hunterpage.net

כדי להיות שחיין טוב, תחילה עליך לשלוט בטכניקות השחייה הבסיסיות. לשחייה עצמה יש מגוון סגנונות שחייה עם טכניקות שונות.

עם זאת, לפני שלומדים את סגנון השחייה, תחילה עליך להכיר את הטכניקות הבסיסיות של השחייה וכיצד לעשות זאת. במיוחד אם אתה עדיין מתחיל.

טכניקות שחייה בסיסיות למתחילים

למד מה ואיך לעשות טכניקות שחייה בסיסיות למתחילים למטה.

1. צף כוכב ים

טכניקת ציפה בתנוחת שכיבה או לצוף כוכבי ים אז אחת מטכניקות השחייה הבסיסיות שאתה חייב לשלוט בהן. הנה טיפים שאפשר לעשות צף כוכבי ים:

• עמוד באזור בריכה רדוד, בערך מים בעומק המותניים
• מקם את הגוף מכורבל עד שהמים יהיו גבוהים כמו הכתפיים שלך
• הושיטו את הידיים אופקית
• הישען למים כדי להגיע למצב הטיה
• דחוף את פלג הגוף העליון שלך מהקרקע עם הרגליים, עם מספיק מומנטום כדי שהרגליים שלך יזוזו אל פני המים
• הישען על הגב ויישר את הגוף כך שייצור קו מכף רגל ועד ראש, עם ידיים מושטות
• פרש את הרגליים לאט
• שמרו את הראש, הגב והירכיים בקו אחד, הישארו רגועים ונשמו ברוגע

2. שחיית חזה (חזה)

טכניקת השחייה הבסיסית הבאה היא בעיטת החזה. מתחילים יכולים להשתמש בטכניקת בעיטת החזה כדי לדרוך מים ולשחות במשחה הגב הבסיסית.

בעיטת החזה מתוארת לעתים קרובות כ"משוך, לנשום, לבעוט, להחליק". כדי לזכור את הרצף, שחיינים רבים מדקלמים את המשפט הזה בראשם.

הנה טיפים שאפשר לעשות חזה או בעיטת חזה:

• צף עם הפנים במים, גוף ישר ואופקי. ערמו את הידיים והשאירו את הידיים והרגליים ישרות לאורך.
• הפנה את האגודל כלפי מטה. לחץ את הידיים החוצה ואחורה במעגל, מרפקים גבוהים. הרם מעט את הראש ושאף.
• חבר את הידיים מול הכתפיים, כשהאגודלים מופנים כלפי מעלה. שמור את המרפקים שלך קרוב לגופך. כופפו את הברכיים בו זמנית, כוונו את כפות הרגליים לכיוון הישבן והפנו את הרגליים החוצה.
• הושט את הידיים קדימה. תבעטו החוצה ואחורה במעגל ואז חברו את כפות הרגליים. הורד את הראש מתחת למים ונשוף.
• החלק קדימה וחזור.

קרא גם: חובה לדעת! אלו היתרונות של השחייה לבריאות הגוף שלך

3. טכניקת שחייה בסיסית – ס'הוצאת מים

הוצאת מים היא טכניקת שחייה בסיסית שבה אתה משתמש בתנועות אופקיות מהירות של הידיים במים כדי לשמור על הראש מעל פני המים.

אתה תרחף במצב אנכי עם הידיים מתוחות לצדדים בגובה הכתפיים עם המרפקים כפופים מעט. להלן טיפים לביצוע הטכניקה: הוצאת מים:

• הושיטו את הידיים החוצה לצדדים מתחת לפני השטח, כשהמרפקים כפופים מעט.
• סובב את האמה שלך 45 מעלות קדימה והזיז את היד קדימה. דחפו את המים קדימה ולמטה עם הידיים. שמור את הידיים שלך קרוב לפני המים.
• הפוך את התנועה כאשר הידיים שלך יגעו לפניך. סובב את האמות לאחור והזיז את הידיים החוצה ואחורה. עכשיו אתה צריך לדחוף את המים למטה ואחורה.
• ברגע שאתה לא יכול להזיז את היד שלך יותר אחורה, הפוך את הכיוון והזיז את היד קדימה.

הלחץ של האמות וכפות הידיים שלך נגד המים יוצר הרמה קלה ומאפשר לך לשמור את הראש מעל המים.

4. דריכת מים

הטכניקה הבסיסית הזו תשאיר אתכם צפים באותו מקום עם הראש מעל המים והגוף ישר למעלה.

זוהי טכניקה שימושית מאוד כאשר אתה צריך להתמצא במים או לצפות במשהו שקורה סביבך ביבשה. להלן טיפים לעשות זאת:

• כדי לחתור במים, אתה בעצם צריך להרים את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים ואז לטאטא את הידיים קדימה ואחורה על פני המים.
• הלחץ של הידיים והידיים נגד המים יוצר עילוי אנכי ששומר על הגוף צף.
• הבעיטה המתנופפת מספקת גם מעט הרמה שעוזרת לך לשמור על הגוף שלך צף.

כדי לבעוט בעיטות, אתה צריך לסירוגין בעיטות עם כל רגל קדימה ואז אחורה עם רגל ארוכה וגמישה. הרגליים שלך מצביעות על הקרקע.

קרא גם: הכרת תפקידו של כלור והשפעותיו על שחיינים

5. טכניקת שחייה בסיסית - משוט לכלבים

משוט לכלבים היא טכניקת שחייה בסיסית שבה אתה יכול להשתמש כדי להישאר צף ולשחות למרחקים קצרים.

התנועות דומות לאלו המשמשות כלבים בשחייה, ומכאן השם משוטי כלבים.

הנה טיפים לעשות משוט לכלבים:

• דחוף את הגוף שלך מהקרקע והכנס למצב שכיבה. הפוך את העמדה שלך לצוף עם החזה שלך
• הושיטו את הידיים קדימה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
• לַעֲשׂוֹת בעיטת רפרוף, כלומר, שמרו על הרגליים ישרות וגמישות ואז הזיזו אותן במהירות למעלה ולמטה עם אצבעות הרגליים ישרות. זה שומר על פלג הגוף התחתון צף ומספק הנעה.
• הרחיב את הסנטר קדימה והשאר את המצח והעיניים מעל המים.
• הזיזו לסירוגין כל יד קדימה ולמטה, ואז אחורה ולמעלה, תוך שימוש בתנועה מעגלית.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!