הסר את הרגל הנחירות בצורה טבעית, הנה 7 שלבים
נכתב על ידי: ליטה
נחירות יכולות להיות סימן לבעיה בריאותית. שלא לדבר על זה יכול להפריע לנוחות של בן הזוג לצידך. כדאי ליישם את ההרגל של נחירות בהקדם האפשרי.
נחירות הן סימן לבעיות בריאותיות
הסיווג הבינלאומי של הפרעות שינה (ICSD), הגדיר לאחרונה נחירות כמצב נשימתי שבו אדם משמיע צלילים חזקים, ללא דום נשימה או היפו-ונטילציה.
שינה עם צליל חזק זה יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית שאתה חווה, כלומר פוטנציאל לבעיות לב, או להוביל לחסימה של העורקים הכליליים. גם אם לא מטופלים ברצינות עלול לגרום למוות בשינה.
דבר נוסף שיכול לקרות הוא הפוטנציאל לאובדן זיכרון, ירידה בחשק המיני, דלקות והפרעות באיברים. בנוסף, נחירות גם מטרידות מאוד את הסובבים אותנו.
קרא גם: 6 דרכים להתגבר על נדודי שינה, מספר 5 הוא המרגיע ביותר
איך להיפטר מהרגל הנחירות
ישנה דרך טבעית להיפטר מהרגל הנחירות שתוכל ליישם מעתה ואילך.
1. לרדת במשקל
לרדת במשקל כדי להיפטר מהרגל הנחירות. מקור תמונה: //www.medicalnewstoday.com/עודף משקל הוא אחד הגורמים לכך שמישהו נוחר בשנתו. הסיבה לכך היא רקמת השומן בצוואר שחוסמת את דרכי הנשימה. אז תעשה דיאטה כדי לרדת במשקל. כולל פעילות גופנית חרוצה.
2. הימנעו מצריכת אלכוהול, במיוחד לפני השינה
שתיית אלכוהול לפני השינה עלולה לגרום לנחירות. מקור תמונה: //www.eatthis.com/אלכוהול מפחית את יכולתם של השרירים להירגע, במיוחד השרירים הממוקמים בחלק האחורי של הגרון. צריכת אלכוהול 3-5 שעות לפני השינה גורמת לשינה נוטה לנחירות, אפילו אנשים שמעולם לא נחרו יכולים לנחור אם הם צורכים אלכוהול.
3. להפסיק לעשן
הסר את ההרגל של שינה ngrong על ידי הפסקת עישון. מקור תמונה: //blog.elevenia.co.id/הרגלי עישון יכולים להיות גם גורם מרכזי לנחירות. זה אפילו יכול להחמיר מיום ליום מכיוון ששכבת הלמינה פרופוריה (השכבה החיצונית) שנמצאת במגע ישיר עם עשן הסיגריות תתעבה.
ככל ששכבה זו עבה יותר, כך רמת דום נשימה בשינה (הפרעות שינה) חמורה יותר מכיוון שגם דרכי הנשימה הולכות ונעשות צרות יותר. דלקת הנגרמת על ידי עשן סיגריות יכולה גם לגרום לנפיחות של רירית דרכי הנשימה, להחמיר את הנחירות.
4. לישון מספיק
הגוף צריך לנוח לקראת הפעילות הבאה באיכות גבוהה יותר. מקור תמונה: מקור תמונה: //medium.com/בטח היה לך יום כל כך קשה ומעייף וישנת רק כמה שעות. ובכן, חוסר שינה ופעילות מאומצת ישפיעו על איכות השינה.
הגוף צריך לנוח את עצמו בצורה מקסימלית כדי להתכונן לפעילות הבאה. 7-8 שעות שינה הן משך הזמן האידיאלי להשגת רמה יעילה של מנוחה.
5. אל תאכלו אוכל כבד כשהולכים לישון
הימנע מאכילת ארוחות כבדות לפני השינה כי לוקח הרבה זמן להתעכל. מקור תמונה: www.rd.com/הימנע מאכילת ארוחות כבדות לפני השינה, כי מזונות כבדים, במיוחד כאלה המכילים פחמימות, סוכר, חלב או בשר אדום.
סוגי מזונות אלה יכולים להגביר עודף ריר או שומנים בלתי רוויים. זה יכול בסופו של דבר לגרום לך לנחור בשנתך.
6. לישון על הצד
שינה על הצד יכולה לעזור להיפטר מהנחירות. מקור תמונה: //www.mnn.com/תנוחת השינה יכולה להשפיע על איכות השינה והרגלי הנחירות. שינה על הגב תלחץ את הלשון כלפי מטה ותצר את דרכי הנשימה במהלך השינה.
לישון על הצד כך שזרימת האוויר במערכת הנשימה תהיה חלקה יותר במהלך השינה כך שהיא נקייה מנחרות.
קרא גם: מדהים, 9 היתרונות האלה של עלי מורינגה לבריאות
7. הימנע מהתייבשות
שתיית מים תפחית את ייבוש החיך הרך כשההפרשות באף. מקור תמונה: http://www.bbc.com/מים הוכחו כיעילים בשמירה על זמינות הנוזלים בגוף. לא רק אחרי ההתעוררות, לפני השינה גם עשו לכם הרגל לשתות מים. כי שתיית מים תפחית את ייבוש החיך הרך כשההפרשות באף.
שתו לפחות 16 כוסות מים ליום כדי שגופכם יהיה רענן כך שאתם ישנים טוב יותר וללא נחירות.
שאלו שאלה בנושא בריאות לרופא מקצועי ב-Good Doctor, בואו נשאל עכשיו! אפשר גם לקנות תרופה צמחית ב-Good Doctor, בואו נקנה את זה!
