hunterpage.net

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. התייעצות לגבי עצות תזונה ותזונה עם שותפי הרופא המומחים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!

לשמן דגים אולי יש טעם לא נעים, אבל סוג זה של שמן מכיל הרבה חומרים מזינים, אתה יודע. ישנם יתרונות בריאותיים רבים של שמן דגים שאתה יכול לקבל.

כן, שמן דגים מגיע מדגים שומניים או שמנים, כגון מקרל, טונה, הרינג, סרדינים וסלמון. שמן דגים מכיל חומרים מזינים רבים כגון חומצות שומן אומגה 3, ויטמין A וויטמין D.

בנוסף, שמן דגים ואומגה 3 תוספי מזון הם גם מאוד פופולריים כי יש להם יתרונות בריאותיים. דיווח מ-Medical News Today, איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליץ על אכילת דגים שמנים כדי לשפר את בריאות הלב.

קרא גם: 12 יתרונות של סלק, אחד מהם יכול להפחית את הסיכון לאנמיה!

מהם היתרונות הבריאותיים של שמן דגים?

שמן דגים עשוי משומן או שמן המופק מרקמת דגים. צריכה קבועה היא גם טובה לעשות כדי לקבל את החומרים המזינים.

חומצות השומן אומגה 3 בדגים מספקות יתרונות בריאותיים רבים, כולל הגנה מפני מספר מחלות. כ-30 אחוזים משמן הדגים מורכבים מאומגה 3, בעוד 70 האחוזים הנותרים מורכבים משומנים אחרים.

יתרונות בריאותיים שונים, במיוחד שמן דגים מכיל מעט ויטמין A וויטמין D. בנוסף, חשוב לציין שלסוג האומגה 3 המצוי בשמן דגים יתרונות בריאותיים גדולים יותר מכמה מקורות צמחיים אחרים.

האומגה 3 העיקריות בשמן דגים הן חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA). ובכן, כמה מהיתרונות הבריאותיים של שמן דגים שאתה צריך לדעת כוללים:

שמור על בריאות הלב

מחלות לב הן אחד מגורמי המוות המובילים בעולם. מחקר מראה שלאנשים שאוכלים הרבה דגים יש סיכון נמוך יותר למחלות לב.

מאמינים כי גורמי סיכון שונים למחלות לב מופחתים על ידי צריכת דגים או שמן דגים.

חלק מהיתרונות של שמן דגים לבריאות הלב כוללים שהוא יכול לעזור להפחית את לחץ הדם ולמנוע רובד שגורם לעורקים להתקשות.

בנוסף, שמן דגים יכול גם להוריד טריגליצרידים בכ-15-30 אחוז ויכול להפחית את שכיחות הפרעות קצב קטלניות. הפרעת קצב היא קצב לב חריג שעלול לגרום להתקף לב במקרים מסוימים.

שפר את ביצועי ותפקוד המוח

שימו לב, המוח האנושי מורכב מכמעט 60 אחוזי שומן ורוב השומן הזה הוא חומצות שומן אומגה 3. לכן, אומגה 3 חשובה מאוד כדי לסייע בשיפור תפקוד המוח.

אנשים עם הפרעות נפשיות נוטים לסבול מרמות נמוכות יותר של אומגה 3 בדם. מעניין שתוספי שמן דגים ידועים גם כמניעים או משפרים תסמינים של הפרעות נפשיות.

לא רק זה, תוספת עם שמן דגים במינונים גבוהים יכולה להפחית חלק מהתסמינים של סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית. לכן, אתה יכול לצרוך שמן זה כך בריאות הגוף שלך נשמר כראוי.

עזרה לרדת במשקל

עודף משקל או השמנת יתר מוגדרים כבעלי אינדקס מסת גוף או BMI גבוה מ-30. השמנת יתר עלולה להגביר באופן משמעותי את הסיכון למחלות אחרות, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן.

במספר מחקרים אחרים נמצא כי תוספי שמן דגים בשילוב עם תזונה או פעילות גופנית יכולים לסייע בירידה במשקל.

עם זאת, שמן דגים לא הפחית משמעותית את משקל הגוף אצל אנשים שמנים, אך כן הפחית את יחס היקף המותניים.

שמור על בריאות העיניים

בדיוק כמו המוח, גם העיניים מסתמכות על שומני אומגה 3 כדי לעזור לשמור על בריאותן. אדם שאינו מקבל מספיק אומגה 3 הוכח כבעל סיכון גבוה יותר לפתח מחלת עיניים.

באופן כללי, בריאות העין מתחילה לרדת בגיל מבוגר, מה שעלול להוביל לניוון מקולרי או AMD הקשור לגיל. לכן, אכילת דגים קשורה בסיכון מופחת ל-AMD.

נטילת מינונים גבוהים של שמן דגים במשך 19 שבועות הוכחה כמשפרת את הראייה בחולי AMD.

בינתיים, שני מחקרים אחרים בחנו את ההשפעות המשולבות של אומגה 3 וחומרי תזונה אחרים על AMD. התוצאה היא שמחקר אחד הראה חיובי, בעוד שמחקר אחר לא הראה השפעה ברורה.

מפחית את הסיכון לדלקת

דלקת היא הדרך של מערכת החיסון להילחם בזיהום ולטפל בפציעות. עם זאת, דלקת כרונית קשורה בדרך כלל למחלות קשות כמו השמנת יתר, סוכרת, דיכאון ומחלות לב.

