אמהות חייבות לדעת: רשימה של צרכים תזונתיים בילדים לפי גיל
צרכים תזונתיים נחוצים מאוד כדי לתמוך בגדילה והתפתחות של ילדים. אמהות גם צריכות לדעת מהי רשימת הצרכים התזונתיים אצל ילדים שצריך לצרוך.
בנוסף לסוגי התזונה, צריך לדעת גם מה הצרכים התזונתיים של הילדים בהתאם לגילם.
ובכן, לאלו מכם שלא יודעים, בואו נסתכל על הצרכים התזונתיים של ילדים בסקירה הבאה!
חשיבות הצרכים התזונתיים בילדים
בעיקרון, ילדים זקוקים לצריכה תזונתית מקסימלית כדי לתמוך בגדילה ובהתפתחות שלהם.
אם בינקות ניתן לספק את הצרכים התזונתיים של הילדים באמצעות חלב אם או חלב פורמולה, לאורך זמן הילד יזדקק לצריכה תזונתית ממקורות מזון אחרים.
חשוב מאוד לתת מענה לצרכים התזונתיים של ילדים על מנת למנוע את הסיכון להפרעות, מערכת חיסון חלשה ובעיות בריאות שונות אחרות.
לא רק זה, תזונה מאוזנת גם גורמת לילדים להיות מספיק אנרגיה ופעילים יותר.
צרכים תזונתיים לילדים
הנה כמה חומרים מזינים הדרושים כדי לתמוך בגדילה ובהתפתחות של התינוק, בדוק את זה אמהות!
פַּחמֵימָה
פחמימות מהוות מקור אנרגיה חשוב מאוד לגוף. ילדים באמת זקוקים לפחמימות כדי למקסם את תפקוד המוח.
אמהות יכולות לספק מקורות לפחמימות כמו אורז, פקעות, חיטה, תירס, שיבולת שועל, קינואה ומרכיבי מזון אחרים.
חֶלְבּוֹן
חלבון נחוץ לגוף כדי לייצר אנרגיה מדי יום. לא רק זה, צריכת חלבון נאותה גם תומכת בהתחדשות של תאי הגוף וממקסמת את צמיחת השרירים.
מקורות לחלבון מן החי כגון סוגים שונים של בשר, פירות ים, מוצרי חלב ועופות. בעוד חלבון צמחי ניתן להשיג מאגוזים.
שמן
מסתבר ששומן טוב מאוד גם למתן מענה לצרכים התזונתיים של ילדים, אתם יודעים, אמהות. על ידי צריכת כמות מאוזנת של שומן, הוא יכול לסייע בהמסת ויטמינים A, D, E, K ולהגן על תפקוד איברי הגוף.
אמהות יכולות לספק צריכת שומן מדגים, חלב, אבוקדו ושמן זית.
סִידָן
סידן חשוב מאוד לגדילת ילדים. השילוב של ויטמין D וסידן יכול לתמוך בצמיחת הגובה ובצמיחת העצמות והשיניים של הילדים בצורה מאוזנת.
אמהות יכולות לקבל את זה מסוגים שונים של מזון כגון ברוקולי, חלב ודגים ימיים שונים.
סוגים שונים של ויטמינים
אמהות צריכות לדעת שילדים באמת זקוקים למגוון ויטמינים החל מוויטמינים A, B, C, D, E, K. ויטמינים אלו ניתן להשיג על ידי אכילת פירות, ירקות ואגוזים במינונים מאוזנים.
חומצה פולית
חומצה פולית נחוצה לילדים כדי למקסם את הגדילה וההתפתחות של הילד. חומר זה נחוץ לילדים מתינוקות ועד פעוטות. חומר זה ניתן להשיג מאגוזים, ירקות ירוקים ופירות.
אומגה 3
ילדים זקוקים לאומגה 3 כדי למקסם את תפקוד המוח וזיכרון חזק. אומגה 3 נמצאת בביצים, שמן זית ואבוקדו.
בַּרזֶל
חומר זה משמש כך שילדים לא יתעייפו בקלות. אמהות יכולות לספק צריכת חומר זה מתרד, דגים, בשר אדום ושעועית.
צריכת התזונה של ילדים בהתאם לגיל
להלן הכללים להגשמת תזונת ילדים בהתאם לגיליהם, כולל:
צרכים תזונתיים של ילדים בגילאי 0-6 חודשים
בגיל זה, ילדים זקוקים לחלב אם כמזון העיקרי למילוי תזונתם. אמהות יכולות לתת הנקה בלעדית למשך 6 חודשים מלאים כדי לספק אנרגיה וצרכים תזונתיים אחרים.
קחו בחשבון, אמהות, בגיל זה יש לתת רק חלב אם ולא לתת מזון או משקאות אחרים.
צרכים תזונתיים של ילדים בגילאי 6-24 חודשים
חלב אם הוא גם טוב מאוד לתת עד שהילד הוא בן שנתיים. זה יכול להיות שימושי לחיזוק המערכת החיסונית של הילד לבגרות. בנוסף לחלב אם, עליך לספק מזון משלים להנקה (MP-ASI).
MP-ASI ניתנת בדרך כלל בהדרגה, החל ממרקם רך כמו דייסת חלב. אחרי שמתרגלים לזה, אמהות יכולות לתת אורז לתינוק.
צרכים תזונתיים של ילדים בגילאי 2-5 שנים
הצרכים התזונתיים בגיל זה יגדלו מכיוון שילדים חווים תקופה של גדילה והם פעילים. אבל בגיל הזה, אמהות צריכות להיות סבלניות יותר מכיוון שבדרך כלל ילדים נוטים להתקשות באכילה.
בדרך כלל ילדים התחילו לזהות סוגים שונים של חטיפים וחטיפים, ולכן ילדים יבחרו לרוב את האוכל שהם אוהבים.
צרכים תזונתיים של ילדים בגילאי 6-18 שנים
בגיל זה, גם הצרכים התזונתיים היומיומיים של הילדים יגדלו מבעבר מכיוון שילדים חווים תקופה של גדילה והתבגרות.
אמהות חייבות לשים לב לילדים כשהם מגיעים לגיל 17-18, כי בני נוער נכנסו לתקופה של צמיחה פיזית ופסיכולוגית בוגרת יותר. בנוסף, בגיל זה ילדים מתכוננים לשינויים כי הם עוברים את גיל ההתבגרות.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד פה להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
