לתרגילי קיגל יש יתרונות רבים לנשים בהריון, הנה איך לעשות זאת

במהלך ההריון עליך להיות סלקטיבי בבחירת סוג הפעילות הגופנית. הסיבה היא שלא כל ספורט יכול להיעשות על ידי נשים בהריון. אין צורך לדאוג, כי אתה יכול לעשות תרגילי קיגל לנשים בהריון שיש להם יתרונות רבים.

קרא גם: חובה לדעת, זוהי תנוחת שינה טובה ונכונה לנשים בהריון

מהם תרגילי קיגל לנשים בהריון?

תרגיל קיגל לנשים בהריון הוא סוג של פעילות גופנית לרצפת האגן הנעשית על ידי החזקה והרפיה של השרירים באזור האגן ואיברי המין.

תרגיל זה יכול לעזור לחזק את השרירים התומכים בשלפוחית ​​השתן, הרחם (הרחם) והמעי הגס. ובכן, על ידי חיזוק השרירים הללו במהלך ההיריון, את יכולה להיות רגועה יותר ויכולה לשלוט בשרירים לקראת הצירים והלידה.

קל מאוד לעשות את התרגיל הזה, אתה לא צריך לבוא לכאן חדר כושר לאמן את השרירים הללו. אתה יכול לעשות תרגילי קיגל כחלק משגרת היומיום שלך.

היתרונות של תרגילי קיגל לנשים בהריון

אם תעשו תרגילי קיגל במהלך ההריון, תקבלו יתרונות רבים. להלן היתרונות של תרגילי קיגל לנשים בהריון שאתה חייב להכיר.

שפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן

ככל שהתינוק ימשיך לגדול, הרחם יתחיל להגדיל, מה שעלול להפעיל לחץ על רצפת האגן. אם שרירי רצפת האגן שלך חלשים, אתה עלול לחוות בריחת שתן (UI) או דליפת שתן, כלומר ייתכן שיהיה לך קושי להחזיק את השתן.

זכור כי נשים בשליש השלישי נוטות במיוחד למצב זה. ובכן, תרגיל קיגל זה יכול להפחית או למנוע את המצב הזה לחלוטין.

הפחתת כאב במהלך הצירים

רצפת אגן חזקה יכולה גם לעזור להפחית את הכאב במהלך הלידה. כאשר אתה עושה תרגילי קיגל, תלמד כיצד להרפות את שרירי רצפת האגן.

ידע זה שימושי מאוד במהלך הלידה. הרפיית השרירים תאפשר לתינוק לצאת בצורה חלקה.

משלוח קצר יותר

דיווחים מ-Firstcry.com, מחקרים רבים מראים שלנשים בהריון שעושות תרגילי קיגל באופן קבוע, זמן לידה קצר יותר.

שפר את זרימת הדם

במהלך ההיריון אין זה נדיר שנשים בהריון סובלות מטחורים (ערימות) הכואבים מאוד. ביצוע תרגילי קיגל יכול להגביר את זרימת הדם באזור האגן, ובכך להפחית את האפשרות לטחורים.

מחזק את האיברים התומכים באגן

לידה נרתיקית היא אחת הסיבות הפוטנציאליות לצניחת איברי האגן, כאשר הרחם, השופכה או המעיים מתרופפים לתוך הנרתיק. הסיבה לכך היא שהריון ולידה בנרתיק עלולים להחליש את שרירי רצפת האגן.

זה לא יכול לספק תמיכה נאותה לאברי האגן. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרגילי קיגל כחלק מתוכנית הטיפול שלך.

מפחית את הסיכון לבריחת שתן בצואה (בריחת שתן בצואה)

בריחת צואה היא מצב שגורם לך לדלוף צואה לפני שאתה יכול ללכת לשירותים. ובכן, תרגילי קיגל יכולים לחזק את שרירי פי הטבעת כדי לסייע במניעת מצב זה.

קרא גם: 6 יתרונות של תרגיל הריון: עובר בריא ללידה חלקה

איך לעשות תרגילי קיגל לנשים בהריון?

אם אתה רוצה לעשות תרגילי קיגל, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, מתי זה הזמן המתאים לעשות זאת. ניתן לעשות תרגילי קיגל בזמן שאתה שוכב, עומד או אפילו יושב.

להלן דרך קלה לעשות תרגילי קיגל לנשים בהריון, כפי שדווח על ידי איגוד ההריון האמריקאי.

מצא את השרירים הנכונים

ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי למצוא שרירי קיגל. ראשית, ניתן להחדיר אצבע נקייה לנרתיק, ולנסות לסחוט את השרירים המקיפים אותו.

שנית, אתה יכול להתאמן כאילו אתה עוצר את זרימת השתן. עם זאת, שיטה שנייה זו חייבת להיעשות בזהירות.

החזק את השריר ואז תירגע

ברגע שאתה מוצא את שרירי רצפת האגן שלך, לחץ או כווץ אותם למשך 5-10 שניות, ואז הרגע אותם לאט. אתה יכול לחזור על זה 10-20 פעמים.

כשאתה עושה זאת, אל תשכח תמיד לרוקן את שלפוחית ​​השתן שלך קודם.

דברים שיש להימנע מהם

ישנם מספר דברים שעליך להימנע מהם בעת ביצוע תרגילי קיגל לנשים בהריון, אלה כוללים:

  • מושך את הבטן פנימה
  • תפסיק לנשום
  • להזיז רגליים
  • החזק את הישבן ואת שרירי הבטן
  • אל תנסה לעשות תרגילי קיגל בזמן מתן שתן כי זה יכול להחליש את השרירים ולהגביר את הסיכון לחלות בדלקת בדרכי השתן
  • אל תעשה זאת בצורה מוגזמת, כי זה יכול לאפשר לך להתאמץ בעת מתן שתן או עשיית צרכים

ובכן, זה מידע על תרגילי קיגל לנשים בהריון. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עושה זאת.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found