מתעלמים לעתים קרובות! 6 המאפיינים הללו של מחסור בוויטמין D בגוף

ויטמין D הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים שהגוף צריך לתהליכים מטבוליים. כאשר הצריכה לא מתקיימת, יופיעו לסירוגין חלק מהמאפיינים של מחסור בוויטמין D.

מהם התסמינים של מחסור בוויטמין D? מה יקרה לגוף? קדימה, ראה את הסקירה המלאה למטה.

קרא גם: מאחורי מגוון היתרונות של ויטמין D, האם זה יכול להפחית את הסיכון לזיהום ולמנוע את COVID-19?

דרישה יומית לוויטמין D

מגוון מקורות מזון של ויטמין D. מקור תמונה: www.poughkeepsiejournal.com

בניגוד לוויטמינים אחרים, ויטמין D פועל כמו הורמון, כאשר לכל תא בגוף יש קולטן לקלוט אותו. לכן, הצריכה היומית חייבת להתמלא לחלוטין.

לפי משרד הבריאות, הדרישה היומית לויטמין D נבדלת לפי גיל, כלומר:

  • תינוקות 0-12 חודשים: 5 מ"ג
  • ילדים בגילאי 1-17 שנים: 15 מ"ג
  • מבוגרים 18-64 שנים: 15 מ"ג
  • קשישים מעל 64 שנים: 20 מ"ג

הדרך הקלה ביותר להשיג ויטמין D היא להתחמם בשמש הבוקר. אור השמש שנספג בעור יעובד בגוף לוויטמינים המועילים לתהליכים מטבוליים.

בנוסף, ניתן להשיג אותו גם ממאכלים רבים, כגון סלמון, טונה, חלב פרה, תפוזים, קְוֵקֶר, גבינה ועוד הרבה.

תסמינים של מחסור בוויטמין D

מקרים של מחסור בוויטמין D שכיחים מאוד. למעשה, על פי מחקר שפורסם ב אוקספורד כתב עת לגיל והזדקנות, יותר ממיליארד אנשים בעולם אינם עומדים בצריכה היומית של ויטמינים אלו.

חוסר בצריכת ויטמין D ביום או יומיים עשוי שלא להשפיע הרבה על הבריאות. אבל אם הרמות תמיד מתחת לדרישה היומית הכוללת, היו מוכנים לחוות כמה דברים כגון:

1. עור חיוור

עור חיוור יכול להיות סימן למחסור בוויטמין D. מצב זה נגרם מחוסר היכולת של המלנין להבהיר את העור. המלנין הוא פיגמנט שאחראי על מתן צבע לעור.

זו הסיבה מדוע כדאי להתחמם בשקידה בשמש. בנוסף לעצמות בריאות, לאור השמש יש גם השפעה חיובית על המלנין. אבל, אל תשתזף אחרי 10 בבוקר, בסדר? ככל שהיום מאוחר יותר, תכולת האולטרה סגול בקרני השמש תגדל.

בנוסף להפיכת העור שלך לכהה יותר, חשיפה לאולטרה סגול יכולה גם להגביר את הסיכון למספר בעיות בריאותיות, כגון סרטן העור.

2. הפרעות בעור

לא רק חיוור, מחסור בוויטמין D יכול גם לגרום להפרעות עור מסוימות, כגון אטופיק דרמטיטיס ואקזמה. מצב זה יחמיר כאשר העור נחשף רק לעתים רחוקות לאור השמש.

התסמינים המופיעים בדרך כלל הם פריחה אדומה, גירוד, לגושים מלאים בנוזל. לא רק זה, העור גם הופך יבש וקשקשי כאשר נשרט. אם לא בודקים, העור עלול להיסדק ולהתקלף.

3. ריפוי פצע ישן

אם יש לך פצע שקשה להחלים, זה יכול להיות סימן למחסור בויטמין D. לפי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, ויטמין D ממלא תפקיד מרכזי בתהליך ריפוי הפצעים.

ויטמין D פועל על ידי סיוע ביצירת רקמה חדשה, המאפשרת לפצע להיסגר מיד. כאשר רמות ויטמין D בגוף נמוכות מאוד, יהיה קשה להיווצר רקמות אלו. כתוצאה מכך, פצעים פתוחים יימשכו זמן רב יותר.

מחקרים אחרים גם מזכירים שאנשים הסובלים ממחסור בויטמין D נוטים יותר לקבל פצעים או זיהומים ברגליים.

4. נמאס בקלות

התסמין הבא של מחסור בוויטמין D הוא עייפות. ציטוטים חדשות רפואיות היום, עייפות עקב מחסור בוויטמין D נגרמת מירידה בחוזק העצם והמפרקים.

ויטמין D נחוץ לגוף לספיגה מיטבית של חומרים מזינים אחרים, כמו סידן. כידוע, סידן הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים לבריאות העצמות והמפרקים.

מחקר משנת 2014 הסביר שצריכה קבועה של ויטמין D במשך חמישה שבועות יכולה להפוך את הגוף ל"עמיד" יותר בביצוע פעילויות מאומצות.

5. כאבי שרירים תכופים

מלבד עייפות קלה, לעתים קרובות תרגישו גם כאבי שרירים אם יש לכם מחסור בויטמין D. לפי מחקר שנערך בארצות הברית, רמות ויטמין D משפיעות מאוד על רגישות השרירים בעשיית משהו.

במילים אחרות, כאשר רגישות השרירים יורדת, הכאב יופיע ביתר קלות. אם לא מסומן, כמובן שזה יכול להפריע לשגרת היומיום.

ציטוטים Healthline, צריכה של תוספי ויטמין D במינון גבוה עשויה לעזור להתגבר על בעיה זו עד 57 אחוזים. זכור, המלצות אלו חלות רק על אנשים הסובלים ממחסור בוויטמין D.

קראו גם: היזהרו! 5 הגורמים הללו לכאבי גב יכולים לעכב את הפעילות שלך

6. נשירת שיער

אם אתם חווים לעיתים קרובות נשירת שיער, זה יכול להיות סימן למחסור בוויטמין D בְּרִיאוּת, ללא עזרת ויטמין D, הזקיקים מתחת לקרקפת יהפכו לשבירים. כתוצאה מכך, השיער יופרד בקלות מהשורשים.

לא רק שיער על הראש, מחסור בוויטמין D עלול לגרום לנשירת שיער גם באזורים אחרים בגוף, כמו בית השחי ומסביב לאזור הערווה. בתנאים חמורים, אדם יכול להיות מושפע אלופציה אראטה, זוהי מחלה אוטואימונית שתוקפת את הזקיקים.

ובכן, אלו ששת המאפיינים של מחסור בוויטמין D בגוף שניתן לזהות בקלות. ודא שהצריכה היומית שלך מתקיימת כדי שלא תחווה חלק מהתנאים לעיל. תישאר בריא, כן!

שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found