כדי לא להילחץ בקלות, הכירו טיפים להתגברות על מצב הרוח כשמגיע PMS
רוב הנשים בגיל הפוריות חוות לעיתים קרובות אי נוחות לפני הווסת או המכונה גם תסמונת קדם וסתית (PMS). איך להתמודד עם מצב הרוח כשמגיע PMS?
חשוב לדעת זאת מכיוון שכ-5-8% מהנשים הבוגרות שחוות PMS חוות לעיתים קרובות תלונות הנעות בין קלות לחמורות. התסמינים המופיעים משתנים, בהתאם לגורמים שונים.
קרא גם: מופיע לעתים קרובות, לרוע המזל 9 התסמינים הללו של סרטן צוואר הרחם אינם מתממשים
התגברות על מצב הרוח בזמן PMS, האם לעשות זאת?
שימו לב לסימנים והתסמינים של PMS שמגיעים! צילום: Shutterstock.com למרות שהתלונות במהלך PMS יכולות להיות שונות עבור כל אישה, התסמינים הממוצעים המופיעים כוללים:
- החזה מרגיש צמוד יותר
- נפוח
- רעב בקלות
- עייף מהר
- עור אקנה
- כאבי שרירים
- שינויים במצב הרוח וברגשות כגון עצבנות ועצבנות
- דִכָּאוֹן
תסמינים אלו מופיעים בדרך כלל כ-1-2 שבועות לפני הווסת. הסיבה עצמה אינה ידועה בוודאות, אך חשד לחוסר איזון של ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון הוא גורם חזק מדוע PMS יכול להופיע.
למרות שזה נראה מאוד מעצבן, ניתן להתגבר על PMS בכמה דרכים קלות, במיוחד אלו הקשורות לשינויים במצב הרוח.
קרא גם: סימני כאבי מחזור שקשה להיכנס להריון? זוהי העובדה
כיצד להתמודד עם שינויים במצב הרוח במהלך PMS
להלן כמה המלצות לשינויים באורח החיים כדי להתמודד עם שינויים במצב הרוח במהלך PMS:
1. הקפידו על תזונה
שימו לב לתזונה היומית שלכם כאשר אתם סובלים מ-PMS. צילום: Shutterstock.com כאשר מופיעה PMS, אכלו מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר כדי להפחית גזים. בחר מזונות עשירים בפחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, פירות וירקות.
הוסף תזונה יומית עם מזונות עשירים בסידן. צמצמו מזונות המכילים מלח גבוה, והימנעו מצריכת מזונות או משקאות המכילים אלכוהול וקפאין.
2. בצע פעילות גופנית קלה
בצע פעילות גופנית קלה באופן קבוע ואכל אוכל מזין. צילום: Freepik.com כשאתה מתאמן, הגוף שלך מייצר הורמונים אנדורפינים מה שיכול לסייע בהפחתת תלונות PMS והפחתת שינויים במצב הרוח.
אתה יכול להתאמן לפחות 30 דקות ביום על ידי הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או אירובי.
3. הרפיה
שמור על דעתך רגועה. צילום: Freepik.com מאמינים כי הרפיית הגוף משחזרת מצב רוח טוב יותר ומפחיתה מתחים הנגרמים על ידי PMS.
לכו לישון מוקדם לפני המחזור ועשו תרגילי נשימה עמוקים ואיטיים. בנוסף, תנו עיסוי קל על הגוף להפחתת מתח השרירים ותרגול יוגה כדי לעזור בהפגת מתחים.
4. תרופות
שקול ליטול תרופות אם הטיפים שלמעלה לא הצליחו לסייע בהפחתת תלונות PMS. אך זכרו, תמיד תחילה יש לפנות בתלונתכם לרופא הקרוב כדי לקבל את המידע והטיפול הנכונים.
