5 יתרונות של יוגורט שחשובים מאוד לבריאות
מלבד היותו טעים, מסתבר שליוגורט יש גם יתרונות בריאותיים לגופנו, אתם יודעים. יוגורט עשיר מאוד בחומרים מזינים, צריכה קבועה שלו טובה לבריאות.
יוגורט עצמו נצרך על ידי בני אדם מאז לפני מאות שנים. וזה הוכח כמפחית את הסיכון למחלות לב, אוסטיאופורוזיס, ויכול לעזור לך לרדת במשקל.
בנוסף, ישנם עוד יתרונות רבים של יוגורט לבריאות הגוף שאנו יכולים לקבל. עיין בסקירה זו כדי לגלות.
הכירו את היוגורט ואת תהליך הכנתו
יוגורט הוא מוצר חלב המיוצר בתהליך תסיסה באמצעות חיידקים. החיידקים המיוחדים הללו יתסיסו את הלקטוז, הסוכר הטבעי המצוי בחלב.
תהליך זה מייצר חומצה לקטית, חומר הגורם לחלבוני החלב להתקפל, מה שמעניק ליוגורט את הטעם והמרקם הייחודיים שלו.
יוגורט עצמו יכול להיעשות מכל סוג חלב. מוצרי יוגורט טהור יהיו בעלי צבע לבן, סמיך וטעם חד. סוג זה הוא הטוב ביותר לבריאות.
בינתיים, רוב היוגורטים בשוק עורבבו עם מרכיבים אחרים כמו ממתיקים מלאכותיים.
יוגורט יתרונות לבריאות
בדומה למוצרי חלב אחרים, יוגורט טוב מאוד לתמיכה בבריאות העצם. בנוסף, תהליך תסיסת היוגורט מייצר גם רכיבי תזונה נוספים שהם בריאים לא פחות.
הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים של יוגורט שאתה צריך לדעת:
1. מעיים בריאים
למרות שיש מעט מחקרים התומכים בטענה זו, ישנן עדויות המצביעות על כך שיוגורט יכול לעזור לשמור על בריאות מערכת העיכול.
כלול בסיוע להתגבר על אי סבילות ללקטוז, עצירות, שלשולים, מחלות מעי דלקתיות, למניעת סרטן המעי הגס.
לרוע המזל, מוצרי יוגורט רבים בשוק עברו פסטור בטמפרטורות גבוהות והורגים את החיידקים הטובים הכלולים בהם.
2. יתרונות הפרוביוטיקה ביוגורט
פרוביוטיקה היא חיידקים טובים המועילים לבריאות המעיים. תוכן זה נמצא ביוגורט. פרוביוטיקה יכולה לעזור לווסת את מערכת העיכול על ידי הפחתת גזים, שלשולים, עצירות ונפיחות.
דווח חדשות רפואיות היוםמחקרים מסוימים מכנים צריכת פרוביוטיקה יכולה להגביר את המערכת החיסונית. מחקרים אחרים הראו כי פרוביוטיקה יכולה לשפר עמידות והתאוששות מזיהום.
יוגורט המכיל שני סוגים של פרוביוטיקה, כלומר לקטובצילוס וביפידובקטריום, אמור גם להגביר את הצלחת הטיפול ב-138 אנשים עם זיהום. הליקובקטר פילורי מַתְמִיד.
הליקובקטר פילורי הם חיידקים שעלולים לגרום לזיהומים בקיבה ובמעי הדק העליון. זיהום חיידקי זה עלול לגרום להופעת גושים ולהגביר את הסיכון לסרטן הקיבה.
3. למנוע אוסטיאופורוזיס
יוגורט מכיל מספר רכיבים תזונתיים החשובים לשמירה על בריאות העצם, החל מסידן, חלבון, אשלגן, זרחן וויטמין D.
כל הויטמינים והמינרלים הללו מועילים במניעת אוסטאופורוזיס, מצב המאופיין בהיחלשות העצמות.
דווח Healthline, מחקר אומר שצריכת שלוש מנות של מוצרי חלב, כמו יוגורט, בכל יום יכולה לעזור לשמור על מסת העצם וחוזקה.
4. יתרונות היוגורט לבריאות הלב
בנוסף לפרוביוטיקה וסידן, היוגורט מכיל גם שומן. רובו הוא שומן רווי, והשאר בכמות קטנה הוא חומצות שומן חד בלתי רוויות.
מספר מחקרים הראו שצריכה של שומן רווי ממוצרי חלב מלא יכולה להעלות את הכולסטרול הטוב שיכול לשמור על בריאות הלב. מחקרים אחרים הראו גם שצריכת יוגורט יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.