ניתן לטפל בגופים מודלקים באמצעות שמן דגים מכיוון שיש לו תכונות אנטי דלקתיות. אצל אנשים לחוצים והשמנת יתר, שמן דגים יכול לעזור להפחית את הייצור והביטוי של גנים למולקולות דלקתיות הנקראות ציטוקינים.

בנוסף, תוספי שמן דגים יכולים להפחית באופן משמעותי את כאבי המפרקים, הנוקשות והצורך בתרופות אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. בעוד שמחלת מעי דלקתית או IBD מופעלת על ידי דלקת, אין ראיות ברורות לגבי השימוש בשמן דגים.

תומך בבריאות של נשים הרות ועוברים

אומגה 3 חשובה מאוד לגדילה והתפתחות מוקדמת של העובר במהלך ההריון. לכן, חשוב לקבל מספיק אומגה 3 במהלך ההריון ותוך כדי הנקה.

תוספי שמן דגים הנצרכים על ידי נשים הרות ומניקות יכולים לשפר את תיאום היד והעין אצל תינוקות.

נטילת תוסף אחד זה במהלך ההריון וההנקה יכולה גם לשפר את התפתחות הראייה של התינוק ולעזור להפחית את הסיכון לאלרגיות.

להפחית את הסיכון להיפראקטיביות

מספר הפרעות התנהגות בילדים, כגון הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות או הפרעת קשב וריכוז הכרוכה בהיפראקטיביות וחוסר תשומת לב יכולה להיות מופחתת בסיכון עם שמן דגים.

תוספי שמן דגים לבדם יכולים להגביר את התפיסה של היפראקטיביות, חוסר תשומת לב, אימפולסיביות ותוקפנות אצל ילדים. לכן, מתן אומגה 3 בגיל צעיר יכול לסייע במניעת בעיות ADHD.

הפחת תסמינים של דיכאון

אנשים עם דיכאון מז'ורי ידועים כבעלי רמות נמוכות יותר של אומגה 3 בדם. ובכן, בינתיים במחקר מראה ששמן דגים ותוספי אומגה 3 יכולים לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון.

בנוסף, יש לציין גם ששמנים עשירים ב-EPA יכולים לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון יותר מ-DHA. לכן, צריכה מרובה של שמן דגים יכולה למנוע את הסיכון לדיכאון.

הפחתת שומן בכבד

הכבד מעבד בדרך כלל את רוב השומן בגוף וממלא תפקיד בעלייה במשקל. מחלת כבד נפוצה יותר ויותר, במיוחד מחלת כבד שומני לא אלכוהולי (NAFLD) שבה שומן מצטבר בכבד.

לשם כך, יש צורך בשמן דגים כדי לשפר את תפקוד הכבד שיכול לעזור להפחית את הסיכון לתסמיני NAFLD.

מפחית את הסיכון לאסטמה ואלרגיות

בדרך כלל אסטמה תגרום לנפיחות בריאות ולקוצר נשימה. שימו לב ששמן דגים ידוע כמפחית תסמיני אסטמה, במיוחד ביילודים.

סיכוי של עד 24-29 אחוזים לאומגה 3 בדגים יכולים להפחית את הסיכון לאסטמה בילדים. לא רק זה, תוספי שמן דגים בנשים בהריון יכולים גם להפחית את הסיכון לאלרגיות אצל תינוקות.

שמור על בריאות העצם

ככל שאנו מתבגרים, העצמות עלולות לאבד מינרלים חיוניים ולגרום להן להישבר. זה יכול להוביל לאוסטאופורוזיס ולאוסטאוארתריטיס.

סידן וויטמין D חשובים מאוד לבריאות העצם, אך לפי מחקרים יש לאומגה 3 גם את אותם היתרונות.

תוספי שמן דגים יכולים גם להפחית סימנים של פירוק עצם ולמנוע מחלות הקשורות לעצם.

לפני נטילת תוספים, כדאי לשים לב למינון. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על צריכה יומית משולבת של EPA ו-DHA של 0.2-0.5 גרם או 200 עד 500 מ"ג.

עם זאת, מינון מוגבר עשוי להיות נחוץ אם את בהריון, מניקה או בסיכון למחלת לב.

קרא גם: לעתים קרובות עובר גז פתאום? כך ניתן להתגבר על בטן נפוחה

דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת ​​צריכת שמן דגים

עם זאת, יש לציין גם כי נטילת תוספי אומגה 3 יכולה לגרום לכמה סיכונים לתופעות לוואי. תוספי מזון אלה יכולים להשפיע על קרישת הדם ולפעמים לעורר בעיות עיכול קלות.

בנוסף, בשמן כבד דגים יש תכולה גבוהה של ויטמינים A ו-D, צריכת יתר של אלה עלולה להיות רעילה בגוף.

תוספי שמן דגים שניתן ליטול לפחות 0.3 גרם או 300 מ"ג של EPA ו-DHA למנה.

צורות תוספי שמן דגים קיימות בדרך כלל בצורה של אתיל אסטר או EE, טריגליצריד או TG, טריגליצריד או rTG מתוקן, חומצת שומן חופשית או FFA, ופוספוליפיד או PL.

הגוף אינו סופג אסטרים אתיליים כמו אחרים, אז נסה לבחור בתוסף שמן דגים שזמין באחת מהצורות האחרות מהרשימה למעלה.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!