התכווצויות שרירים תוקפות בזמן פעילות גופנית, ראו כיצד לצפות ולהתמודד איתם

התכווצויות שרירים עשויות להיות בעיה שמתרחשת לעתים קרובות בעת פעילות גופנית, ומספר גורמים יכולים לגרום לה. לכן מניעה והתגברות על התכווצויות שרירים בזמן פעילות גופנית חשובה, כדי לא להיפצע.

הבעיה של התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית תוקפת בדרך כלל מישהו שלא מתחמם לפני האימון. כאשר השרירים מרגישים תפוסים, יש להפסיק את פעילות הספורט מיד.

קראו גם: זהו השינוי במצב הבריאותי של האם כשהעובר בן 7 חודשים

סימנים להתקפה של התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית

התכווצויות מתרחשות לעתים קרובות בשרירי הרגליים בעת פעילות גופנית, ובדרך כלל מתרחשות באזור השוק. התכווצויות יכולות להופיע במהלך או אפילו לאחר פעילות גופנית.

כאשר מתרחשות התכווצויות, הסובלים מרגישים בדרך כלל כאב פתאומי ושרירים שלא ניתן להזיז. השרירים עשויים להיראות נפוחים ולהרגיש קשים כשמחזיקים אותם.

גם לאחר שההתכווצויות פוחתות, החולה בדרך כלל עדיין חש כאב לזמן מה. אין שיטה ספציפית לאבחון התכווצויות, בדרך כלל ניתן לזהות התכווצויות בקלות כאשר השריר מרגיש נוקשה.

התכווצויות בדרך כלל משתפרות מעצמן, אך אם אתם חווים התכווצויות שרירים, גם כאשר אינכם פעילים או מתעמלים, יש לפנות מיד לרופא.

התגבר על התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית על ידי נקיטת צעדי מניעה

1. חימום או מתחמם

לאלו מכם שרגילים להתאמן כל יום, כמובן שאתם כבר מבינים את החשיבות של חימום לגוף. החל מעליית טמפרטורת הגוף, קצב הלב ועד להגמשת המפרקים.

חימום יכול להרפות שרירים שעדיין קרים ורגועים, ולכן הם לא מופתעים כאשר עושים פעילויות גופניות מאומצות, כמו פעילות גופנית.

לכן, אין להקל ראש בחימום, לעשות זאת לפני האימון חשוב כדי למנוע התכווצויות שרירים.

2. שתו הרבה מים

בעת פעילות גופנית, לעיתים קרובות שתו מים או משקאות המכילים אלקטרוליטים, כדי שהגוף ימנע מהתייבשות.

בנוסף, כאשר יש מספיק נוזלים בגוף על ידי שתיית מים או צריכת משקאות המכילים אלקטרוליטים, זה יכול לגרום לך להימנע מהתכווצויות שרירים.

3. אכלו מזונות המכילים מגנזיום

אם אתם חווים לעיתים קרובות התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית, מומלץ לאכול הרבה מזונות המכילים מגנזיום, כמו אגוזים וזרעים.

מזונות המכילים מגנזיום יכולים למנוע בעיות כמו התכווצויות שרירים.

4. התאמת מהירות תנועות הספורט

יש לשקול גם שמירה על קצב או מהירות בעת ביצוע ספורט כדי למנוע התכווצויות שרירים. מה שיש לשים לב, התחילו במהירות נמוכה והעלו את המהירות לאט.

בנוסף, הימנעו מספורט מאולץ מדי במזג אוויר חם.

קרא גם: מתעלמים לעתים קרובות, אלו הם הסימנים והתסמינים של אנורקסיה שאתה צריך לדעת

דברים שכדאי לעשות כדי להתמודד עם התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית

1. מתחו את השריר התפוס

אם מתרחשות התכווצויות בשרירי הרגליים, ניתן לשכב זמן מה תוך כדי יישור הרגליים. אולי תוכל לבקש מחבר סביבך למשוך לאט את כפות הרגליים לכיוון הראש שלך.

דרך נוספת לעשות זאת היא לעמוד במרחק של כמטר בערך מקיר, ולהישען קדימה. הניחו את כפות הידיים על הקיר, כשהגב והברכיים ישרות וכפות הרגליים נוגעות ברצפה.

או שאתה יכול גם לנסות על ידי נשיקת הברך. הטריק, שב על הרצפה והבא את הרגליים ישרות לפניך, ואז כופף את הגוף נמוך ככל האפשר כדי להתקרב לרגליים.

שיטה זו יעילה מספיק כדי למתוח את שרירי הירך והשוק שחווים התכווצויות.

2. להתגבר על התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית עם עיסוי עדין

אתה יכול לעשות את זה לאט. אם זה לא אפשרי, אתה יכול לבקש מחבר לעסות את השריר שחווה התכווצויות, רק כדי לעזור להירגע.

זה עדיף כאשר עיסוי מוחל גם על קרם לשיכוך כאבי שרירים. לשפשף ולחצו מעט על האזור שחווה התכווצויות, ולתת לעמוד כמה דקות.

3. התגברות על התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית להחיל אמבט מים חמים

מים חמימים יכולים להיות שימושיים כהרפיה, ויכולים להרפות שרירים מתוחים. הטריק, להשרות את הרגל שיש לה התכווצויות במים חמים.

אתה יכול גם פשוט לעשות דחיסה על השריר שחווה התכווצויות, תוך כדי עיסוי לאט.

אם אתם חווים לעיתים קרובות התכווצויות שרירים בזמן פעילות גופנית, מומלץ להתייעץ מיד עם הרופא שלנו באמצעות Good Doctor בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!