק כ-60 עד 90 גרם פחמימות בשעה. זה נעשה כדי להימנע מצפצף אוזלת באנרגיה במהלך טיול אופניים.
הנה כמה טיפים לירידה מוצלחת במשקל על ידי רכיבה על אופניים. אם תרצו לנסות, אל תשכחו להביא מים לשתייה. ודא שאתה נשאר לחות בזמן רכיבה על אופניים, בסדר?
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!