hunterpage.net

בעודם מתבגרים, לחלק מהאנשים יש תחביב של כתיבה בספרים יְוֹמָן. עם זאת, ברוב המקרים, ההרגל ננטש לאחר שהגיע לבגרות. למעשה, הפעילות המכונה יומן מסתבר שזה מועיל לבריאות הנפש, אתה יודע.

אז מהן היתרונות שניתן לקבל מהם יומן? איך וטיפים להתחיל? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!

מה זה יומן?

מצוטט מהעמוד המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, כתב עת היא פעילות שבה מישהו כותב משהו. אין גבול לנושא או לנושא שייכתב או יוקלט, זה יכול להיות על רגשות, רעיונות, מחשבות או חוויות שהושגו במהלך היום.

על פי פרסום שפורסם ב JMIR בריאות הנפש, לאחרונה, מגמה יומן לא רק באמצעות מחברות, אלא גם באינטרנט דרך ערוצים פרטיים באינטרנט.

תועלת יומן לבריאות הנפש

ישנם יתרונות רבים לבריאות הנפש שניתן להשיג מפעילות גופנית סדירה יומן. החל מאופטימיזציה של תפקוד המוח לשיפור מצב הרוח. הנה כמה השפעות חיוביות יומן לבריאות הנפש:

1. שליטה רגשית טובה יותר

הטבה ראשונה יומן לבריאות הנפש היא שהיא יכולה לעזור לך לשלוט ברגשות שלך. מאמינים כי כתיבת הערות היא אמצעי לשחרור רגשות שליליים (קתרזיס) והפיכת אדם ליציב יותר לגבי נקודת המבט שלו על משהו.

בזמן הכתיבה, המוח הימני יעבוד. זה יכול להעיר את התפקוד והבריאות. בהתבסס על מחקר, כפי שצוטט מהעמוד של אוניברסיטת קורנל, המוח הימני ממלא תפקיד חשוב בשליטה ברגשות, כמו פחד וחרדה.

2. עזרה בהפגת מתחים

לחץ מוגזם לא רק מזיק לבריאות הנפשית, אלא גם לבריאות הפיזית. כדי להקל עליו, נסה להתחיל לעשות יומן. לא דמיון, אמירה זו הוכחה על ידי מספר מחקרים.

כך עולה ממחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת קיימברידג', כתיבה של 15 עד 20 דקות באופן קבוע על ההבעות והרגשות שאתה חווה יכולה להקל עליך לשלוט בלחץ.

פעילויות אלו יכולות לעזור לאדם לשפר את השליטה הרגשית בעצמו. לכן, הלחץ שמופיע יכול להתפוגג עם הזמן.

קרא גם: לעתים קרובות נחשב אותו הדבר, זה ההבדל בין מתח ודיכאון

3. עזרו לשפר את מצב הרוח

כאשר אתה מרגיש מדוכדך או לא במצב רוח לעשות משהו, נסה לבטא זאת בכתב. זה יעזור לך להשתפר מַצַב רוּחַ או מצב רוח.

מצוטט מ PsychCentral, כתיבת הערות היא פתרון שניתן לעשות כאשר יש לך מַצַב רוּחַ מעורב, מבולבל, או אפילו אם אתה מבולבל לגבי הרגשות שאתה מרגיש בעצמך כרגע.

4. ייעול תפקוד המוח

בנוסף להפגת מתח, עושה באופן שגרתי יומן יכול לעזור לייעל את תפקוד המוח, אתה יודע. מצוטט מ Intermountain Healthcare, פעילות יומן יכול לחדד זיכרון והבנה של משהו.

בעקיפין, תהיה לכך השפעה חיובית על תהליכים קוגניטיביים המתרחשים במוח.

5. פתרון בעיות

אם יש לך בעיות שמעסיקות את המוח שלך, לעולם לא יזיק להתחיל בפעילויות יומן. בדרך כלל, בני אדם חושבים להשתמש במוח השמאלי כדי למצוא פתרון לבעיה.

עם זאת, כפי שכבר צוין, תוך כדי יומן, המוח הימני שלך יעבוד. בניגוד למוח השמאלי, למוח הימני יש תפקיד חשוב מבחינת יצירתיות ואינטואיציה.

זה יכול לספק הזדמנויות לפתרונות בלתי צפויים לבעיות לא פתורות.

6. היו רגישים לעצמכם ולסביבה

כתיבה קבועה יכולה לתת למישהו נקודת מבט חדשה על מצב. בחיים האמיתיים, ייתכן שיהיה לך קל יותר להבין את נקודות המבט של אנשים אחרים. זה יכול לעזור להאיץ את פתרון הסכסוכים.

בנוסף, על ידי כתיבה בתדירות גבוהה ככל האפשר, תגלו מה משמח אתכם ובטוחים בעצמכם. כמובן, תהיה לזה השפעה חיובית על הבריאות הנפשית והשליטה הרגשית שלך.

טיפים ואיך להתחיל יומן

למרות שזה נראה פשוט ופשוט, למעשה לא כולם יכולים לעשות את זה יומן בְּקַלוּת. הנה כמה טיפים להתחיל יומן:

• נסו לכתוב כל יום באופן עקבי. זה לא לוקח הרבה זמן, רק קחו כמה דקות לעשות את הפעילות הזו
• כתב יומן ניתן לעשות זאת בכל עת, במיוחד כאשר אתה חווה חוסר יציבות רגשית. כתיבה יכולה להיות הדרך הבטוחה ביותר לבטא את הרגשות הללו
• תעשה הכל קל. הכן את הציוד הדרוש, כגון עטים ונייר. אפשר גם לכתוב באפליקציה הערה עַל סמארטפון
• תכתוב מה שאתה רוצה לכתוב. לא אכפת ממבנה הכתיבה, פשוט תן למילים הכתובות לזרום לפי הרעיונות והרגשות שלך
• לעולם אל תפחד או תדאג לגבי שגיאות כתיב, כי יומן עוסק בכתיבה חופשית
• אין צורך לספר לאף אחד מה נכתב, אלא אם כן אתה רוצה לחלוק את מחשבותיך עם קרובי משפחה, חברים או אנשים מהימנים

ובכן, אלו חלק מהיתרונות יומן לבריאות הנפש וכן דרכים וטיפים כיצד לעשות זאת. אז מתי אתה הולך להתחיל לעשות יומן?

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!