בנוסף, מוצרי חלב כמו יוגורט הוכחו גם כמסייעים בהפחתת לחץ דם גבוה, שהוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב. ההשפעה הייתה בולטת ביותר אצל אלו שכבר אובחנו עם לחץ דם גבוה.
5. לשמור על משקל
דווח WebMD, מחקר מאוניברסיטת וושינגטון הראה שאנשים שצרכו יוגורט כחטיף כחטיף הרגישו שבעים יותר זמן. כתוצאה מכך, ניתן לדכא את הרצון לאכול מזונות אחרים.
יוגורט לתזונה עשיר בחלבון, שהוא מאוד ממלא, ויכול לשפר את התזונה הכללית שלך. שני ההיבטים הללו עוזרים בניהול משקל, במיוחד אלו מכם שעושים דיאטה.
לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל בעזרת יוגורט לתזונה, הקפידו לבחור במוצרי יוגורט דלים בסוכר וללא ממתיקים מלאכותיים. במקום זאת אתה יכול להשתמש בתוספות פירות טריים, סירופ מייפל או דבש טהור.
תועלת יווני יוגורט לתינוק
עם יתרונות רבים ותכולה תזונתית חשובה לגוף, יוגורט טוב לצריכה של תינוקות מגיל 6 חודשים ומעלה.
יש כמה יתרונות יווני יוגורט שאתה צריך לדעת, ראשית, יוגורט לתינוקות הוא מקור לחלבון שקל למצוא, וטעים לאכילה.
תועלת יווני היוגורט השני הוא נוכחות של פרוביוטיקה. יוגורט לתינוקות יכול לשפר את המערכת החיסונית שמציפה את המעיים ויכול לעזור לגוף הקטן שלך לזהות חיידקים ידידותיים ומזיקים.
שלישית, ביוגורט יש פחות לקטוז מחלב מלא.
אל תתן יוגורט לתינוק אם הוא אלרגי
לפני שאתם נותנים יוגורט לתינוקות, כדאי לשים לב אם לקטן שלכם יש אלרגיה ליוגורט או לא.
מכיוון, תגובה אלרגית ליוגורט יכולה להתרחש כאשר לילדך יש אלרגיה לחלב, אם היוגורט עשוי מחלב פרה. חלק מהסימנים כוללים:
- פריחה סביב הפה
- מגרד
- בְּדִיחָה
- שִׁלשׁוּל
- נְפִיחוּת
- מַקפִּיד בִּקְטָנוֹת
האם יוגורט בטוח לנשים בהריון?
השקה מ firstcry.comיוגורט הוא חטיף בריא שניתן לצרוך על ידי נשים בהריון, כל עוד הוא עשוי מחלב מפוסטר.
יוגורט לנשים בהריון עמוס במרכיבים תזונתיים חשובים כמו סידן וחלבון וזה טוב מאוד כי במהלך ההריון דרישות החלבון גבוהות מאוד.
חלק מהיתרונות של יוגורט לנשים בהריון כוללים:
- שפר את בריאות העיכול
- עשיר בתכולת סידן
- יוגורט לנשים בהריון יכול לעזור להגביר את החסינות
- למנוע לחץ דם גבוה
- מקל על מתח וחרדה
יתרונות יוגורט לנשים
יוגורט מכיל כמויות גבוהות של חלבון, סידן, אשלגן, זרחן, מגנזיום, אבץ וויטמין B-12. נשים שצרכו יוגורט על בסיס קבוע היו בדרך כלל באיכות דיאטה כללית טובה יותר מאלה שלא אכלו יוגורט.
להלן היתרונות של יוגורט לנשים שאתה צריך לדעת.
להפחית את הסיכון למחלות מסוימות
תועלת יווני יוגורט לנשים יכול לשפר את איכות החיים על ידי הורדת הסיכון לפתח מחלות כרוניות.
דווח מ livestrong.com, מחקר משנת 2013 דיווח כי אכילת יוגורט באופן קבוע קשורה ללחץ דם נמוך יותר, כמו גם פחות עמידות לאינסולין.
הפחת עצירות
כידוע, היוגורט הזה מכיל פרוביוטיקה, חיידקים בריאים המצויים באופן טבעי במערכת העיכול, שיכולים לשפר את תפקוד העיכול.
להפחית את הסיכון לחסרים תזונתיים
היתרונות של יוגורט לנשים הם בכך שהוא יכול להפחית את הסיכון לחסרים תזונתיים, זאת מכיוון שהיוגורט עשיר בחומרים מזינים. נשים שאוכלות יוגורט, במיוחד יווני יוגורט עשוי לספק את צרכי החלבון היומי שלו.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד פה להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
