מבחר של תנוחות שינה נוחות שיעזרו להקל על כאבי מחזור
לא מעט נשים חוות כאבים עזים במהלך PMS ובמהלך הווסת שלהן. לפעמים הכאב כל כך קשה לשאת ומקשה על התנועה.
פעילות השינה הופרעה כי הכאב הקשה על השינה. האם את \ ה אחד מהם?
אם כן, בואו נסתכל על כמה מהטיפים הטובים ביותר לתנוחת שינה להפחתת כאבי מחזור להלן!
תנוחת השינה הטובה ביותר להפחתת כאבי מחזור
בין אם את במחזור ובין אם לא, תנוחת שינה לא נכונה יכולה גם היא לגרום לכאב ואי נוחות.
זה נעשה גרוע יותר בשילוב עם כאבי מחזור. אז איזו תנוחת שינה מתאימה להפחתת כאבי מחזור? הנה ההסבר!
1. תנוחת עובר
אם אתה ישן בדרך כלל על הגב או על הבטן, נסה את תנוחת השינה של העובר או תנוחת עובר. כפי שהשם מרמז, זוהי תנוחת שינה כמו כאשר אנו נמצאים ברחם.
זוהי אחת התנוחות הטובות ביותר להקלה על כאבי בטן בזמן הווסת ואנשים שישנים בדרך כלל על הצד יסתגלו בקלות.
תנוחה זו משחררת את הלחץ על שרירי הבטן והיא תנוחת השינה הטובה ביותר להפגת מתחים שעלולים להחמיר התכווצויות.
צד חיובי נוסף בשינה בתנוחה מכורבלת זו הוא שניתן למזער את האפשרות של דליפה מכיוון שהרגליים שלך נלחצות זו לזו ואתה נח על צד אחד.
החיסרון הוא שהגב התחתון שלך מתכופף במצב לא טבעי אם אתה מתרפק חזק מדי. אם אתה לא משנה הרבה את תנוחת השינה שלך בלילה, התכרבלות כל הלילה עלולה לגרום לכאבי גב וכאבי כתפיים.
קראו גם: כאבי מחזור מוגזמים, מהן הסיבות והסכנות?
2. שכיבה
אם אתה לא מרגיש בנוח עם העמדה המסולסלת, אתה יכול לישון על הגב. לשכיבה על הגב יש יתרונות רבים. תנוחה זו מספקת הקלה לעמוד השדרה מכיוון שזו תנוחה טבעית מאוד.
בנוסף, הידיים, הרגליים והכתפיים אינן נלחצות מתחת לגוף, כך שגם השרירים הללו רפויים למדי. סיכונים קלים הנובעים מעמדה זו הם דליפת דם וכתמים.
קרא גם: 10 סיבות שיש לך כאבי מחזור אך ללא וסת
טיפים לשנת לילה טובה יותר כאשר כאבי מחזור
בנוסף לתנוחת שינה טובה, תוכלי גם להפחית את כאבי המחזור על ידי ביצוע כמה מהטיפים הבאים!
1. עושים יוגה
מחקרים מראים שיוגה יכולה לעזור להפחית כאבים הקשורים לכאבי מחזור.
ביצוע כמה מתיחות לפני השינה יכול להרגיע את הגוף שלך להרגעה לשינה.
קרא גם: מועיל להקלה על כאבי מחזור, בצע את 3 תנועות היוגה הללו בעת הווסת!
2. קומפרס חם
אם אתה חווה התכווצויות או כאבי גב תחתון, נסה להשתמש בקומפרס עם בקבוק מים חמים או חבילה חמה כדי להקל עליו.
הנח קומפרס חם מתחת לרפידת המזרון במצב ממש מתחת לבטן שלך, כך שתוכל להירגע מעט בשכיבה.
קומפרס חם יכול לעזור להקל עליך מכאבים במהלך המחזור שלך. בנוסף, מקלחת חמה לפני השינה יכולה גם לעזור לגוף להירגע.
3. שומרים על טמפרטורת החדר קרירה
במהלך הווסת ההורמונים בגופך נוטים לגרום לטמפרטורת הגוף שלך לעלות ולחמם אותך בלילה.
הורמונים המגבירים את טמפרטורת הגוף במהלך חלקים מסוימים של המחזור החודשי עלולים להקשות על השינה. אז שמור על חדר השינה שלך קריר, בסדר?
4. שמרו על דפוס שינה טוב
אם יש לך בעיות שינה במהלך המחזור שלך, תרגול דפוסי שינה טובים יכול לעזור.
להחסיר זמן מסך (מסתכל על המסך) לפני השינה, צרו שגרת לילה ונסו לשמור על שעת שינה עקבית.
5. הפגת מתח לפני השינה
נשים רבות חוות תסמיני מצב רוח שליליים בימים שלפני המחזור.
אם הלחץ מונע ממך לישון בלילה, נסה להאזין למוזיקה מרגיעה או אולי להירגע עם אמבטיה חמימה.
קרא גם: מחלת דיסמנוריאה גורמת לכאבי מחזור יוצאי דופן, איך להתגבר עליה?
6. השתמשו במזרן נוח
חשוב לבחור מזרון טוב לסובלים מכאבי גב אם את סובלת מכאבים עזים בבטן התחתונה בזמן הווסת.
מזרון מוצק מספיק ואינו מתעצב בקלות בהתאם לעיקול הגוף יכול לספק תמיכה מספקת לגב, תוך מזעור כאבים בתהליך.
7. השתמשו בכמות מספקת של כריות
השתמש בכרית כדי להגן על הבטן שלך כאשר אתה ישן על הצד. הנח אותם מתחת לרגליים שלך אם אתה שוכב על הגב כדי לשמור את הרגליים מעל הלב שלך כדי לשפר את זרימת הדם.
אם אתה ישן על הצד, השתמש בתמיכה בין הרגליים כדי לשמור על שרירי פלג הגוף התחתון רפויים. המפתח הוא לוודא שהגב שלך יישאר בתור. וודאו שכרית השינה תהיה בגובה המתאים כדי שמיקום הצוואר והכתפיים יהיה נכון, כן.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
