היתרונות של התעמלות נגד שבץ עבור קשישים ודרכים קלות לעשות זאת
לפעילות גופנית נגד שבץ לקשישים יש יתרונות שונים, כולל שיפור בריאותם של איברי גוף אחרים. כן, פעילות גופנית מספיקה כדי להזיע רוב היום עשויה להפחית את הסיכון לשבץ אצל מבוגרים.
לכן, מומלץ מאוד למבוגרים מבוגרים או קשישים לעשות ספורט באופן קבוע.
ובכן, לפרטים נוספים, בואו נסתכל על היתרונות והדרכים של פעילות גופנית נגד שבץ עבור קשישים!
קרא גם: כואב לך שיניים? הכירו את שני סוגי התרופות הבאים
מהם היתרונות של פעילות גופנית נגד שבץ עבור קשישים?
דווח Web MDפעילות גופנית סדירה, לרבות פעילות גופנית נגד שבץ עבור קשישים, יכולה לשפר את בריאות כלי הדם ולשפר לחץ דם גבוה. זכור, שבץ מוחי הוא חסימה של עורק במוח על ידי קריש או פקקת.
גורמים הגורמים לשבץ בקרב קשישים נגרמים בדרך כלל על ידי לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, סוכרת והרגלים רעים כגון עישון.
במילים אחרות, מי שסובל מיתר לחץ דם, כולסטרול גבוה או סוכרת צריך לבצע מיד תרגילי התעמלות כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
חוקרים מצאו שפעילות גופנית סדירה הייתה בסיכון נמוך ב-20% לסבול משבץ בהשוואה לאלה שלא. ובכן, כמה יתרונות נוספים שעשויים להתקבל אם אתה עושה פעילות גופנית נגד שבץ באופן שגרתי עבור קשישים, שהם כדלקמן:
- גְמִישׁוּת. פעילות גופנית תעזור להפחית פציעות, להשיג גמישות ושליטה רבה יותר בגוף.
- למנוע מחלות מסוכנות. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על הבריאות ולמנוע מצבים בריאותיים שונים, כגון השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת.
- שיפור התפקוד הקוגניטיבי. פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הריכוז והמיקוד המנטלי.
- קואורדינציה משופרת. פעילות גופנית יכולה לעזור להימנע ממצבים מסוכנים על ידי זיהוי מהיר או תיקון טבעי של יישור הגוף.
- בנה כוח. תנועות התעמלות בונות כמעט אך ורק את פלג הגוף העליון, התחתון וחוזק הליבה.
סוגי פעילות גופנית נגד שבץ וכיצד לעשות זאת
ישנם תרגילים שונים נגד שבץ שניתן לבצע בקלות. מכיוון שבץ עלול להיגרם על ידי לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם, הנה כמה תרגילי יתר לחץ דם שיכולים למנוע את הסיכון לשבץ.
אֶרוֹבִיקָה
אחד מהתרגילים נגד שבץ מוחי עבור קשישים הוא אירובי מכיוון שהוא עוזר לווסת לחץ דם גבוה בגוף. סוג זה של פעילות גופנית משתמש בקבוצות שרירים גדולות באופן רציף וקצבי, כגון הליכה ורכיבה על אופניים.
שאפו לעשות זאת בעצימות בינונית עד נמרצת לפחות 2 וחצי שעות בשבוע. פעילות אירובית וחיזוק עצם בעצימות בינונית בטוחה לרוב האנשים, כולל קשישים.
אם פעילות גופנית נעשית בעצימות נמוכה אך לכל יום יש גם יתרונות בריאותיים ארוכי טווח, כלומר הפחתת הסיכון לשבץ מוחי.
אחת הדרכים לעשות זאת היא להיות פעיל 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע. התחל לאט ובהדרגה בתוכנית.
אם אתה מתקשה, אז התעמלות יכולה להתחלף בפעילויות אחרות בצורה של מתיחות או הכנת שיעורי בית באופן קבוע.
התעמלות טרה
בדרך כלל, מבוגרים יותר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות ניווניות, כגון יתר לחץ דם. לכן, כדי למנוע סיכונים נוספים כמו שבץ מוחי עקב יתר לחץ דם, אתה יכול לעשות התעמלות טרה.
התעמלות טרה היא ספורט פיזי ומנטלי המשלב תנועות גוף כמו מתיחות, מפרקים וטכניקות נשימה. למרות שהוא לא מייצר יותר מדי זיעה, תרגיל טרה זה יעיל בהורדת לחץ דם אצל קשישים.
מכיוון שיש לו תנועה מינימלית, התעמלות טרה נחשבת לבחירה מתאימה לקשישים מכיוון שהסיכון לפציעה גבוה מאוד. לשם כך, בצע את התרגיל הזה באופן קבוע מכיוון שהוא יכול לשפר את כושר הגוף ולמנוע את הסיכון ליתר לחץ דם שגורם לשבץ.
קרא גם: 7 רשימה של מזונות שיכולים לעזור להאיץ את ההחלמה לאחר הניתוח
דברים שיש לקחת בחשבון לפני ביצוע פעילות גופנית נגד שבץ עבור קשישים
פעילות גופנית עקבית יכולה לשפר את יציבות הפלאק ושינויים מועילים בתפקוד דופן כלי הדם. עם זאת, יש צורך לשים לב גם למספר דברים לפני ביצוע פעילות גופנית נגד שבץ עבור קשישים.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הפעילות הגופנית המתאימה ביותר עבור קשישים. ספר לרופא מיד אם קשיש שעושה פעילות גופנית חווה תסמינים חריגים, כגון סחרחורת, קוצר נשימה או עילפון.
בדוק תמיד את בריאותך, כגון לחץ דם ורמות כולסטרול כדי למנוע את הסיכון לשבץ מוחי. ניתן למנוע שבץ מוחי אם יש לך אורח חיים בריא, אז אל תדחה את הפעילות הגופנית בעודך צעיר!
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
