יש לך דם נמוך, זו רשימה של מזונות טובים לצרוך

כאשר הרופא מאבחן תת לחץ דם, הרופא ייתן לך המלצות למספר סוגי מזון ללחץ דם נמוך.

לחץ דם תקין אצל אנשים בריאים נע בין 110-120/80 מ"מ כספית. אם לחץ הדם שלך נמוך מ-90/60 מ"מ כספית, אז יש לך לחץ דם נמוך.

מהן אפשרויות המזון להעלאת לחץ הדם שאתה יכול לאכול? בואו לגלות בסקירה הבאה!

תסמינים של לחץ דם נמוך

לפעמים, מצבי דם נמוכים עבור אנשים מסוימים אינם מסוכנים מדי. עם זאת, במקרים מסוימים, לחץ דם נמוך באופן חריג עלול לגרום לסחרחורת או אפילו להתעלפות. במקרים מסוימים, לחץ דם נמוך יכול גם להיות מסכן חיים.

כמה תסמינים נפוצים אצל אנשים עם לחץ דם נמוך, כגון:

  • הראש מרגיש סחרחורת
  • ראייה מטושטשת או דהויה
  • מַבְחִיל
  • עייף בקלות
  • פחות ריכוז
  • לְהִתְעַלֵף

מזון לדם נמוך

על מנת למנוע תסמינים שונים של לחץ דם נמוך, בחירת מזונות ללחץ דם נמוך היא פתרון קל וטבעי.

כמה מזונות לירידה בדם הם:

מזונות עשירים בויטמין B12

כאשר יש לך מחסור בויטמין B12, הגוף יהיה נוטה לאנמיה שבסופו של דבר גורמת ללחץ דם נמוך.

כמה מזונות עשירים בויטמין B 12, כגון:

  • ביצה
  • דִגנֵי בּוֹקֶר
  • מוצרי חלב
  • בשר בקר או בשר אדום

מה אם אתה טבעוני?

ויטמין B-12 כלול במזונות להעלאת לחץ הדם. עם זאת, רוב המקורות של חומרים מזינים אלה הם בשר שלא נוגעים בו על ידי צמחונים. זו הסיבה שצמחונים נוטים לחוות מחסור בוויטמין B-12.

ובכן, לטבעונים שרוצים להגביר את צריכת ויטמין B-12 כדי להעלות את לחץ הדם, אתה יכול לנסות כמה מהמקורות התזונתיים הבאים:

  • יוגורט
  • חלב דל שומן
  • חלב צמחי עם ויטמין B-12
  • גבינה
  • חלב
  • דגנים מועשרים בויטמין B-12

למרות שאצות ים, אצות ופטריות מסוימות מכילות ויטמין B-12, למזונות אלו לא תהיה השפעה רבה. למעשה, אתה עדיין יכול לחוות מחסור בוויטמין B-12 אם אתה מסתמך רק על מזונות אלה.

מזונות להעלאת לחץ דם

כאשר לגוף חסר חומצה פולית, אותה השפעה תורגש עם מצב הגוף כאשר יש חוסר בויטמין B12.

מסיבה זו, אכילת מזונות עשירים בחומצה פולית היא בחירה רצינית עבור אלה מכם עם לחץ דם נמוך.

כמה דוגמאות למזונות עשירים בחומצה חומצה הן:

  • אספרגוס
  • לֵב
  • חרדל
  • ברוקולי
  • תרד
  • פירות
  • אֱגוֹזִים
  • דגנים
  • בשר אדום
  • עוף
  • פירות ים
  • ביצה
  • חלב ומוצרי חלב

אוכל מלוח

מזון מלוח יכול להיות חלק מהתזונה להעלאת לחץ הדם שאתה יכול לצרוך.

כמה דוגמאות למזונות מלוחים שאתה יכול לצרוך הם:

  • דג מלוח
  • דג מעושן
  • מזון משומר
  • זית
  • גבינת קוטג' כארוחת בוקר או צהריים קלה

במיוחד עבור מזונות מלוחים, עבור אנשים מעל גיל 30, מזון מלוח עלול לגרום לבעיות לב וכליות.

לכן, חשוב תמיד להתייעץ עם רופא לפני הוספת מלח למזון.

תה שוש

תה שוש הוא תה צמחים העשוי משורש צמח הליקריץ והוא מלא ביתרונות. תה ליקוריץ יכול להפחית את ההשפעות של אלדוסטרון, הורמון המסייע לווסת את השפעות המלח על הגוף.

