זהו המינון של ויטמין C הדרוש לשיעול והצטננות
בכניסה לעונה הגשומה, הסיכון לחלות במחלות כמו הצטננות ושיעול בהחלט גבוה יותר. מזג אוויר קר ולחות נמוכה יותר גורמים לנגיף להימשך זמן רב יותר ולכן הוא פעיל יותר בתקיפת הגוף.
כאשר אתה חווה שיעול והצטננות, לעתים קרובות אומרים שוויטמין C עוזר להקל עליהם. אבל האם אתה יודע מה היתרונות האמיתיים של ויטמין C וכמה צריך לצרוך כשיש לך שיעול והתקררות? זה ההסבר המדעי.
קרא גם: לעולם לא מרפא, דע את הגורמים להצטננות ממושכת הבאה
היתרונות של ויטמין C
ויטמין C הוא ויטמין ונוגדי חמצון חשובים שהגוף משתמש בו כדי לשמור עליו חזק ובריא.
סוג זה של ויטמין ממלא תפקיד חשוב בשמירה על העצמות, השרירים וכלי הדם. לא רק זה, ויטמין C גם מסייע ביצירת קולגן ועוזר לגוף לספוג ברזל.
באופן טבעי, אתה יכול לקבל צריכת ויטמין C מירקות ופירות. במיוחד על פירות הדר, תותים וסוגים אחרים של פרי הדר. בנוסף, ניתן ליטול ויטמין C גם בצורת תוספי תזונה כמו גלולות או טבליות לעיסה.
השפעת צריכת ויטמין C בזמן שיעול והצטננות
מחקר על ויטמין C לטיפול בשיעול והצטננות עדיין מתבצע. עם זאת, תוצאות המחקר הן די מעורבות.
תגלית זו מקורה בלינוס פאולינג, שזכה בפרס נובל בשנות ה-70, לאחר שמצא ראיות חזקות לכך שוויטמין C מפחית הצטננות.
עם זאת, לינוס פאולינג ממליץ על מינון של 18 גרם או 18,000 מ"ג מדי יום כדי להקל על שיעול והצטננות. כמובן שזה ויכוח כי המינון שהוזכר גבוה מדי.
דיווח מאתר הרווארד, מינונים גדולים של ויטמין C יכולים לעזור להפחית את משך ההצטננות.
מחקר זה נערך על אנשים פעילים כמו רצי מרתון, גולשי סקי וחיילי צבא שעושים אימונים מאומצים באזור אקלים קר, כלומר התת-ארקטי.
התוצאה, באנשים פעילים, צריכת 200 מ"ג של ויטמין C מדי יום מוערכת כמפחיתה את הסיכון לחלות בשפעת בחצי. אבל עבור הציבור הרחב, נטילת ויטמין C מדי יום לא תפחית את הסיכון להצטננות.
המחקר גם מצא כי נטילת לפחות 200 מ"ג של ויטמין C מדי יום יכולה להפחית את תסמיני השפעת ב-8% במבוגרים ו-14% בילדים.
אבל מחקר אחר מאוניברסיטת הלסינקי, פינלנד מצא משהו שונה.
במחקר נמצא כי נטילת 6 גרם ויטמין C ביום יכולה להפחית את משך השיעול וההצטננות ב-17 אחוזים. אז צריכה של ויטמין C עד 8 גרם ביום יכולה להפחית את משך השיעול וההצטננות ב-19 אחוזים.
החוקרים גם מציעים שצריכת ויטמין C צריכה להיעשות בהקדם האפשרי כדי להיות יעילה יותר. אם נצרך לאחר שחווית שפעת קשה, לוויטמין C לא תהיה השפעה על הגוף.
קרא גם: הנחיות לתרופות בטוחות ויעילות לשיעול והצטננות ילדים
ואז, מה המינון לנטילת ויטמין C בעת שיעול והצטננות?
כפי שמראה מחקרים, מינונים שונים יכולים לייצר השפעות שונות. אתה יכול לצרוך ויטמין C מ-200 מ"ג עד 8 גרם ליום.
אך יש לזכור כי מינונים גבוהים מדי של ויטמין C עלולים לגרום לתופעות לוואי בגוף.
לדוגמה, בחילות, שלשולים, כאבי בטן ויכולים להפריע לבדיקות הסוכר בדם. אז אין צורך להכריח את עצמך לקחת מינונים גבוהים של ויטמין C כי ויטמין C הוא לא הדרך היחידה להתמודד עם שיעול והצטננות.
באופן כללי, מחסור בויטמין C יחליש את המערכת החיסונית ויגביר את הסיכון לזיהום. זו הסיבה שצריכה שלו צריכה להיעשות באופן קבוע.
דיווח מהמכון הלאומי לבריאות, המינון היומי המומלץ של ויטמין C הוא 105.2 מ"ג לגברים בוגרים ו-83.6 מ"ג ליום לנשים בוגרות. בינתיים, עבור ילדים ומתבגרים בגילאי 1-18 שנים, המינון נע בין 75.6-100 מ"ג ליום.
קרא גם: 6 דרכים קלות למניעת שיעול והצטננות שהן יעילות ומעשיות
מזונות אחרים המסייעים בשיעול והצטננות
שיעול והצטננות בדרך כלל אינם דורשים טיפול תרופתי כי הם חולפים מעצמם. עם זאת, ישנם כמה מזונות שיכולים לעזור לגוף להתמודד עם שיעול והצטננות, כגון:
- מזונות עם פלבנואידים. פלבנואידים הם תרכובות נוגדות חמצון המצויות בפירות וירקות. תרכובת זו ידועה כמפחיתה את הסיכון לזיהום בדרכי הנשימה, ולכן היא טובה לצריכה בזמן שיעול והצטננות.
- שום. תבלין מטבח זה מכיל מספר תרכובות אנטי-מיקרוביאליות שיכולות לעזור להילחם בזיהומים בדרכי הנשימה. צריכתו מומלצת לאלו מכם הסובלים משיעול והצטננות.
- אָבָץ. צריכת כוסות אבץ ב-24 השעות הראשונות לאחר הופעת שיעול והצטננות יעילה יותר בהפחתת משך המחלה. עם זאת, לאבץ יש תופעות לוואי בצורת טעם רע בפה. יש לאשר גם את המינון.
נטילת ויטמין C צריכה להיעשות באופן קבוע. לא רק בחשיפה לשיעול והצטננות. למרות שזה לא יקטין את הסיכון שלך לשיעול והצטננות, צריכה קבועה של ויטמין C יכולה להאיץ את ההתאוששות ולהפחית את חומרת תסמיני השפעת שלך.
לאור תופעות הלוואי הלא נוחות, התייעץ עם רופא כדי להבטיח את המינון הנכון של ויטמין C עבורך בעת התמודדות עם שיעול והצטננות.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
