האם אתה מתקשה לישון? נסה את 10 הדרכים האלה

האם אתה מתקשה לישון שנמשך זמן רב? אסור לאפשר זאת, מציאת דרכים להתגבר על נדודי שינה יכולה לעזור לך לשחזר את איכות השינה שלך.

שינה היא צורך חשוב, כי בשינה הגוף שלנו נח לאחר יום שלם של פעילות ושומר על תפקודו. נדודי שינה שממשיכים להתעלם מהם יכולים להוביל לבעיות בריאותיות חמורות שונות.

כדי שלא תתייסרו יותר מנדודי שינה ותימנעו מסיכונים בריאותיים עקב חוסר שינה. בחייך, נסה כמה מהדרכים להתגבר על נדודי השינה הבאים!

מה זה חוסר שינה

קשיי שינה הם כאשר אתה מתקשה לישון בלילה. זה יכול להיות בגלל ישנוניות שלא מגיעה, או כשאתה מתעורר מספר פעמים במהלך הלילה.

אנשים שמתקשים לישון, בדרך כלל ישנים פחות או באיכות ירודה.

אנשים מסוימים עשויים להרגיש רעננים לאחר שש או שבע שעות שינה בלבד. עם זאת, רוב המבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה בכל לילה.

ישנן מספר סיבות שמקשות עלינו לישון. בדרך כלל עקב לחץ, נסיעות או היסטוריה של מחלה.

נדודי שינה היא אכן הבעיה הנפוצה ביותר, אך הזנחה של בעיה זו עלולה להשפיע על הבריאות בטווח הארוך.

כמה בעיות הנובעות מחוסר שינה כמו השמנת יתר ולחץ דם גבוה, ריכוז ירוד וחוסר אנרגיה במהלך היום.

איך להתמודד עם נדודי שינה

לעתים קרובות מתקשים בשינה יכולים להיות מתסכלים. אתה לא יכול לישון טוב בלילה, מה שגורם לך להרגיש עייף מאוד בבוקר והאנרגיה שלך נגמרת במהירות במהלך היום.

התעלמות מבעיית נדודי שינה עלולה להזיק גם לבריאות הגופנית. לשם כך, נסה כמה מהדרכים הבאות להתגבר על נדודי שינה, כדי שתוכל להירדם בקלות בלילה.

1. הימנעו מקפאין ואלכוהול

איך להתמודד עם נדודי שינה תלוי גם בגורם. במקרים מסוימים, שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לשפר את איכות השינה. נסו להימנע מצריכת קפאין ואלכוהול לפחות כמה שעות לפני השינה.

קפאין מפריע לתהליך השינה, וגם מונע שינה רגועה. במקום זאת, תהנו ממשקה חם או חלב.

2. ודאו שחדר השינה נוח

רעש או אור חם מדי בחדר השינה עלולים להקשות עליך לישון.

כדי להתגבר על מצב זה, נסה ללבוש אטמי אוזניים או משתיקי קול כדי להתמודד עם רעש חיצוני.

הקפידו על אוורור או השתמשו במיזוג אוויר כדי לשמור על קירור החדר, תוכלו גם לבחור וילונות כהים או להשתמש בסצנים כדי לחסום עודפי אור.

3. תרגלו מחזור שינה קבוע

הגוף שלך ילמד לכוון את השעון הפנימי שלו לפי לוח זמנים ובסופו של דבר יגיב לרמזים פנימיים להיות ישנוני בזמנים מסוימים ולהתעורר בזמנים מסוימים.

הדרך הטובה ביותר להתחיל את זה היא לקום באותה שעה בכל בוקר, אפילו בסופי שבוע.

4. נהל את רמות הלחץ

על פי סקר מתח משנת 2009 שנערך על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, הלחץ שחווים אנשים מסוימים גורם להם לא להצליח לישון, כי הם ערניים מדי ודואגים יותר מדי.

כאשר אתה לחוץ, בלוטות יותרת הכליה שלך משחררות הורמונים, כגון אדרנלין וקורטיזול, השומרים אותך ער.

הפגת מתח וחרדה היא בלתי אפשרית. אבל אתה יכול ללמוד לנהל את זה. בתור התחלה, הגבל את חיי העבודה שלך, אל תגזים.

5. כבה גאדג'טים ומכשירים אלקטרוניים

מסכים אלקטרוניים פולטים אור כחול שיכול להפריע לייצור המלטונין בגוף ולהילחם בישנוניות.

אז במקום לצפות בטלוויזיה או לבלות בטלפון, בטאבלט או במחשב, בחר בפעילות מרגיעה אחרת כאשר אתה מתקשה לישון, כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה עדינה.

6. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית קלה רגילה, כגון שחייה או הליכה, יכולה לעזור בהפגת המתח המצטבר במהלך היום. אבל וודאו שאתם לא עושים פעילות גופנית מאומצת, קרוב מדי לשעת השינה, כי זה יכול להשאיר אתכם ערים.

7. אל תנמנם

תנומה נשמעת כיף, אבל לאלו מכם שמתקשים לישון. תנומה יכולה להחמיר את המצב מכיוון שהיא עלולה להקשות עליך לישון בלילה.

עם זאת, אם אתה מרגיש צורך לנמנם, הגבילו אותה ל-30 דקות לפני השעה 15:00.

8. קבעו את שעת ארוחת הערב

אכילה יותר מדי או מעט מדי לפני השינה עלולה להפריע לשינה. ארוחה כבדה לפני השינה היא רעיון רע כי זה יכול לגרום לרפלוקס. הסיבה לכך היא שכאשר אנו שוכבים, חומצה מהקיבה עולה בחזרה אל הוושט, מה שעלול לעורר צרבת, כאב או שיעול.

נסו לאכול ארוחת ערב מוקדמת, אולי 6 או 7 בערב. אם אתם מרגישים רעב בשעות הערב, בחרו במקום חטיף קל.

9. אימוני הרפיה

דרך נוספת להתמודד עם שינה היא לעשות תרגילי הרפיה. זה יכול לגרום לשרירים שלך שהיו מתוחים במקור להיות רגועים יותר, כך שהגוף הופך רגוע ומעודד שינה.

אתה יכול לנסות תרגילי נשימה בטכניקת 4-7-8. החוכמה היא לשאוף דרך האף ספירה של 1 עד 4, ואז לעצור את הנשימה עד 7 שניות, בשנייה ה-8 נשוף דרך הפה. חזור על זה 3 פעמים.

10. נטילת כדורי שינה

ישנם מספר כדורי שינה OTC (ללא מרשם) המכיל מלטונין, שיכול לעזור לך להרגיש ישנוני. או אם תרופות OTC לא עובדות, תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך עשויות לעזור.

עם זאת, לכמה תרופות ללא מרשם או מרשם יש כמה תופעות לוואי. כפי ש:

  • עייפות במהלך היום.
  • צמא מוגזם.
  • הפרעה בתיאום.

עשו את הדרכים להתגבר על נדודי שינה על בסיס קבוע, כדי שתוכלו לישון באיכות ובכמות טובה כך שתוכל לתמוך בפעילויות ולשמור על בריאותכם.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found