שוש יכול להגביר את לחץ הדם, וזו הסיבה שמאכלים או תה המכילים ליקריץ אינם מומלצים אם אתה מעל גיל 40 ויש לך היסטוריה של בעיות לב ולחץ דם גבוה.

שירות הבריאות הלאומי (NHS) מציין שצריכת יותר מ-57 גרם ליקוריץ ליום במשך שבועיים עלולה להגביר את לחץ הדם שלך ולעורר דופק לא סדיר או הפרעת קצב.

לפי ה-British Medical Journal Trusted, צריכת תה ליקוריץ יכולה להעלות את לחץ הדם ביעילות.

מזון ומשקאות המכילים קפאין להעלאת לחץ הדם

מזונות ומשקאות המכילים קפאין מועילים מאוד להעלאת לחץ הדם. קפאין פועל על ידי גירוי מערכת הלב וכלי הדם להגברת קצב הלב.

למרות שקפאין יכול להעלות את לחץ הדם באופן דרמטי תוך פרק זמן קצר, הסיבה המדויקת להשפעה זו עדיין לא ידועה.

אתר הבריאות mayoclinic אומר שכמה חוקרים מאמינים שקפאין יכול לעכב הורמון שמרחיב עורקים.

אחרים חושבים שקפאין גורם לבלוטות יותרת הכליה לשחרר יותר אדרנלין, מה שמעלה את לחץ הדם.

אילו מזונות מכילים קפאין?

להלן מזונות המכילים קפאין שתוכל לסמוך עליהם כדי להעלות את לחץ הדם:

  • אגוזי קולה
  • שוקולד
  • גוארנה
  • קפה
  • תה

לא תקף לכולם

לא כולם מרגישים את אותה השפעה מהקפאין הזה. כדי לוודא שקפאין הוא מזון שיכול להעלות את לחץ הדם שלך, נסה למדוד את לחץ הדם שלך לפני צריכת מזונות המכילים קפאין.

ואז למדוד שוב 30-120 דקות מאוחר יותר ולראות איך השניים משתווים. אם לחץ הדם עולה בכ-5-10 נקודות, אז אתה רגיש להשפעות של קפאין על לחץ הדם.

מזון ומשקאות עשירים במים

אכילת מזונות ומשקאות עשירים בתכולת מים מומלצת מאוד אם יש לך מצבי לחץ דם נמוך. מכיוון שהתייבשות תפחית את נפח הדם, תגרום לירידת לחץ הדם.

סוגים מסוימים של מזונות לדם נמוך שעשירים במים, כגון:

  • אבטיח
  • תּוּת
  • תפוז
  • עגבניות
  • פפריקה
  • מלפפון
  • יַיִן
  • חסה
  • סלרי
  • יוגורט ללא טעם

עמידה בצרכי הנוזלים על ידי צריכת מספיק מים מומלצת מאוד לאלו מכם שיש להם לחץ דם נמוך.

מדי יום, נשים זקוקות ל-11.5 כוסות מים ליום כדי לשמור על לחות טובה. בעוד גברים צריכים 15.5 כוסות מים ליום. מספר זה יגדל אם יש לך פעילות גבוהה שיכולה לנקז את נוזלי הגוף.

גורמי סיכון להתייבשות

אם יש לך לחץ דם נמוך, עליך להיזהר מגורמי הסיכון הבאים להתייבשות:

  • עובדי חוץ חשופים לחום יתר
  • קשישים
  • יש מחלה כרונית
  • אַתלֵט
  • תינוקות וילדים קטנים
  • חי ברמות הגבוהות

טיפים למניעת לחץ דם נמוך

התייעץ תמיד עם מצבו הבריאותי של הרופא ולחץ הדם. יש צורך בייעוץ כדי לגלות אילו מזונות טובים לאנשים עם לחץ דם נמוך.

פעילות אירובית של לפחות 30 דקות על בסיס קבוע גם טובה לבריאות כלי הדם.

בנוסף, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות גם כדי לשמור על לחץ הדם.

להלן כמה טיפים שניתן לעשות כצעד ראשוני לשינוי דפוסי צריכת מזון ושתייה כדי להעלות את לחץ הדם:

  • לאכול מנות קטנות יותר לעתים קרובות יותר.
  • הימנע מאכילת מזונות עשירים בפחמימות, במיוחד פחמימות מזוקקות.
  • שתו יותר מים והגבילו אלכוהול.

אם יש לכם שאלות לגבי הסוגים והכללים להכנת רשימת מזונות ללחץ דם נמוך, תוכלו להתייעץ עם רופא בשירות האפליקציה של דוקטור טוב.

שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found