אל תיקח זאת בקלות ראש, תנוחת ישיבה לא נכונה עלולה לפגוע ביציבה שלך!
כשאתה עובד, לעתים קרובות אתה לא מבין שאתה יושב במצב הלא נכון. היזהר, ההרגל הזה בטווח הארוך יכול לפגוע ביציבה שלך, אתה יודע.
אחד הסימנים הוא כאבי פרקים תכופים. האם גם אתה חווה את זה לעתים קרובות?
זכרו שכן, תנוחת הישיבה כוללת גם מרחק לא מתאים בין הגוף למחשב. זה יכול להיות גם מיקום לא מאוזן של כסאות ושולחנות, כמו גם מיקום הראש והעיניים כשמסתכלים על מסך מחשב לא ממש נכון.
ההשפעות הרעות של תנוחת ישיבה לא נכונה
אז מהן ההשפעות הרעות של ישיבה בתנוחה לא נכונה על תנוחת הגוף? בדוק את הסקירה המלאה למטה:
שינוי תנוחת עמוד השדרה
תנוחת ישיבה לא נכונה יכולה להשפיע לרעה על תנוחת עמוד השדרה, במיוחד אם תנוחת הישיבה השגויה נחוותה במשך שנים. זה יכול להפעיל לחץ רב על עמוד השדרה והוא יכול להשתולל.
אם זה קורה, יציבה גרועה משתנה וגורמת לכאבים ארוכי טווח.
טריגר עייף בקלות
תנוחת ישיבה לא נכונה יכולה גם להקל על הגוף להרגיש עייפות וכואבת. זה בדרך כלל אחד התסמינים השכיחים ביותר של תנוחת ישיבה לא נכונה.
אתה יכול למנוע זאת על ידי הפחתת ישיבה ותנועה יותר. או שאתה יכול גם לנסות לעמוד אם אתה צריך לקבל שיחה, או להתאים את המיקום לעמוד כל כמה שעות כשאתה עובד.
גורם לאי נוחות ומלחיץ
גם תנוחת ישיבה לא נכונה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לנשימה לקויה, ואם זה קורה, זה יכול להשפיע על מערכת העצבים. להפוך את התנאים לנוחים מאוד, ובסופו של דבר להגביר את הלחץ.
הפרעה למערכת העיכול
כתוצאה מתנוחת ישיבה לא נכונה ולמשך תקופה ארוכה, זה יכול להיות גם הגורם להפרעות באיברי העיכול שלך. אחד מהם הוא תפקוד עיכול לא יעיל.
אם זה קורה, לאורך זמן זה יכול לעורר עצירות ואי נוחות במהלך יציאות.
כיצד להימנע מתנוחת ישיבה שגויה
אחרי שאתה יודע את הדברים הרעים מתנוחת ישיבה לא נכונה, בואו נתחיל לשנות את ההרגל של תנוחת ישיבה לא נכונה. דווח חדשות רפואיות היוםהנה כמה דרכים להימנע מתנוחת ישיבה שגויה:
מסך מחשב ישר לעין
בנוסף להיותו ישר, הראש אינו כפוף או מביט למעלה, העיניים גם אינן קרובות מדי. גם מיקום מסך המחשב ישר עם כיוון העין.
כאשר הראש שלך מופנה כלפי מעלה או מסתכל למטה על מסך מחשב, זה יכול להפעיל לחץ מוגזם על הצוואר, מה שגורם לצוואר לכאוב בקלות.
ההטיה הסטנדרטית לצפייה במסך הצג היא 20 מעלות, כאשר מרחק המסך הוא כ-40-75 ס"מ מהעין.
השתמש בכסא המתאים
מה גם שצריך לקחת בחשבון כדי שתנוחת הישיבה לא תהיה שגויה זה מקדם המושב שבו אתה משתמש. זה הופך להיות חשוב לדעת באיזה סוג של כיסא אתה משתמש כאשר אתה עושה פעילויות כל היום מול מסך המחשב.
שימוש בכיסא ארגונומי מומלץ לישיבה נוחה ונכונה בזמן העבודה, מכיוון שניתן להתאים אותו למיקום השולחן, וליישר את מיקום העיניים מול מסך המחשב.
בנוסף, לכיסא הזה יש גם משענת שעושה לך נוח יותר.
התאם את מרחק הישיבה
לתנוחת ישיבה נכונה, נסו למקם את הכיסא במרחק של כ-38-55 ס"מ מהרצפה ואת השולחן במידות של כ-72-75 ס"מ מהרצפה. מיקום הגוף צריך להישאר זקוף עם שיפוע של כ-90-100 מעלות.
חשוב לשאוף לתנוחת ישיבה נכונה בזמן העבודה, כי ישיבה תוך כדי עבודה אורכת לרוב זמן רב.
אם תנוחת הישיבה שאינה נכונה בעבודה מתרחשת במשך שנים, ההשפעה עלולה להזיק לבריאות וגם ליציבה שנראית כפופה.
הימנע מלשבת יותר מדי
ישיבה ארוכה מדי אינה מומלצת לבריאות. לפחות תן הפסקה כל שעה, אתה יכול להתערב בעמידה של כמה דקות או סתם הליכה כדי להשיג מים לשתייה.
כשלוקחים הפסקה מישיבה אפשר גם לעשות מתיחות רגליים או מְתִיחָה.
התייעץ מייד עם רופא עצמות, אם אתה מרגיש לעתים קרובות כאבים בעמוד השדרה או בצוואר, במיוחד אם העבודה שאתה עושה מחייבת אותך תמיד לשבת הרבה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
