hunterpage.net

כאשר עושים פעילות גופנית בצורה של ספורט, הגוף שלנו יהיה מאוד רגיש לפציעות. במיוחד אם התרגיל לא מתחיל במתיחה טובה.

בנוסף לחוסר מתיחות, ישנן גם פציעות המתרחשות עקב שיטת פעילות גופנית שגויה. עכשיו לברר מה הם סוגי פציעות ספורט או פציעות ספורט והסיבות, עיין בהסבר הבא עד הסוף.

קרא גם: אמהות חייבות לדעת, הנה כמה עשה ואל תעשה במהלך ההריון!

גורמי סיכון לפציעה במהלך ספורט

ילדים נמצאים בסיכון גבוה לפציעות ספורט, אך גם מבוגרים יכולים לחלות בהן. אתה בסיכון לפציעת ספורט אם:

• לא מתאמן באופן קבוע
• לא מתחמם כראוי לפני האימון
• עיסוק בספורט הכולל מגע פיזי עם אנשים אחרים.

קרא גם: 5 פציעות שעלולות להתרחש עקב תאונת דרכים

הסוגים הנפוצים ביותר של פציעות ספורט והגורמים להן

יש כל כך הרבה סוגים פציעות ספורט. הסוג תלוי בדרך כלל באיזה אזור בגוף מושפע. הנה כמה סוגים של פציעות ספורט שכדאי להכיר!

1. נקעים או נקעים

נקע בקרסול או נקע בקרסול היא פציעה המתרחשת כאשר הקרסול נקוע, זה קורה בדרך כלל כאשר הרצועה נמתחת מעבר לגבול כושר המתיחה שלה, זה יכול לקרוע את הרצועות בצד החיצוני של הקרסול, שהן חלשות יחסית.

כדי לטפל במצב זה חשוב לעשות ספורט שיכול למנוע אובדן גמישות וכוח ופציעה חוזרת.

אתה יכול לשאול את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לעזור לך להבין איזה סוג של פעילות גופנית אתה צריך לעשות.

קרא גם: 8 סיבות לנפיחות ברגליים: עלולות לגרום לפגיעה במחלות לב

2. מתח גִיד הַבֶּרֶך

מתח גִיד הַבֶּרֶך אוֹ מתיחות הירך הירך היא פציעה המתרחשת כאשר גִיד הַבֶּרֶך (3 שרירים בגב) נמתחים יתר על המידה.

זה קורה בדרך כלל כאשר אתה עושה תנועות ספורט כגון מכשולים המחייבים אותך לבעוט את הרגליים החוצה בחדות בזמן הריצה.

פציעה גִיד הַבֶּרֶך איטי להחלים בשל הלחץ המתמיד המופעל על רקמה פצועה בזמן הליכה. ריפוי מלא יכול לקחת שישה עד 12 חודשים.

3. פציעה בברך

אחת מפציעות הברך הנפוצות ביותר נקראת תסמונת פטלופמורלית. מצב זה יכול להיגרם מהחלקה או נפילה על הברך, נפיחות של מפרק הברך או חוסר איזון בשרירים.

הפיקה, או פיקת הברך, צריכה לרוץ בחריץ בקצה עצם הירך או הירך. לפעמים, נפילה על הברך עלולה לגרום לנפיחות.

כאב פטלופמורלי יכול להימשך עד שישה שבועות. חשוב להמשיך בפעילות גופנית בעצימות נמוכה בתקופה זו. תרגול שרירי הארבע ראשי יכול גם להקל על הכאב.

קרא גם: 5 תנועות יוגה לפציעות ברכיים, מוכחות כמקלות גם על כאב

4. פגיעה במרפק (אפיקונדיליטיס)

שימוש חוזר במרפק, למשל, בעת משחק גולף או טניס עלול לגרות או ליצור קרעים קטנים בגידי המרפק.

אפיקונדיליטיס מתרחשת לרוב בין הגילאים 30 עד 60 ובדרך כלל מערבת את החלק החיצוני של המרפק.

לעתים קרובות, ספורטאים יתלוננו על חוסר כוח אחיזה. אפשרויות טיפול מוקדמות לטניס או מרפק גולף כולל מנוחה ודחיסה של האזור המודלק.

5. פציעה בכתף

פציעות כתף כוללות פציעות ספורט רבות החל מפריקות, מתיחה לשרירים ונקעים של רצועות.

הכתף היא המפרק החלש ביותר של הגוף והיא נתונה למתח רב במהלך פעילות ספורטיבית. פציעות כתף רבות יכולות להיגרם מחוסר גמישות, כוח או יציבות.

הטיפול בפציעה בכתף ​​מתחיל במנוחה וחבילת קרח כדי לסייע בהקלה על כאבים ונפיחות. כאב שנמשך יותר משבועיים צריך להיות מוערך על ידי פיזיותרפיסט.

6. סיאטיקה

Sciatica או Sciatica הם כאבי גב שמקרינים גם לחלק האחורי של הרגל או אפילו לרגל. כאב מקרין זה יכול להיות קשור גם לחוסר תחושה, צריבה ועקצוצים ברגליים.

סיאטיקה יכולה להופיע אצל ספורטאים שיש להם תנוחה כפופה קדימה, כמו רוכבי אופניים, או ספורטאים שמבצעים הרבה סיבובים, כמו תנועות נדנדה, כמו גולף וטניס.

כאבי גב וכאבים מקרינים יכולים להיגרם על ידי דיסק בולט או עצב צבוט. לפעמים מנוחה, מתיחת גב וגידים ושכיבה על הבטן יכולה לעזור להקל על התסמינים.

אם הכאב, חוסר התחושה או העקצוץ נמשכים יותר משבועיים, עליך לפנות לטיפול רפואי, כגון פיזיותרפיסט, כדי לעזור להקל על הסימפטומים של סיאטיקה.

קרא גם: טפל בפציעה עם הדם שלך כמו שחקני גולף טייגר וודס, איך טיפול PRP?

7. שין ספלינט

ספורטאי עם שין ספלינט התלוננו על כאבים ברגל התחתונה, או השוקה. שין סדs נמצא לרוב אצל ספורטאים שהם רצים או משתתפים בפעילויות הכרוכות בריצה רבה, כגון כדורגל.

בדרך כלל הם מאובחנים שין ספלינט בתחילת העונה, מכיוון שהם מגבירים את הפעילות או הקילומטראז' מהר מדי.

שין סד עדיף למנוע ו/או לטפל באמצעות מנוחה, קומפרסים של קרח והגברת פעילות הריצה בהדרגה. קניית נעליים עם תמיכה טובה לקשת יכולה גם להפחית את כאבי השוק ולעזור בהחלמה.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!