להתעמלות קשישים יש יתרונות רבים, הנה מדריך לעשות זאת!
עם הגיל, התפקוד והביצועים של חלק מהאיברים בגוף ירדו. ישנן מספר דרכים שאנשים קשישים (קשישים) יכולים לעשות כדי לשמור על הכושר, אחת מהן היא פעילות גופנית. מאמינים כי לא רק פעילות גופנית, קשישים, תומכת בבריאות הנפש.
אז מהן היתרונות שניתן לקבל מפעילות גופנית של קשישים? איך לעשות את זה? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!
קראו גם: אוכל לקשישים אל תהיו רק רכים, שימו לב לתזונה, הנה המדריך
מהי פעילות גופנית לקשישים?
התעמלות היא סדרה של תנועות קבועות, מכוונות ומתוכננות המתבצעות לבד או בקבוצות. המטרה היא לשפר את היכולת התפקודית של הגוף או הגוף.
התעמלות היא גם סוג של פעילות גופנית כדי להשיג כוח שרירים, גמישות מפרקים, זריזות תנועה, איזון הגוף, סיבולת, לכושר כושר.
בינתיים, לפי מחקר, התעמלות קשישים היא תכנית שיזם משרד הנוער והספורט ב-2007 כמאמץ להגביר את הכושר הגופני בקשישים.
נכון לעכשיו, התרגיל הוענק במקומות שונים, כגון עמדות שירות משולבות (פוסיאנדו), מרפאות בריאות, מרכזי בריאות קהילתיים (פוסקים), ועד לבתי אבות.
יתרונות לבריאות
אם נעשה באופן קבוע, פעילות גופנית של קשישים יכולה להשפיע לטובה על הגוף. הנה כמה מהיתרונות של פעילות גופנית לבריאות:
- לשמור ולשפר את רמות הכושר הגופני
- ייעול הבריאות הגופנית (כוח שרירים, גמישות, שיווי משקל וגמישות ומהירות תנועה)
- מאט את הופעתן של מחלות ניווניות עם הגיל
- הגנה ותיקון כוח גיבוי כדי שלא תחלי בקלות
- תומך במערכת הדם כדי לא לחלות במחלות לב וכלי דם המועדות לתקוף קשישים
- הגברת חסינות
- שפר את איכות השינה
- טוב לבריאות הנפש
- לשמור על בריאות המוח ועל יכולות קוגניטיביות כדי לא לחלות במחלות כמו דמנציה ואלצהיימר
- למזער את הסיכון להפרעות במצב הרוח כגון מתח ודיכאון
- ממריץ נשימה עמוקה
- תומך בתפקוד ובביצועים של מספר איברים פנימיים כגון הכליות
- להחליק את מערכת העיכול ולעשות את הצרכים.
קרא גם: רשימת מחלות ניווניות בקשישים: החל מסוכרת ועד אוסטאופורוזיס
מדריך להתעמלות לקשישים
באופן כללי, טכניקות התעמלות קשישים כמעט אינן שונות מהתעמלות בכלל. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך להתאים את תדירות ומשך התנועה. להלן השלבים והדברים שאתה צריך לדעת בהתעמלות מבוגרים:
שלבים של פעילות גופנית לקשישים
על פי פרסום שפרסם אוניברסיטת מוחמדיה סמרנג, לפחות ישנם שלבים שיש לקחת בחשבון בהתעמלות קשישים, כלומר:
מתחמם
החימום נעשה לפני תחילת ההתעמלות. המטרה היא להכין תפקודי גוף וחלקי גוף כדי להיות מסוגלים לקבל ולבצע תנועות כבדות יותר כאשר מתבצעת התעמלות. חימום יכול גם למזער את התרחשותן של פציעות במהלך פעילות גופנית.
ניתן לבצע חימום בתנועות קלות. קשישים יכולים להתחיל בתנועות ליבה לאחר עלייה בדופק ועלייה בטמפרטורת הגוף (1 עד 2 מעלות צלזיוס) אשר מתבטאת בהזעה.
תרגיל ליבה
לאחר השלמת החימום, הקשיש יכול להתחיל לעשות תנועות ליבה או מה שמכונה גם שלב ההתניה. אין תנועות מיוחדות להתעמלות קשישים. ניתן להתאים את התנועה בהתאם לצרכי האימון.
הִתקָרְרוּת
שלב חשוב מאוד בהתעמלות הוא התקררות. המטרה היא לשחזר את מצב הגוף כמו לפני ביצוע תנועות כבדות תוך כדי פעילות גופנית.
התקררות, או מה שנקרא גם הרגעה, היא בדרך כלל בצורה של תנועות מְתִיחָה עם תדר לא אינטנסיבי כמו התעמלות הליבה. בשלב זה קצב הלב וטמפרטורת הגוף יתחילו לרדת, כולל הזעה.
בנוסף, הקירור מכוון גם להחזרת דם ללב לצורך חימצון מחדש ולמנוע התקבצות דם בשרירי הרגליים והידיים.
היבטים שיש לשים לב אליהם
להתעמלות לקשישים יש הבדלים עם התעמלות באופן כללי. ישנם מספר דברים שיש לקחת בחשבון כאשר עושים זאת, כלומר:
- תנועות התעמלות הן דינמיות או משתנות
- ההתעמלות מתבצעת בשלבים (חימום, התעמלות ליבה, התקררות)
- תנועות התעמלות מבוצעות בהדרגה, מקלות לאיטיות לכבדות
- משך הזמן המומלץ או משך הפעילות הגופנית הוא 15 עד 30 דקות בכל מפגש
- הזמן האידיאלי לעשות פעילות גופנית הוא בבוקר
- תדירות הפעילות הגופנית המומלצת בשבוע היא שלוש פעמים, מקסימום חמש פעמים. פעילות גופנית שש עד שבע פעמים בשבוע אינה מומלצת מכיוון שהגוף צריך מספיק זמן לתהליך ההתאוששות.
ובכן, זו סקירה של התעמלות קשישים והיתרונות הבריאותיים השונים שלה. הקפד לשים לב לשלבים ולהנחיות לעיל כדי למזער את הסיכון לפציעה ולדברים לא רצויים, כן!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
