אל תתמהמהו, הדרך הזו למניעת סוכרת צריכה להיות מודגשת על ידי צעירים
סוכרת קשורה לעיתים קרובות לבעיות בריאות אצל קשישים. למרות שמחלה זו יכולה לתקוף גם אנשים צעירים יותר. לכן, חשוב מאוד שתדעו כיצד למנוע סוכרת בשלב מוקדם.
יתרה מכך, אורח החיים שצעירים חיים כיום נוטה להגביר את הסיכון לחלות במחלה זו. אז אין שום דבר רע, נכון, לדעת איך למנוע סוכרת מעתה ואילך?
מהי סוכרת?
סוכרת mellitus היא מחלה שתוקפת את מערכת חילוף החומרים בגוף ומביאה לעלייה ברמות הסוכר בדם.
במצב גוף בריא, הורמון האינסולין מתפקד כדי להמיר את הסוכר בדם לאגור כאנרגיה. עם זאת, בחולי סוכרת אין לגוף מספיק אינסולין כך שהסוכר בדם נשאר לבד.
מצב זה אם יישאר במשך זמן רב יפגע בעצבים, בעיניים, בכליות ובאיברים אחרים של הגוף.
סוג סוכרת
דיווח מאת healthline.com, סוכרת עצמה מחולקת למספר סוגים כולל:
- סוכרת מסוג 1 היא מחלה אוטואימונית הנגרמת על ידי מערכת החיסון של הגוף שתוקפת תאים בלבלב (האיבר המייצר את הורמון האינסולין). הגורם המדויק למחלה זו אינו ברור עדיין, אך כפי שדווח על ידי idf.org, 10 אחוזים מכלל חולי הסוכרת סובלים מסוג זה של סוכרת.
- סוכרת מסוג 2 מתרחשת כאשר הגוף עמיד לאינסולין כך שרמות הסוכר בדם ממשיכות לעלות.
- טרום סוכרת: היא הפרעה בריאותית המתרחשת כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה מהנורמה אך אינה גבוהה מספיק כדי לאבחן סוכרת מסוג 2.
- סוכרת הריון: חווה נשים בהריון, כאשר ההורמונים המיוצרים על ידי השליה גורמים לגוף להיות עמיד לאינסולין.
כיצד למנוע סוכרת
מומחי בריאות מסכימים שאורח חיים בריא הוא הדרך היעילה ביותר למנוע סוכרת. לא רק להפחית סוכר, אתה יכול גם לנסות ליישם כמה מהטיפים שלהלן:
הפחת את צריכת הסוכר והפחמימות
כאשר אתם אוכלים מזונות המכילים סוכר ופחמימות, הגוף יפרק אותם במהירות למולקולות סוכר קטנות החודרות למחזור הדם.
תהליך זה יגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם מה שגורם ללבלב לייצר את הורמון האינסולין באופן רציף. לכן, אתה צריך להפחית סוכר ופחמימות אם אתה לא רוצה לחלות במחלה זו.
התאמן באופן קבוע
דיווח מאת healthline.com, פעילות גופנית כגון פעילות גופנית הוכחה כמסייעת לאדם להימנע מסוכרת. כאשר אתה מתאמן, אינסולין הופך רגיש יותר לתאים בגוף.
אז כאשר הגוף שלך זז כל הזמן, הגוף שלך צריך רק כמות קטנה של הורמון האינסולין כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך בשליטה.
חפשו פעילויות ספורט מהנות ולא גורמות לכם להרגיש מוצפים, כן. אז אתה תהיה נלהב יותר ממניעת הופעת סוכרת בחייך.
שתו מספיק מים
סירופ, סודה ומשקאות אחרים המכילים סוכר אינם מומלצים אם ברצונך למנוע סוכרת.
מים הם המשקה הבריא ביותר שאתה יכול לשתות כדרך יעילה למניעת סוכרת. למה? כי מים אינם מכילים סוכר, חומרים משמרים וכימיקלים אחרים שעלולים להגביר את הסיכון של אדם לפתח סוכרת.
מנסה לרדת במשקל
אדם הסובל מהשמנת יתר רגיש יותר לסוכרת מכיוון שגופו מכיל שומן קרביים מוּפרָז. שומנים אלו נמצאים בסיכון לגרום לגוף להיות דלקתי ועמיד בפני אינסולין.
לכן אנשים שמנים יתבקשו לרדת במשקל כדי למנוע מהמחלה הזו להתרחש.
אל תתעצלו לזוז
אם אתה מבלה הרבה זמן כל היום בישיבה או בישיבה בשקט, אז אתה צריך להיות מודע לכך שסוכרת אורבת לבריאות שלך.
ניתוח שכלל 47 מחקרים גילה שלאנשים שנמצאים בישיבה יש סיכון גבוה ב-91% לפתח סוכרת מאשר אנשים פעילים.
אז טוב להתחיל לזוז בחריצות מעכשיו. אתה יכול להתחיל בקביעות מהכיסא שלך כדי ללכת במשך 5 עד 10 דקות בכל שעה.
ייעול צריכת ויטמין D
הידעתם שלוויטמין D תפקיד חשוב בשליטה ברמות הסוכר בדם? כן, מחקר שדווח על ידי healthline.com אומר שאנשים הסובלים ממחסור בויטמין D נמצאים בסיכון גבוה לפתח את כל סוגי הסוכרת.
דיווח מאותו אתר, רוב מוסדות הבריאות אף מייעצים לנו לשמור על צריכת ויטמין D בדם לפחות 30ng/ml. מקורות טובים לויטמין D כוללים אור שמש ושמן כבד בקלה.
אז איזו דרך למנוע סוכרת תרצה לנסות קודם? מה שזה לא יהיה, שמור על רוח הטיפול בבריאות שלך.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!